Gjenoppretting av store depressive episoder

Store depressive episoder er en del av alvorlig depressiv lidelse som jeg lever med hver dag; Jeg opplever imidlertid årstider eller faser når depresjonen min er verre enn andre. Når jeg går gjennom disse store depressive episodene, vet jeg hvor viktig det er å jobbe for å komme meg etter dem. Jeg har utviklet noen mestringsevner og aktiviteter som fungerer for meg. Jeg vil gjerne dele dem med deg slik at når du møter store depressive episoder, vil du også ha noen strategier på plass for å hjelpe deg med å bli frisk.

Tips for gjenoppretting av store depressive episoder

• Pass på at du tar medisinene dine som foreskrevet. Har du glemt en dose/doser? Har du bestemt deg for at du er "bedre og ikke trenger medisiner lenger?" Bunnlinjen her: Hvis legen din har foreskrevet antidepressiva, bli på dem. Ta dem som anvist og slutt aldri med cold turkey.
• Snakk med din psykiater/terapeut. Du må fortelle det profesjonelle teamet ditt når du opplever en alvorlig depressiv episode. De er der for å hjelpe deg.
instagram viewer
• Ta vare på din hygiene og utseende. Jeg vet hvor vanskelig dette er når du går gjennom en virkelig mørk sesong med depresjon. Disse opplever jeg også. Men vi forverrer bare problemet når vi forlater vår selvpleie bak. Ta et bad eller en dusj, bytt ut pysjamas og til klær -- selv om det er en enkel t-skjorte og svette -- style håret og ta på sminke (hvis du liker det).
• Behandle deg selv. Er det noe du virkelig har hatt lyst til å kjøpe? Så lenge det ikke kommer til å sprenge budsjettet ditt, kjøp det. Bestill en favorittmat. Tenn noen fabelaktig duftende lys hvis du liker dem. Omorganiser noen møbler og pusse opp med noen nye farger. Gi deg selv en forandring av natur. Når vi går gjennom en alvorlig depressiv episode, ser alt så fargeløst ut og føles så stillestående. Med nye syn og lukter kan våre egne hjem bli fargerike og føles mer som godbiter enn fengsler.
• Slipp inn naturlig lys. Også, mens jeg er på temaet hvordan vi kan bruke hjemmene våre som verktøy for å komme oss etter en alvorlig depressiv episode, vil jeg gjerne dele med deg om viktigheten av naturlig lys. Åpne opp gardinene og persienner. La solskinn oversvømme hjemmet ditt. Jeg har funnet ut at dette har fått meg til å føle meg mindre dyster når jeg går gjennom en tøff sesong med depresjonen min. Når jeg ikke kan komme seg utendørs, Jeg kan i det minste ha varmen og gløden fra naturlig lys som kommer inn i hjemmet mitt.
• Rydd opp/rens. Alvor? Ja, seriøst. Det føles deilig å kvitte seg med ting vi ikke trenger. Selv om sinnene våre kan være rotete, kan vi i det minste ha en ryddig og ryddig fysisk plass. Nå, når jeg opplever en alvorlig depressiv episode, har jeg vanligvis bare energi til å rydde ut en liten plass om gangen: en skuff, en plass i et rom, en bokhylle. Selv om det kanskje bare er ett område, blir det fortsatt gjort. Jeg kan se på den og beundre den vakre plassen den har blitt. Rengjøring og rydding gir også en distraksjon fra depresjonen, og jeg er takknemlig for det.
• Håndverk. Jeg begynte nettopp med dette i desember. Å lage er flott fordi det opptar både sinnet og hendene våre, noe som er nyttig for de av oss som trenger å flytte fokus på andre ting enn depresjonen vår en stund. Når vi er ferdige, har vi også noen vakre ting å legge til hjemmene våre eller gi som gaver.
• Lytt til favorittmusikk. Når vi opplever en alvorlig depressiv episode, hører på musikk er en måte vi kan berolige oss selv på. Noen ganger velger jeg positive sanger som minner meg om at jeg vil overvinne disse harde dagene; andre ganger velger jeg melankolske sanger der artister synger om depresjonen sin og om hvordan de sliter. Og så hører jeg noen ganger på musikk som jeg rett og slett liker -- musikk som ikke har noe med depresjon å gjøre. Finn musikken din og spill den og fortap deg i den en liten stund.

Vi vil møte store depressive episoder, men vi trenger ikke la disse tidene holde oss nede. Vi kan komme oss. Vi har strategier. For flere måter å gjenopprette, vennligst se denne videoen.