Rette negative tanker og selvsnakk med positive sannheter

Negative tanker og selvprat er de hyppigste symptomene på depresjon jeg har opplevd. Noen ganger vil det ta en tilsynelatende liten kommentar eller begivenhet for å drive meg ned igjen i fortvilelsen fra en endeløs syklus av negative tanker og selvtale som det kan ta uker eller noen ganger til og med måneder helt til komme seg. Jeg ble så lei av at andre mennesker, situasjoner og depresjoner hadde den slags makt over meg. Jeg ba terapeuten min om noen depresjon mestringsferdigheter og verktøy som vil tillate meg å være bedre rustet til å kjempe denne kampen. Og de jobber.

Sannheten demper negative tanker og selvsnakk

Jeg sliter med negativ selvsnakk. Jeg har en tendens til å skylde på meg selv hvis barna mine tar en dårlig beslutning, hvis huset ikke er rent, eller hvis middagen er hermetisert eller frosset. Jeg føler meg som jeg er ikke bra nok, og da føler jeg meg som om familien min trenger noen bedre enn jeg er. Det er da depresjonen min sparker i høyt utstyr, og tankene mine blir mørkere og mer irrasjonelle.

Terapeuten min snakket med meg om å huske alle de gode tingene jeg gjør for familien min. Hun minnet meg om at de tingene jeg beskylder meg selv for, enten er utenfor min kontroll (mine barns beslutninger) eller ingenting jeg burde føler deg skyldig i det uansett, for eksempel i tilfelle at du ikke har et perfekt plettfritt hus eller ikke lager hvert måltid helt fra ripe.

Min terapeut ba meg også om det motvirke det negative med det positive. For å gjøre det, skriver jeg positive ting om meg selv når jeg har gode dager. På den måten, når de vanskelige dagene kommer, har jeg påminnelser om å hjelpe meg med å motvirke de negative tankene og selvpratingen som depresjon kaster på meg siden det kan være nesten umulig å tenke logisk under de laveste punktene til et stort depressivt episode.

Kriser skjer: Negative tanker trenger ikke følge

I terapi lærer jeg også å se visse situasjoner i et nytt lys. I stedet for å kalle dem "vanskelige" eller "store kriser", prøver jeg å se dem som "læringsmuligheter" og "pedagogiske opplevelser." For eksempel, for Thanksgiving, i morgen, skulle jeg koke en grønnsakspisk og en dessert. I går kveld gikk ovnen min helt ut av drift. Jeg hadde alle ingrediensene og ingen måte å tilberede dem.

I stedet for å la mine negative tanker og selvspråk ta overhånd, så jeg dette som en mulighet til å finjustere oppskriftene litt og bruke de to sakte komfyrene mine til å redde dagen. Jeg er ganske sikker på at reaksjonen for flere måneder siden ville vært ganske annerledes. Jeg hadde nok følt at alt var ødelagt, at jeg kom til å se ut som en fiasko, eller jeg ville bare ha sittet på sofaen min og ikke gjort noe, og ikke dukket opp på familien Thanksgiving middag i det hele tatt. Så jeg kan se at terapi viser seg å være en effektiv behandling for depresjonen min, og ferdighetene jeg lærer hjelper meg bruk positive tanker å overstyre negative tanker i hjernen min.

Gi slipp på hva som forårsaker negative tanker

En annen ting jeg lærer å gjøre er å gi slipp på visse mennesker. Jeg har innsett at noen mennesker ikke takler depresjonen min, og selv om det pleide å være drivstoff for mine negative tanker og selvprat, skjønner jeg nå at det ikke er min skyld. Det har vært en vanskelig vei, men jeg har funnet mot til å gå videre og ta risiko og tillit igjen, og jeg har fått nye venner. Jeg ville ikke vært i stand til det hvis jeg hadde holdt fast på fortidens sår og negativitet.

Jeg har også måttet gi slipp på drømmer og forventninger. Mitt yngste barn er adoptert fra Kina. Hun har vært hos oss i nesten åtte år, og vi hadde mange planer og visjoner om hvem og hva hun ville bli. Virkeligheten er imidlertid veldig forskjellig fra hva vi forventet. Hun har betydelige spesielle behov, og vi var ikke forberedt på det.

Jeg har måttet gi slipp på forventningene jeg hadde til henne og omfavne hvem hun er; Ellers vil depresjonen min vokse dypere, og negative tanker vil ta over. Jeg må se etter de positive sidene ved hvem datteren min er og hva hun bringer til familien vår. Å lære å gjøre dette har vært en stor del av å hjelpe meg i helingsprosessen.

Å fokusere på det positive for å motvirke de negative tankene og selvtalen om depresjon er en pågående prosess. Det vil være dager som er vanskeligere enn andre, og vi vil slite til tider. Likevel er det verdt innsatsen å fortsette å se etter de positive delene av oss selv og de rundt oss.