Å takle COVID-19-pandemien og depresjonen

COVID-19-pandemien får meg til å slite med depresjon mer enn jeg pleier, men jeg prøver å takle på sunne måter. Hvis du også har problemer med å takle depresjonen din under dette koronavirusutbruddet, kan kanskje noen av disse ideene også hjelpe deg.

Hvordan Covid-19-viruset skader depresjonen min

For mye isolasjon

COVID-19-viruset og depresjonen min jobber for å øke min følelser av isolasjon.

Jeg vet at vi trenger å være hjemme i løpet av denne tiden. Jeg øver på det og håper andre gjør det samme under denne COVID-19-pandemien. Det blir imidlertid en utfordring fordi noen begynner å slite med å føle seg isolerte.

Med min depresjon, Jeg har en tendens til å isolere seg uansett, men dette er ikke sunt for meg. Jeg blir trukket tilbake og kan spiral ned i et større depressiv episode. Av denne grunn gjør jeg en bevisst innsats akkurat nå for å delta i så mye samhandling med andre mennesker som mulig og trygt.

For eksempel snakker jeg med og tilbringer tid med mannen min og barna i hjemmet mitt. Jeg deltar på nettmøter og har til og med hoppet ut av komfortsonen min for å være vert for en online bokklubb. Jeg bruker også tid utendørs. jeg finner

å være i naturen spesielt beroligende og fredelig i løpet av denne stressende tiden vi for øyeblikket står overfor. Jo mer jeg kan holde meg aktiv, jo mindre tid har jeg til å isolere meg, noe som er spesielt viktig akkurat nå, siden jeg allerede er isolert fra andre som et resultat av COVID-19-pandemien.

For mange tanker

Depresjonen min blir forverret av COVID-19 pga catastrophizing.

En symptom på depresjon Jeg takler er katastrofiserende, det er når jeg tror noe er eller vil være mye verre enn det faktisk er, eller når jeg ser for meg det verste scenariet. Som du sikkert kan forestille deg, har dette depresjonssymptomet blitt sparket opp litt på grunn av COVID-19-pandemien.

Jeg har taklet katastrofisering under denne pandemien på to måter. Den første er distraksjon, og den andre er kreativitet. Jeg har distrahert meg gjennom musikk. Jeg har hørt på sanger fra ungdomsskoleårene mine, ungdomsskoleårene og collegeårene mine. Jeg har lyttet til spillelister etter romaner jeg underviser. Jeg har brukt TV, filmer, bøker, hundene mine, bake, rengjøre og organisere som distraksjoner. Alle disse tingene har hjulpet meg til å takle depresjonen min under COVID-19-pandemien, og jeg vil fortsette å bruke dem til å distrahere meg selv så lenge det tar.

Å tappe inn i den kreative siden min hjelper meg også med å komme meg gjennom denne tiden. Jeg har malt og tegnet. Jeg har skrevet poesi og tatt bilder. Jeg har også oppdaget min lidenskap for naturstudier, og det var det som drev med skissering og fotograferingssatsing den siste uken. Når jeg blir involvert i en bok eller film eller i et maleri eller skisse, vil jeg at hjernen min skal fokusere på den ene oppgaven. Jeg sørger for å velge noe som jeg tror jeg kan gå helt tapt i, slik at det ikke er sannsynlig at tankene mine vandrer tilbake til COVID-19-pandemien. Jeg har funnet ut at både distraksjon og kreativitet er veldig effektive verktøy for meg å bruke mot katastrofiserende.

For mye - periode

COVID-19-viruset forverrer depresjonen min fordi det bare er for mye i hodet mitt.

Med denne COVID-19 pandemisituasjonen, har jeg noen ganger bare hatt for mye i alle aspekter. Det er for mye informasjon. Jeg føler meg forvirret. Antall tilfeller og omkomne fortsetter å øke. Jeg er hjertebroken og føler deg hjelpeløs.

Mannen min er sykepleier på et lokalt sykehus. Jeg bekymrer meg for helse og sikkerhet hver dag. Det hele blir for mye for meg noen ganger, og jeg kjenner panikken oppe inni meg. Når dette skjer, er mitt første skritt å trene riktig pust. Når jeg har pusten under kontroll, så trener jeg jordingsteknikker.

Jeg minner meg selv på det jeg lærte i terapi. Jeg kan bare kontrollere handlingene mine. Jeg har gjort en bevisst innsats for ikke å se på nyhetene. Jeg vil sjekke oppdateringer på telefonen min en gang om dagen eller spør mannen min om det er noe jeg absolutt må vite. Jeg sørger også for å ta meg tid til å trene ekstra selvpleie i løpet av disse dagene.

Mens COVID-19-pandemien har gjort det mer utfordrende å takle depresjon, har jeg funnet noen måter å gjøre den mer håndterbar.

Hva har du funnet som hjelper deg med å takle depresjonen din under denne COVID-19-pandemien?