Frykt for å mislykkes? Alt-eller-ingenting-tenkning? Perfeksjonistiske trekk med ADHD
Det er sunt å strebe etter fortreffelighet, men det er ikke det å sette umulige høye forventninger for å oppnå perfeksjon. Og mennesker med ADHD, takket være en levetid med personlige og profesjonelle skuffelser, er utsatt for perfeksjonistiske tendenser som ender opp med å opprettholde en usunn syklus.
De engasjerer seg i alt-eller-ingenting-tenkning: Ingenting er godt nok, eller de er så overveldet over å gjøre noe perfekt at de ikke gjør noe. Det er en ond sirkel som bare forverrer følelser av skam, fiasko, verdiløshet og angst.
Perfeksjonisme manifesterer seg forskjellig i hver person. Her deler ADDitude-lesere sine mest fremtredende trekk ved perfeksjonisme.
Hvilken perfeksjonistiske tendenser forårsaker du mest problemer? Del butikkene dine i kommentarfeltet nedenfor.
Hvordan perfeksjonistiske tendenser manifesterer seg i ADHD-hjerner
"Suksessene mine skyldes aldri meg, men en situasjon. Jeg ble forfremmet fordi jeg var på rett sted til rett tid og ikke fordi jeg jobbet hardt. Men feil er alle min feil
. For eksempel, hvis jeg mislyktes i en test, var det fordi jeg ikke er god nok - ikke fordi testen var vanskelig, og jeg gjorde mitt beste." – Anonym[Gratis ressurs: 9 sannheter om ADHD og intense følelser]
"Jeg hater at hver gang jeg mottar noe eksternt som høres ut som kritikk, er det som en atombombe går av i brystbenet mitt. Jeg føler meg nedslått og demoralisert selv om jeg vet at det som ble sagt ikke var ment å være hardt eller nedverdigende. Jeg vet at jeg overreagerer, men jeg klarer ikke stoppe følelsene.” – Anonym
"Jeg vil at skrivingen min skal være innsiktsfull og godt utformet selv i en e-post. Så, Jeg kan lett bruke en time på å skrive én e-post når jeg burde ha svart på 20 eller flere meldinger.» – Anonym
«Jeg har veldig lav selvtillit. Men hvis du ser meg personlig, vil du tro at jeg har all selvtillit i verden. Jeg går som om jeg er urørlig og ikke ønsker å bli nærmet meg.» – Anonym
"Min perfeksjonisme er slik en grusom. Det påvirker relasjonene mine fordi ingen kan noen gang gjøre ting slik jeg liker dem. Selv når jeg gjør ting, er jeg så utmattet av mine egne standarder at jeg for det meste mislykkes i mine egne øyne.» – Anonym
[Selvtest: Har jeg ADHD?]
«Jeg finner alltid små ufullkommenheter i maleriet mitt som noen andre aldri ville lagt merke til. Å male skal være et utløp for meg, men Jeg blir så engstelig for å velge de "riktige" fargene eller gjøre den "riktige" teknikken at noen ganger blir det bare ikke gjort." – Anonym
“Det føles som et tveegget sverd. Jeg trenger å glede alle, og følelsen av hensikt kan være en dopaminhit. Men så kan det bli mentalt belastende når ting faller fra hverandre.» – Anonym
“Mine perfeksjonistiske tendenser betyr at jeg overtenker og synes det er tøft å starte oppgaver. Noen ganger Jeg føler meg lam av stress. Da tar det for lang tid før jeg får ting gjort. Dette fører uunngåelig til mer stress.» – Anonym
“Jeg setter ikke rimelige grenser for å slutte å jobbe. Dette resulterer i å neglisjere min helse og velvære. Jeg står opp for sent, spiser dårlig kosthold, trener nesten ikke og snakker negativt om meg selv. Siden jeg ikke får nesten nok søvn, sover jeg til siste minutt, noe som gjør meg sent. Da må jeg finne på unnskyldninger. Alt dette er en uendelig syklus." – Anonym
«Jeg var ekstremt selvdisiplinert og holdt meg til høye standarder gjennom det meste av utdanningen min. Dette betydde mobbe meg selv til å studere, gjøre husarbeid og delta i sosiale situasjoner. Selvtalen min har blitt bedre, men jeg jobber fortsatt med å huske at det er greit å gjøre "bra" i stedet for "100% perfekt" hele tiden.» – Anonym
"Jeg ser at jeg ønsker og trenger å gjøre mer, men jeg føler aldri at jeg har oppnådd nok i løpet av dagen. Min oppgaveliste tar aldri slutt fordi jeg ikke kan si "nei" nok." – Anonym
"Jeg blir sittende fast i en loop av hva jeg burde ha fullført i stedet og hvordan jeg burde ha gjort det vs. hva jeg faktisk fullførte. Etter år med ikke å "fullføre" noe fra lekser til gjøremål til enkle arbeidsoppgaver sliter meg ned, Jeg er desperat etter å fullføre noe – men det er bare aldri ferdig nok eller godt nok.» – Anonym
"Det tok meg syv år å ta alle eksamenene mine i arkitektlisensen fordi jeg var redd for å mislykkes. De fleste fullfører eksamen om to år.» – Anonym
Perfeksjonistiske tendenser og frykt for å mislykkes: Neste trinn
- Lese: «Frykt for å mislykkes holder meg tilbake. Hvordan gir jeg slipp på tidligere feil?
- Nedlasting: Hvor godt takler du stress?
- Lese: Når perfeksjonisme stammer fra ADHD
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
