ADHD-maskering: Å late som om du er nevrotypisk er usunt
Hva er ADHD-maskering?
"Jeg virker veldig organisert for omverdenen, men bare fordi jeg bruker enormt mye tid og energi på å sette alt sammen."
«Huset mitt er et pinlig rotete rot. Jeg lar ikke folk komme over. Alle bildene jeg tar i hjemmet mitt er nøye konstruert og beskåret for å skjule rotet.»
«Jeg hater å komme for sent, og jeg sliter kraftig med å komme til arrangementer i tide. Hvis jeg ser at jeg ikke kommer i tide, kansellerer jeg noen ganger helt å gå til et arrangement for å unngå kommentarer om at jeg er sen.»**
Dette er ADHD-maskering, og noen få eksempler på den møysommelige innsatsen som ADDitude lesere legger frem for å kamuflere symptomene sine og skjule hvordan tilstanden svekker funksjonen. I denne forstand handler ADHD-maskering om å overholde nevrotypiske standarder for å unngå skam og stigma som fortsetter å plage tilstanden. Det kan starte som en nyttig mestringsstrategi, men over tid blir den ofte vanskelig å vedlikeholde, forhindrer folk fra å dele hvem de egentlig er, og viser seg å være et mye mindre effektivt verktøy i sosialt eller arbeid situasjoner.
ADHD-maskering: Kamuflering for å redusere skam, stigma
Maskering er vanlig ADHD mestringsmekanisme. (Masking, for å være tydelig, er ikke eksklusivt for ADHD; det er nært knyttet til nevrodivergens, og oftest tenkt i forbindelse med autisme.1) Som en leser som vokste opp med udiagnostisert ADHD sa: «Å late som om han var «normal» virket den eneste måten å overleve på.» Denne forstillelsen avbryter faktisk trives med ADHD og sameksisterende forhold.
[Les: "Jeg skjuler ikke ADHD lenger"]
Forskning gir litt innsikt i ADHD-maskering og dens motivasjoner.
- Personer med ADHD, med selvbeskyttelse i tankene, kan underrapportere symptomer og utfordringer – et problem som svekker diagnostiske evalueringer.23
- Jenter og kvinner med ADHD er mer sannsynlig enn gutter og menn til å utvikle kompenserende atferd som maskerer ADHD, noe som bidrar til å forklare hvorfor menn er mer sannsynlige enn kvinner for å få en diagnose.456
Hvordan ser ADHD-maskering ut?
Fra å konstruere svært strukturerte miljøer til å unngå spesifikke situasjoner og mennesker, her er handlingene ADDitude lesere sier de tar for å gi inntrykk av at alt er i orden.
“Jeg prøver å holde armene foldet foran meg for å unngå fikse. (Jeg endrer alltid kroppsposisjoner.) Innsiden av bilen min er alltid et rot, så jeg prøver å parkere der det er små sjanser for at noen ser inn i bilvinduene. Jeg unngår samkjøring av samme grunn.» – An ADDitude Leser
[Les: ADHD og skamepidemien]
«Jeg er snakkesalig, høylytt og har en vane med overdeling. Jeg prøver alltid å fikse denne delen av meg. Jeg har satt alarmer på telefonen min før jeg går inn i sosiale innstillinger bare for å minne meg selv på å tone det ned. Jeg unngår spesielt folk som gjør meg nervøs fordi jo mer nervøs jeg er, jo mer vil jeg fortsette. Og etter hver vennedato pleier jeg å sende en tekstmelding der jeg beklager at jeg har snakket så mye.” – Amy, Canada
«Fordi karrieren min er så krevende, har jeg noen ganger sone ut i samtaler og møter mens jeg tenker på andre ting jeg må gjøre. Jeg maskerer dette ved å late som jeg tar notater, ved å nikke eller gi et annet tomt signal om bekreftelse.” – An ADDitude Leser
"Jeg kan ikke sitte gjennom en hel film. Husker dem heller ikke. Når folk spør meg om jeg har sett en film og jeg har (men egentlig ikke), unngår jeg å snakke om det.»– Karyn, Florida
“Jeg stoler mye på gjettingfor å unngå at andre gjentar seg selv. Hvis jeg sitter hjemme og ikke kan huske instruksjonene til venninnen min om hvilke av plantene hun skal vanne eller hvordan, vil jeg tenke: "Hun sa sannsynligvis til..." og gjøre det som virker fornuftig." – An ADDitude Leser
Konsekvensene av ADHD-maskering
ADHD-maskering, som vi vet, kan forsinke eller sabotere diagnosen, spesielt hos jenter og kvinner. Internaliserte forhold, inkludert angst eller depresjon, kan utvikle seg som en konsekvens av udiagnostisert, ubehandlet og skjult ADHD.7 Det forstyrrer også en persons evne til å akseptere hjernen de har, være stolte av deres styrker og gjøre mer av det som fungerer.
