Forbedre mental helse ved å forbedre fysisk helse

Hvis du vil forbedre din mentale helse, bør du forbedre din fysiske helse. Du vil være glad for å vite at det er en direkte sammenheng mellom søvn, trening, ernæring og emosjonell helse. Individuelt kan kronisk søvntap, mangel på fysisk aktivitet eller spise dårlig forverre symptomer på angst og depresjon. Så hvis du ønsker å forbedre din mentale helse, bør du også forbedre din fysiske helse.

Tre måter å forbedre mental helse med fysisk helse

Få tilstrekkelig søvn

Ifølge Centers for Disease Control, Får 35% av amerikanerne ikke nok søvn. Syv timer daglig søvn er anbefalt mengde. Hvis du ikke får dette regelmessig, kan humøret ditt bli påvirket da forskere har funnet ut av det søvn tap svekker emosjonell reaktivitet og prosessering.

Hvis du vil forbedre din emosjonelle helse, kan du få tilstrekkelig søvn. Institutt a vanlig leggetid og fjerne distraksjoner som elektroniske enheter fra ditt sovende miljø. Enkle endringer som disse kan hjelpe deg med å få bedre søvn.

Flytt mer

Fysisk aktivitet reduserer symptomer på depresjon og

For å øke sannsynligheten for å danne en vane som vil feste seg, gjør det som føles behagelig for deg og det som er lett for deg. Ta trappene i stedet for heisen. Gå en kort spasertur. Ta på deg musikk og dans. Planter blomster i hagen din. Det er mer sannsynlig at du fortsetter å bevege deg hvis du liker bevegelsen du gjør.

Spis et riktig kosthold

Riktig ernæring er avgjørende for emosjonell helse. Spis et balansert kosthold som er rik på tryptofan og omega-3s, som stabiliserer humøret ditt (Ernæring og mental helse). Vurder å ta en multivitamin for å redusere depresjonssymptomer. Begrens mengden sukker og bearbeidet mat du spiser, siden begge kan bidra til angst.

Vær også oppmerksom på å begrense alkoholforbruket. Mens noen mennesker bruker alkohol for å selvmedisinere seg når de har å gjøre med depresjon, kan det å drikke for mye ofte forverre symptomene (Hvordan kan depresjon føre til alkoholmisbruk og avhengighet?).

Forbedret mental helse og bedre fysisk helse er relatert

Din fysiske helse påvirker din mentale helse direkte, og noen få små endringer kan utgjøre en enorm forskjell i din emosjonelle velvære. Hvis du kan få tilstrekkelig søvn, trene daglig og spise et balansert kosthold, vil du minske angst- og depresjonssymptomer. Å forbedre din fysiske helse vil forbedre din mentale helse.

Finn Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hennes personlige blogg.

Silke Morin er forsker, pedagog og skribent i Austin, Texas. Silke er forfatteren av å strebe etter å leve et kontemplativt liv, preget av vennlighet, medfølelse og glede mymusinglife.com. Finn Silke på Twitter, Google+, og Twitter.