Planleggingsfeil og ADHD

De fleste mennesker blir offer for den tidsrelaterte "planleggingsfeilen,"¹ men de med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er spesielt mottakelige. Planleggingsfeil er antagelsen om at en oppgave vil løpe jevnt og raskt, til tross for den gjennomsnittlige tidsperioden og antall hindringer som den spesielle oppgaven vanligvis innebærer. Mennesker med ADHD sliter med tids blindhet og organisering, så planleggingsfeilen er spesielt utfordrende.

Årsaker til planleggingsfeil

ADHD og tidsstyring

Jeg kan for eksempel trenge en times tid for å gjøre meg klar om morgenen. Imidlertid kan det hende at tillatelsen ikke gir tid til overganger, trykke på slumre-knappen eller søle teen min. En annen komplikasjon er at hvor mye tid det tar meg å gjøre det samme varierer mye. Visse morgener, jeg kan være utenfor døren om tretti minutter, og andre dager vil jeg ta halvannen time å gjøre meg klar.

ADHD tidsblindhet stammer fra dårlige utøvende funksjoner

Det er en mengde grunner til at ADHD-ere spesielt sliter med planleggingsfeil og tidsstyring:

• En av de eneste sikkerhetene rundt ADHD er det variabilitet. Vi er så følsomme for miljøet at alt fra søvn og vær til noe tilsynelatende immaterielt kan påvirke humøret, energien og fokuset vårt.
• Mennesker med ADHD sliter med ledelsesmessig del av hjernen vår. Dette styrer vår utøvende funksjoner, tilsynelatende inkludert muligheten til å måle tid. Mange beskriver dette problemet som "tidsblindhet."
• Vi regner med å gjøre ting like raskt som mennesker som ikke har ADHD. Ikke bare det, perfeksjonisme kan føre til ønsket om å utføre en oppgave så raskt som den raskeste personen som noen gang har utført den.
• Det viktigste er kanskje at ADHDere trenger en ekstra boost av motivasjon for å utføre en oppgave. (Jeg tar ofte så mye tid som tildeles meg, om ikke lenger, selv om jeg teknisk sett er i stand til å fullføre et prosjekt i en langt kortere periode.) Mens de fleste kan trekke insentiv fra direktiver eller løftet om belønning og konsekvenser,² personer med ADHD svarer mer på oppgaver som er interessante, nye, utfordrende eller presserende.³ Fordi hjernen vår har problemer med å behandle glade nevrotransmittere, kan vi ikke lett opprettholde nok energi og fokus til å vade gjennom en kjedelig oppgave.

Hvordan ADHDere kan adressere planleggingsfeil og tidsblindhet

Mange eksperter anbefaler å bruke tidtakere. De kan måle hvor lang tid en oppgave tar, tvinger hyperfocusing ADHDers å ta pauser, legge til press og hjelpe oss med å utvikle en følelse av tid.⁴ Andre strategier innebærer å dele opp et prosjekt i mindre trinn og ta hensyn til minst ett potensielt hinder. Selv om gode vaner er vanskelige å danne, kan også mennesker med ADHD utvikle vaner som blir innebygd i kroppene og sinnene våre.

Gi meg beskjed om hva du gjør for å mer nøyaktig måle tid og faktisk oppnå ting innen disse tidsrammer.

kilder:

1. Scott, S. J., “Hva er planleggingsfeilen (og hvordan kan det avspore tidstyringsarbeidet)?”Utvikle gode vaner. Åpnet Mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki, “Voksen ADHD: Er jeg bare lat? Um, nei.”Oaktree Counselling. August 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, “Det er bare 5 motivatorer for personer med ADHD.”Effekt ADHD. Åpnet Mar. 2019.
4. Knobelman, Deb, “Dette er hva du skal gjøre når alt tar lengre tid enn du tror.”Middels. Februar 2019.