Bekymring, stress og utbrenthet knyttet til ADHD
Maskering av ADHD tar mye energi. Diagnostiserte individer som med viten maskerer symptomene sine, bekymrer seg voldsomt for at andre skal få med seg «ordningen». De lever ofte med betydelige sosial angst. Som Amy, en leser basert i Australia, skrev:
«Jeg føler at jeg må jobbe 10 ganger hardere enn andre for å fullføre enkle oppgaver. Ikke bare det, men jeg må gjøre det på en måte som ikke er merkbar, fordi Jeg vil ikke at andre skal se meg slite og tro at jeg ikke er i stand til. Jeg vet at jeg er kapabel og at jeg gjør en jævla god jobb, men det er alltid frykt for at noen skal lære min ikke-så-hemmelige hemmelighet.”
Imposter-syndrom og lav selvtillit
ADHD-maskering er ofte knyttet til følelser av utilstrekkelighet. Mange individer som maskerer er de samme som forstørrer utfordringene og avviser seirene. En lesers erfaring med å gå utover på arbeidsplassen for å maskere ADHD fanger opp denne spenningen:
"Jeg klarer ofte ikke å sette rimelige forventninger til hva jeg kan levere til kundene mine. Så jeg lover ofte for mye og ender opp med å gjøre mye ekstraarbeid. På et eller annet nivå, Jeg håper statistene gleder dem slik at de ikke ser hvor inkompetent jeg egentlig er.”
Det er altfor vanlig at disse urealistiske forventningene blir med lav egenverdi og skaper bedrager syndrom hos personer med ADHD. Imposter syndrom øker ikke bare daglige nivåer av angst, men det hindrer også enkeltpersoner fra nyter suksessene deres fordi de tilskriver dem «lykke til» i stedet for deres hardt opptjente anstrengelser.
Perfeksjonisme knyttet til ADHD
Maskering er også knyttet til perfeksjonistisk atferd. Overfølsomme for sine egne oppfattede feil, kan folk som maskerer også være hyper oppmerksomme på disse egenskapene hos andre og til og med utvikle en intoleranse for dem. Perfeksjonisme, kombinert med imposter-syndrom, kan også forsterkes avvisningsfølsomhet dysfori. Hvis noe ikke er perfekt, kan det sees på som nok en fiasko, noe som bidrar til en følelse av personlig verdiløshet. Noen ganger kan folk projisere deres behov for perfeksjon på andre, og dømme dem hardt for feil.
"Jeg er besatt av punktlighet," sa en leser. «Jeg må være tidlig ute med alt og bygge i tide for ukjente fordi Jeg brukte så mange av mine første år på å komme for sent til alt. Du skulle tro jeg ville være empatisk mot det kronisk sene, mensengang har blitt noe jeg nå har liten eller ingen tålmodighet til hos andre. Noen andres forsinkelse føles som et personlig angrep på meg.»
Forvrengt følelse av selvtillit knyttet til ADHD
År med intensjon eller utilsiktet maskering kan gjøre ens selvfølelse. Udiagnostiserte individer kan prøve å dekke over hva som egentlig skjer for dem eller bli koblet fra en sammenhengende følelse av selvtillit. De med en diagnose kan bruke så mye energi på å prøve å blande seg inn at de kommer til å stille spørsmål ved identiteten deres. De føler seg avskåret fra hvem de er under masken.
"Jeg fikk diagnosen da jeg var 34 og Jeg har underbevisst maskert så lenge at jeg fortsatt sliter med å finne ut hvem jeg egentlig er, år etter diagnosen min. sa en leser. «Den vanskeligste delen med maskering er å ikke være i stand til å erkjenne alle de tingene jeg virkelig trenger hjelp med, ned til det absolutte grunnleggende i livet: å holde meg ren, mate meg selv, til og med komme meg ut av det seng."
Hva du skal gjøre med ADHD-maskering
Hvis du innser at din ADHD-maskering er knyttet til svekkende skam og lav selvtillit, snakk med en lege. Terapi kan hjelpe deg å bryte ut av negative tankemønstre, utforske problemer med mangel som fører til maskering, og forbedre din evne til å være autentisk med andre.
