Ro din indre kritiker og finn fred

Hvis du leve med depresjon, er du kanskje kjent med din indre kritiker som ofte snakker høyere og mye mer negativt enn din indre mentor. Her er noen tips for hvordan du kan stille den indre kritikeren din i ro, stoppe negativ selvprat og finne roen.

Hvem er den indre kritikeren?

Den indre kritikeren din er den negative stemmen i hodet ditt som forteller deg ting som "Du er ikke god nok," Du vil aldri være lykkelig "og" Du fortjener ikke kjærlighet. "

Dette kritisk indre dialog er ikke konstruktiv; det er ødeleggende. Likevel internaliserer vi ofte det vår indre kritiker sier som den absolutte sannheten. Det er ikke sannheten. Det er bare en historie, og du trenger ikke å høre på den. Du kan roe din indre kritiker og finne ro.

ABC-ene for å stille din indre kritiker og finne fred

"EN" er for erkjennelse. Det første trinnet i å roe din indre kritiker er å erkjenne at du ikke er dine tanker. Lære å skille deg fra negative tanker. I stedet for å identifisere seg med dem og legemliggjøre dem, bli en objektiv observatør av dem.

"B"er for pust. Victor Frankl sa:

Mellom stimulus og respons er det et rom. På det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet.

Forsøk å puste dypt i ett minutt når negativ selvprat starter. Dette vil hjelpe deg med å roe og sentrere deg og utvide rommet mellom den negative dialogen og hvordan du reagerer på den.

"C" er for medfølelse. Når din indre kritiker snakker høyt, behandle deg selv med godhet. Ikke tillat deg selv å falle inn i det kjente mønsteret av selvdømmelse og ta de tøffe ordene til hjertet. Gjør i stedet noe som får deg til å føle deg bedre. Gå en tur utenfor. Klem barnet ditt. Vær kjærlig og mild mot deg selv.

Rol den indre kritikeren, og lytt til din indre mentor

gruble på negative følelser er ikke produktiv. Forsøk å fokusere energien din på positivitet. Ta noen minutter på å minne deg selv om alle tingene som er gode i livet ditt. Minn deg selv om styrkene dine.

For å finne ro, lær å stille den indre kritikeren og la din indre mentor snakke høyere.

Se dette for ABCs of Quieting Your indre kritiker

Finn Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hennes personlige blogg.

Silke Morin er forsker, pedagog og skribent i Austin, Texas. Silke er forfatteren av å strebe etter å leve et kontemplativt liv, preget av vennlighet, medfølelse og glede mymusinglife.com. Finn Silke på Twitter, Google+, og Twitter.