Regel 2: Forbud negative tanker

Gjør daglige frustrasjoner og irritasjoner voksen ADHD til randen? Er du skyld i sinte utbrudd? Å bli stresset og opprørt hjelper sjelden - og ofte gjør vondt i forholdene dine i prosessen. Så her er eksperttips om ADHD-sinnehåndtering som kan hjelpe noen - med eller uten ADHD.

Vet hva som irriterer deg

Identifiser dine sinneutløsere.Kjenne til situasjonene som gjør deg sint slik at du kan være klar til å ta pusten dypt, pause og svare på en rolig og avslappet måte. Påminn ADHD-hjernen din om å fokusere på pusten, slapp av muskelspenningen og tenk hyggelige og positive tanker.

Forby negative tanker. Endre de negative tankene dine til positive ordtak som du liker å høre deg selv si som "chill out" eller "hold deg rolig." Voksne med ADHD synes ofte at disse selvpåminnelsene er mye lettere å høre fra seg selv enn fra andre.

[Hvordan forvise negative tanker og følelser]

Vurder konsekvensene

Ta et øyeblikk. Voksne med oppmerksomhetsunderskudd mangler ofte tilbakeholdenhet når de føler seg sinte, så det er viktig å ta en pause og tenke på hva som vil resultere av sinne, og tenk deretter på konsekvensene som rolige, avslappede svar vil ha få. Løs å snakke hendelsen med en venn eller coach som kan støtte og hjelpe deg med å fortsette å svare på en måte som vil hjelpe deg med å vokse og bli fornøyd.

Vær forberedt på det verste fall. Hvis du er i en uutholdelig situasjon, kan du spørre deg selv: "Hva er det verste som kan skje akkurat nå?" Sjansen er stor for at dårligst mulig utfall ikke vil skje, men du vil være forberedt på det. Også voksne med ADHD har det vanskelig regulere følelser så denne øvelsen vil hjelpe deg å ta et øyeblikk til å sette ting i perspektiv.

Være positiv

Lav ideel til positive løsninger på situasjoner som gjør deg sint. Når du er i en situasjon som trykker på knappene dine, kan du velge den beste løsningen å handle etter, og ha en sikkerhetskopieringsplan hvis den første løsningen ikke fungerer. Mennesker med oppmerksomhetsunderskudd har en tendens til overreagerer til feil, så hvis Plan A ikke fungerer, ikke dvel ved det - bare gå videre og lær av erfaringen.

Gratulere selv. Gi deg selv kudos hver gang du klarer å minske sinne og gi deg selv mer passende måter å svare på. Ikke bare vil forholdene dine til andre bli bedre når du fortsetter å kontrollere sinne, men å anerkjenne prestasjonen din vil gi deg et fint løft for selvtilliten din.

[Gratis nedlastning: 15 måter å avvæpne (og forstå) eksplosive følelser av ADHD]

Oppdatert 28. september 2018