Usunn ADHD-maskering utvikler seg som en mestringsstrategi for å lindre ubehagelige følelser og kan godt være dypt innebygd i hvordan en person fungerer i hverdagen. Å lære å avsløre og dele ditt ekte selv med andre kan ta litt tid, men det er en verdifull prosess som kan forbedre kvaliteten på arbeidet ditt, dine sosiale interaksjoner og din forhold. "Jeg ga opp å maskere foran venner og familie," fortalte en leser. "Jeg opplever at jeg er mye gladere, sover bedre og føler meg ikke så engstelig."
Her er fire trinn for å starte avmaskeringsprosessen.
1. Vurder alle måtene du maskerer ADHD på og hvorfor. Bevissthet er nøkkelen. Hvilke deler av deg selv jobber du aktivt med å skjerme for innsyn? Hvilken av disse ville gjøre deg engstelig hvis du ble brakt frem i lyset? Hvordan prøver du å holde oppe utseendet? Mange mennesker overkompenserer fordi deres nåværende strategier ikke er så nyttige som de ønsker. Gjør du dette? Tenk på hvordan maskering skiller seg fra sunne strategier du har på plass for å administrere ADHD-symptomer.
2. Tenk på sunnere vaner. Hvis du ikke maskerte, hva annet ville du gjort? Hvilke hindringer eller frykt hindrer deg i å ta forskjellige, genuine valg om din oppførsel eller reaksjon? Ville det vært nyttig for deg å snakke med noen for å utforske vanen med å maskere, brainstorme alternativer og øve på å bruke dem? Trenger du å revurdere dine personlige forventninger eller sette grenser på jobb eller hjemme? Dine behov – og potensielle løsninger – vil bli tydelige når du vurderer disse spørsmålene, identifiserer måtene du maskerer din ADHD på, og bryter ned formålet med maskeringen din.
3. Omgi deg med mennesker som elsker og støtter deg. Snakk med dine kjære om ADHD, dine spesifikke behov og hvordan du liker å bli støttet. Å være deg selv vil komme naturlig når du er rundt mennesker som aksepterer deg for den du er. ADHD-støttegrupper er gode steder å dele erfaringer og motta oppmuntring. Når du begynner å avsløre, vær forberedt på potensielt negative reaksjoner fra andre i livet ditt som ikke er vant til den virkelige deg. Ikke la reaksjonene deres ta deg ned. Følg din egen vei til å leve fullt ut med ADHD. Det er her du vil finne din selvfølelse og glede.
4. Øve på selvmedfølelse. Være snill mot deg selv. Som ADHD-trener Linda Roggli, PCC, notater: "Dine masker har beskyttet deg i fortiden, men slipper dem ut med kjærlighet." Si noen positive bekreftelser når negative tanker dukker opp. Eller snakk tilbake til den negative stemmen og behandle den som en tredjeklassing med et flået kne. Den stemmen utviklet for å holde deg trygg, men nå må du bygge en ny strategi. Ta med din sans for humor, som Kami, en leser fra North Carolina som sa at hun pleide å maskere vanskelighetene sine med å huske folks navn. "Det var veldig vanskelig for meg å be noen om å gjenta navnet deres," skrev hun. «Jeg gjør mitt beste for å være modig og selvfølgelig skylde på meg ADHD hjernen og le av det.» Å lære å le med oss selv, med våre utfordringer og med våre suksesser vil bidra til å redusere maskering og øke selvtilliten.
**lesersvar redigert for korthet og klarhet.
ADHD-maskering: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Anti-Skam-spillet for voksne med ADHD
- Lese: Mestring av ADHD-stigmaet
- Lese: The Big Heart-tilnærming til ADHD-aksept og selvkjærlighet
- Lese: "Jeg er altfor hard mot meg selv"
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Se artikkelkilder
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). "Putting on My Best Normal": Sosial kamuflering hos voksne med autismespekterforhold. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diener, M. B., & Milich, R. (1997). Effekter av positiv tilbakemelding på de sosiale interaksjonene til gutter med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd: En test av den selvbeskyttende hypotesen. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empirisk informerte retningslinjer for førstegangs ADHD-diagnose for voksne. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et al (2020). Kvinner med ADHD: En konsensuserklæring fra eksperter som tar en levetidstilnærming som gir veiledning for identifisering og behandling av oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse hos jenter og kvinner. BMC Psychiatry, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). En gjennomgang av oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse hos kvinner og jenter: avdekke denne skjulte diagnosen. The Primary Care Companion for CNS disorders, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. EN. (2022). Årlig forskningsgjennomgang: Attention-deficit/hyperactivity disorder hos jenter og kvinner: underrepresentasjon, langsgående prosesser og nøkkelretninger. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J. (2017). Voksen ADHD og komorbide lidelser: kliniske implikasjoner av en dimensjonal tilnærming. BMC Psychiatry, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
