Bruke selvskadende trangsurfing for gjenoppretting

En av de viktigste komponentene i å komme seg fra selvskading lærer å håndtere trangene som driver deg til å skade deg selv. Sjelden er dette så enkelt som å stole på viljestyrke alene for å si til deg selv "nei." Skriv inn selvskadingstrangsurfing: et potensielt gjenopprettingsverktøy som krever tålmodighet, snarere enn kraft, for å bruke.

Hva er selvskadende trangsurfing?

Trangsurfing er en mindfulness teknikk det innebærer å observere og godta en trang uten å mate eller bekjempe den. En enkel selvskadende trangsurfingøvelse kan se ut slik:

1. Når du lukker øynene (eller fikser dem mykt på ett sted), tar du oppmerksomheten mot pusten din, og legger merke til pustemønsteret uten å endre det.
2. Du åpner tankene dine, observerer tankene som dukker opp uten å bedømme dem eller reagere på dem. Du erkjenner ganske enkelt at du har dem, og går deretter tilbake til å fokusere på pusten din.
3. Du skann kroppen din mentalt, ta hensyn til hvordan din lyst fysisk føles, og hvor i kroppen du føler det mest. (For eksempel kan du knytte neven, eller du kan føle en knute i magen.)
instagram viewer
4. Du fortsetter å observere disse opplevelsene - igjen uten å bedømme, mate eller bekjempe dem. Når som helst du begynner å føler deg overveldet eller at du spirer til dømmekraft og reaksjon, gå tilbake til å fokusere på pusten din.
5. Du fortsetter denne øvelsen til begjæret har gått eller redusert i en grad som føles mer håndterbar.

Tanken er at du kjører på trangen som om du ville gjort en bølge. I stedet for å prøve å svømme den eller la deg synke under den, flyter du på overflaten, til endelig bølgen strømmer ut og du befinner deg i rolige farvann igjen. Noen ganger synes jeg det er nyttig å visualisere meg å ri på den bølgen mens jeg utfører selvskadende trangsurfing når jeg har problemer med å fokusere på pusten eller kroppen alene.

Fungerer virkelig selvskadende trangsurfing?

Akkurat som din gjenopprettingsreise er unik for deg, kan også din opplevelse av dette og andre gjenopprettingsverktøy skille seg fra andres. Kort fortalt kan selvskadende trangsurfing være nyttig for noen mennesker, som det har vært for meg - men det er ikke nødvendigvis for alle.

Personlig har jeg funnet denne typen passiv observasjonsøvelse nyttig ikke bare i komme seg fra selvskading, men i å takle vanskelige følelser knyttet til andre helseproblemer også. Imidlertid har jeg funnet ut at det er mer effektivt for å håndtere milde til moderate opplevelser - veldig intense øyeblikk kan være litt for mye å bare "ri ut". Det er også en teknikk som, som enhver mindfulness-øvelse, tar øvelse før den begynner å bli virkelig effektiv.

På den annen side er det ingen skade å prøve denne teknikken for deg selv. Hvis du synes det er lite nyttig, er det en mengde andre verktøy og ressurser du kan undersøke på nettet som kan tjene deg bedre. Hvis du har problemer med å fokusere under øvelsen, kan du også prøve å søke etter en guidet meditasjon du kan lytte til som bruker denne eller en lignende tilnærming. Eller, enda bedre, kontakt en terapeut eller annen psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å bruke dette og andre verktøy for gjenoppretting til din beste fordel.

Har du prøvd selvskadingstrangsurfing eller lignende teknikk? Hvordan gikk det? Du er velkommen til å fortelle oss om dine erfaringer og dele eventuelle ekstra tips du måtte ha i kommentarene!