Opplev panikkanfall? De kommer ikke innenfra deg

Hvis du har opplevd panikkanfall, hva gjør du da du får panikk? Det kan virke som et merkelig spørsmål, men et visst svar kan hjelpe deg med å få dem til en slutt uansett årsak eller symptomer du føler. Dette kan eller ikke være overraskende: å vedta et nytt perspektiv kan forme det du gjør når du er i panikk, og til slutt redusere intensiteten og frekvensen til angst eller panikkanfall.

Jeg ble vekket til dette perspektivet da jeg så filmen Toy Story 4. Et av lekene som var engstelig for noe, begynte å løpe rundt og rope: "Min panikk angriper!"

Når jeg skjønte ordlydens glans, brukte jeg mitt beste scenevisling for å utbryte hvor veldig strålende det var. Irriterte blikk fra menneskene jeg var sammen fikk meg til å lene meg tilbake og holde kjeft, men det forandret ikke tankene mine om uttrykket. La oss utforske betydningen etter å ha tatt en rask titt på panikkanfall.

Panikkanfallets opplevelse og hva folk gjør under den

Panikkanfall er en del av panikklidelse. De skjer uten åpenbar årsak, og mange ganger unngår folk steder der de har fått panikk for å unngå et nytt angrep; dessverre kan denne frykten for å få et panikkanfall føre til økende unngåelse inntil noens liv er sterkt begrenset.

Det er også angstanfall. Symptomene og opplevelsene av angstanfall er de samme som et panikkanfall. Forskjellen er at angstanfall vanligvis har en identifiserbar trigger - noe som forårsaker personen betydelig angst. Her bruker jeg dem om hverandre, fordi symptomer, perspektiv og ledelse er de samme.

Angst og panikkanfall er forferdelig (mildt sagt). Bare noen få av symptomene folk opplever under et angrep:

• Et bankende hjerte som etterligner et hjerteinfarkt
• Svimmelhet / vertigo
• Kvalme
• Hoste passer
• Vanskeligheter med å puste / føle at de kveles
• Hodepine
• Tåkesyn

Å få et panikk- eller angstanfall kan få noen til å føle seg som om de dør akkurat der, på stedet, en pinlig død (noe som fremmer drivstoff for angrepet). Bekymringer for kropp og sinn (fornuft) er vanlige. Selv om panikkanfall ofte topper i løpet av 10 minutter og deretter gradvis avtar, er det ikke uvanlig at noen føler det effekter av panikkanfall i mye lenger tid.

Et skifte i perspektivet ditt om panikkanfall kan føre til drastisk og positiv endring.

Et nytt perspektiv på panikkanfall: Din panikk angriper

Når du stopper opp for å tenke på uttrykket "Jeg har panikkanfall", er implikasjonen at panikken er i deg. Du får symptomene fordi de er i kroppen din. Å omorganisere ordene er en enkel ting som gir viktige resultater. Når "jeg har et angstanfall", eller "jeg får panikk," skifter til "Min panikk angriper", blir du styrket.

"Min panikk angriper," tar angsten og dens angrep ut av deg og plokker dem der de hører hjemme: et sted utenfor deg. Du er fremdeles engstelig, du er fortsatt i panikk, men det er nå noe utenfor styrken som angriper deg. Symptomene du føler skjer fordi angst er utenfor å være en grov dust. De skjer ikke fordi du er svak, feig, ute av stand til å gjøre noe eller annet negativt angst smeller mot deg.

Du får ikke panikk (du kjører ikke det). Panikk og angst angriper deg.

Jeg inviterer deg til å stille inn denne videoen etter verktøy du kan bruke for å redusere styrken av panikkanfall når de skjer; og senk hyppigheten av disse angstanfallene når de brukes gjentatte ganger.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.