Gi hjernen din en pause når du er deprimert

Depresjon tar sin toll på oss, og hjernen vår fortjener absolutt en pause. Selv om vi vet at dette er sant, hvordan kan vi utføre denne kunnskapen i praksis?

3 måter å gi hjernen din en pause når du er deprimert

Først jobber vi, deretter tar vi en hjernepause

For at vi virkelig skal kunne gi hjernen vår en pause, må vi først gjøre noe arbeid som involverer depresjonen vår. Vi lærer å håndtere depresjonen vår, noe som er utfordrende nok, så vi ønsker å prøve å hindre at andre stressfaktorer i livet vårt fører til at følelsene våre går i overdrive. Dette er vanskelig å gjøre når hjernen vår er full av uoversiktlige bilder og negative tanker. Så, hvordan beveger vi oss mot å bli kvitt disse uønskede tankene og bildene?

Den beste måten for meg har vært journalføring. Når jeg blir sint eller brister av gråt over en liten ting, når jeg først har roet meg, skriver jeg om hva som ledet frem til det øyeblikket. Jeg skriver ikke bare om hva som skjedde minutter før mitt emosjonell overbelastning men også i dagene frem til det. På denne måten kan jeg spore mønstre og lage forbindelser. Når jeg gjør disse tingene, kan jeg være oppmerksom på å unngå noen situasjoner eller bedre forberede meg til de jeg ikke kan unngå. Mens journalføring og læring til

praktiser mindfulness kan være hardt arbeid til å begynne med, når vi først har implementert dem, så ser vi at hjernen vår kan ha den mye etterlengtede pausen de så fortjener.

Øve takknemlighet for å ta en hjernepause

Jeg snakker ikke om denne takknemligheten der vi er takknemlige for alt. Jeg er ikke inne i noe saftig, romantisert drivverk. Jeg snakker om å være ekte med oss ​​selv. Så ufullkommen som bivirkningene kan være, er jeg takknemlig for antidepressiva. De har hindret meg i å måtte innlegges på sykehus for depresjonen min i nesten tre år nå. Medisinene mine har absolutt hjulpet hjernen min til det punktet at jeg er i stand til å tenke tydelig nok til å sette terapeutiske teknikker jeg lærte ut i livet.

Mens du er tema terapi, Jeg er også takknemlig for behandleren min. Hun hjalp meg med å løsne så mange av knutene i ledningen i livet mitt som forverret depresjonen min.

Noen av de tingene jeg uttrykker takknemlighet for, kan virke dumt for andre, men denne listen er min. Du lager din. Henvis tilbake til det når du er overveldet av depresjonen din og trenger en hjernepause. Listen jeg deler med deg her inneholder noen tingene som faktisk har holdt meg på harde dager: bøker, duftlys, lavendelrøkelse, myke tepper, skumle filmer, turer i naturen, kaffe.

Enkel egenomsorg gir hjernen din en pause

"Enkelt" betyr virkelig enkelt her. Gi hjernen din en rask pause, eller en lengre pause, hvis du har tid:

• Ta en dusj eller et bad.
• Kos deg under et varmt teppe.
• Tenn et lys eller brenn litt røkelse.
• Gå utenfor et minutt eller to.
• Øv pusteteknikker.
• Tidsskrift.
• Lese.
• Se en film.
• Skisse eller male.
• Ring eller send en venn.

Du kan se denne videoen for å lære om hvordan jeg bruker mindfulness for å gi hjernen min en pause fra problemene med sinne og hukommelsestap som er relatert til depresjonen min.