Ulykkelige mennesker er sjelden produktive mennesker: ADHD-selvtillitstrategier

en ADDitude leseren skrev nylig: “Jeg er elendig. Jeg fikk diagnosen ADHD og angst flere år siden. Livet mitt er fremdeles rot, og karrieren min er ødelagt. Jeg var Boy Genius da jeg ble ansatt som risikokapitalist, så ble jeg fast i bedriftens detaljer om jobben. Nå er kollegaene mine lei når jeg slipper ballen, og holder meg ikke på toppen av e-post eller møtefrister. Jeg vil være lykkelig, og ser ikke hvordan det er mulig lenger. Hva er noen strategier for å bringe mer lykke og oppfyllelse inn i livet mitt? ”

Å være lykkelig bidrar til en sunnere livsstil, som igjen fører til bedre helse og produktivitet på jobben og hjemme. Kanskje overspiser du, sover dårlig og unngår trening. Disse vanene bidrar til irritasjon med andre, noe som får forhold til å flyndre. De frarøver deg fysisk og mental energi for å være produktiv. De frarøver deg håp for fremtiden.

Å søke lykke er viktig for alle, og lykke er innen rekkevidde for de med oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD).

Hva må til for å være lykkelig?

Generelt sett er du posisjonert for større lykke når du:

•  Innse at lykke ikke er en fast tilstand; det er en kontinuerlig prosess og ingen eneste prestasjon, som testresultat eller ny jobb, garanterer lykke. Og ingen eneste fiasko gjør deg til en taper.
•  Godta at noen vanskeligheter aldri kommer til å forsvinne, men at de fleste kan håndteres bedre ved systematisk problemløsing, trening og støtte.
•  Utvikle ferdigheter til å takle følelsesmessige svar og legge til rette for balansert beslutningstaking. Bruk strategier for å unngå å la livets fallgruver bli en barriere for produktivitet. Lykken blir funnet i den pågående prosessen med å lære og takle alt det et ADHD-liv kaster på deg. Det er en kontinuerlig syklus av refleksjon og handling. Hvis lykke høres ut som arbeid, er det - men det å være ulykkelig tar mye ut av deg.

[Din gratis guide til alle de beste delene av ADHD]

Du kan bli frustrert over å glemme møter eller traske gjennom pulter og skap for å finne briller, nøkler eller viktige papirer dag etter dag. Du føler at du ikke kan ta en beslutning eller begynne på en oppgave. Du lurer på hvordan du starter en kjedelig oppgave eller hvordan du slutter å gå ned et kaninhull når du er hyperfocused. Du føler deg stum når du vet hva du skal gjøre, men jobber så sakte at du aldri blir ferdig. Enhver uforklarlig fiasko får deg til å føle deg mindre glede.

Lykken etter en ADHD-diagnose

En diagnose av ADHD forteller deg om hvorfor du tenker, føler og oppfører deg slik du gjør. Imidlertid reduserer bevissthet og innsikt ikke frykt og skam eller fører til endringer i rutiner eller produktivitet. Etter en diagnose trenger du ferdigheter og strategier for å håndtere din tid, oppgaver og følelser.

1. Husk at du har en utfordring, ikke en karakterforstyrrelse. Lykken unngår deg når du føler at uansett hva du gjør, karakteren din får deg til å skuffe deg selv eller andre. Du kan vokse lykke når du lærer selvledelsesstrategier. Når du lener deg på styrkene dine og lærer ferdigheter for å omgå ADHD-sårbarheter, senker du stresset og øker motivasjonen.

2. Diskuter ADHD-symptomene dine og din søken etter større lykke. Mull over målene dine. Se for deg å være lykkeligere. Hva ser du? Er forventningene dine realistiske? Hvilke leksjoner har du lært av suksesser og skuffelser fra tidligere? Hvilke trinn vil øke følelsen av kontroll over utsettelse?

