Påvirker engstelig overtenking ditt sosiale liv?

Angstfull overtenking av et sosialt samspill er en vanlig begivenhet. Vi har sannsynligvis alle opplevd en tid da vi ikke kunne slutte å ruminere over en samtale vi hadde, og tenkte på alt vi sa eller hva vi kunne ha sagt annerledes. For de av oss med Angstlidelser, kan denne engstelige overtenkingen gå ut av kontroll, påvirke vårt sosiale liv og til og med gjøre vårt angst verre. Jeg har personlig et problem med å tenke over. Jeg drøfter ofte spørsmålene: Er personen sint på meg? Sa jeg noe galt? Snakket jeg for mye? Burde jeg ha sagt noe annet? Kanskje disse tankene er like kjent for deg som de er for meg.

Kognitive forvrengninger forårsaker engstelig overtenking

Engstelig overtenking betyr ofte å engasjere seg i kognitive forvrengninger, tanker som overbeviser oss om noe er sant uten reelle bevis. For eksempel når jeg overanalyserer et samspill jeg hadde, følger tankene mine kognitive forvrengninger av katastrofaliserende, burde uttalelser, tankelesingog emosjonell resonnement.

Jeg fokuserer på det jeg burde eller ikke burde ha sagt, og jeg overbeviser meg selv om den andre personen syntes det verste av meg som et resultat. Noen ganger går jeg til og med bort fra en samtale og føler at det gikk bra, så fortsett senere overanalyser hvert slag, hvert mikrouttrykk og enhver mulig måte som ordene mine kunne ha kommet på tvers. Denne engstelige overtenking etterlater meg en vridd ide om hvordan interaksjonen gikk basert på falske antagelser skapt fra min egen fantasi.

Å bruke for mye tid på drøvtygging kan føre til at hjernen vår aksepterer vridde tanker som sannheten, og får oss til å ta avgjørelser basert på disse falske antagelsene. Det skaper tvile på seg selv og gir usikkerhet. Vi nyter ikke tiden med vennene våre når vi overtenker alt fordi det får oss til å leve i fortiden i stedet for nåtiden. Det gjør oss mindre sannsynlig å nå ut til andre, få vennskap og nyte sosiale arrangementer som vi kunne glede oss over hvis vi ikke var så opptatt av å tenke over.

I årevis var jeg redd for å be vennene om å tilbringe tid med meg fordi jeg trodde min tilstedeværelse ville plage dem. Jeg var også redd for å snakke med nye mennesker fordi jeg var bekymret for at de ville avvise meg hvis jeg sa noe galt. Mine bekymringsdrevne usikkerheter fratok meg potensielle vennskap og forhold.

Utfordrende kognitive forvrengninger fortauskanter Angstlig overtenking

En måte å takle engstelig overtenking, kalt kognitiv restrukturering, er en stor del av kognitiv atferdsterapi. Hver gang jeg blir overtenkt og bruker kognitive forvrengninger, prøver jeg å minne meg selv på at disse tankene ikke er en nøyaktig refleksjon av det som skjedde. Jeg spør meg selv om tankene mine støttes av bevis, og om situasjonen er så problematisk som jeg behandler den i tankene mine.

En feil vil ikke bryte et forhold, og hvis noen bedømmer hele karakteren min ut fra den ene feilen, bør jeg ikke være opptatt av denne personens mening uansett. Jeg prøver også å minne meg selv på at folk ikke tenker så mye på meg som jeg tror de gjør. Jeg er hovedpersonene i mitt eget liv, men en sekundær eller bakgrunnskarakter i andres.

Det er ikke lett å utfordre kognitive forvrengninger. Den følelsesmessige delen av hjernen lytter til følelser og blir ofte ikke påvirket av fakta eller bevis. Vi kan vet noe er usant og fremdeles føle at det er sant, men hver gang vi utfordrer våre kognitive forvrengninger, løsner vi grepet følelsene våre har over oss bare litt mer.

Hvordan takler du bekymret overtenking? Hva er din erfaring, sosialt, når det gjelder overtenking? Del historiene dine i kommentarseksjonen.