[Gratis ressurs: Få Mindfulness til å fungere for deg]

3. Gå gjennom standardreaksjonene dine for å utfordre. Er du en alt-eller-ingenting, nå-eller-aldri-tenker? Sier du: "Hvis jeg ikke fikk kampanjen, vil jeg aldri få en, uansett hva"? Skaper perfeksjonisme eller impulsivitet fallgruver til fremgangen din? Omgå typiske uproduktive reaksjoner og gå til proaktiv forebygging. Hvis økonomien din er rot, må du bare betale med kontanter for å unngå impulskjøp og oppkjøring av kredittkortgjeld.

4. Vær din egen beste venn. Utvikle en plan for å ta vare på kroppen og sinnet ditt. Din følelse av velvære henger sammen med tilstrekkelig søvn, trening, ernæring og stressmestring. Finne apper for å overvåke søvnen din, vekt og trening. Når du føler deg i form og i kontroll, er det lettere å holde seg motivert og fornøyd.

5. Øv mindfulness. Søk fred om dagen ved å få tid til å redusere farten. Prøv å ta fire dype åndedrag, vær ikke-dømmende og nyt små gleder. Hvis du gjør det, blir du mer opptatt av racing og øker evnen til å prioritere. Ta også noen minutter på å uttrykke takknemlighet og gjenkjenne fremgangen din.

6. Forbered deg på oppturer og nedturer. ADHD gir uoverensstemmelser i ytelse og humør. Legg planer for å motvirke skuffelser på grunn av ukontrollerte ADHD-symptomer. Ikke dvel med det; kriter det opp til ADHD på jobb og bytter tannhjul for å fokusere på hvordan du kan være mer produktiv.

7. Forvent at baren vil stige for å oppnå kontinuerlig dyktighet. Standardene for suksess stiger når du beveger deg langs livets reise. Selv om du kanskje har gamet systemet - ved å stole på hjernen din og sjarmen - er det gode arbeidsvaner som kreves på høyere konkurransenivå. Hvis du føler at du har brukt livet ditt bare på å komme deg forbi, er det vanskelig å føle selvtilfredshet, uavhengig av utmerkelser eller utmerkelser du har fått. Du må utvide repertoaret ditt med selvledelsesevner og gode arbeidsvaner. Honing viktige lederfunksjoner vil hjelpe deg med å føle deg lykkeligere.

8. Utvikle et team. Mange med ADHD blir følelsesmessig forslått av skuffelser og frustrasjon. Når du føler deg som en fiasko, kan du kontakte en trent fagperson for å diskutere rådgivning og kognitive atferdsstrategier. En profesjonell kan gi innsikt og ansvarlighet.

9. Nå ut. Både den digitale kulturen og ADHD kan føre deg mot overforbruk eller misbruk av sosiale medier, spill, shopping eller surfing. Koble fra og ta tid for venner og familie, og legg telefonene bort når du er sammen. Positive sosiale interaksjoner hjelper deg med å unngå isolasjon og drive i fortvilelse. En samtale på fem til ti minutter eller en stint som frivillig lar deg fokusere på andre og føle deg fornøyd.

10. Bruk velprøvde strategier for å slappe av eller løse problemer. Positiv visualisering innebærer å bruke tankene dine til å lage positive bilder. Å avbilde et hyggelig eller trygt sted kan gjøre deg mer avslappet. Hvis du har et problem, kan det å forestille seg flere løsninger hjelpe deg å få klarhet. Du kan kombinere visualisering med konstruktiv selvprat. Stopp den kritiske stemmen i hodet ditt som dømmer deg gjennom dagen. Hvis du er bekymret for et møte, og plaget av negative tanker, kan du tenke deg et positivt resultat. Tenk på tingene som ville gjøre møtet til en suksess.

Du kan være fornøyd med ADHD. Lykken vokser når du gjør ting du liker og er gode på. Hvis du ser på deg selv som en ut-av-boksen-tenker, bør du vurdere hvordan du kan øke kreativiteten og talentet ditt. Du har makt til å lære strategier og iverksette tiltak for et lykkeligere liv.

[Gratis ressurs: 3 Definere funksjoner ved ADHD som alle overser]

Geraldine Markel, Ph. D., er en pedagogisk psykolog som er en produktivitetstrener for voksne og unge med ADHD. Geri kan nås kl managingyourmind.com.

Oppdatert 4. oktober 2019