4 teknikker for å overvinne drøvtyggelse

Å overvinne drøvtygging er viktig fordi drøvtygging er når du dveler ved negative tanker. I motsetning til introspeksjon, som innebærer en nysgjerrig og sunn utforsking av tanker og hendelser, er drøvtygelse repeterende og selvdestruktiv. Drøvtyggende tanker har en tendens til å fokusere på personlige beklagelser, feil og flauheter, som strømmer inn i et negativt selvbilde. Mens introspeksjon kan føre til innsikt og personlig utvikling, holder drøvtyggelse deg fast, fanget i en syklus av selvkritikk.

Det kan hende du synes at du droner i visse situasjoner, for eksempel når du bruker for mye tid alene eller om natten. Før du vet ordet av det, snur du på negative tanker i hodet, besatt av fortiden som om det var den beste måten å takle det på. Drøvtyggelse fører imidlertid ikke til problemløsning. Heller enn å hjelpe deg med å komme frem til en løsning, sentrerer drøvtygging seg vanligvis om følelser av utilstrekkelighet eller å være en fiasko i noen henseende. Dette er grunnen til at drøvtygging ofte kan føre til drivstoff

lav selvtillit og depresjon. Men det er måter å stoppe drøvtygging og de psykiske helseproblemene som kan følge. Her er noen nyttige teknikker du kan bruke for å overvinne drøvtygging når du begynner å analysere fortiden.

4 teknikker for å overvinne drøvtyggelse

1. Tankefullhet - Du kan bekjempe drøvtygging ved å praktisere mindfulness. Dette innebærer bare å legge merke til urovekkende tanker oppstår uten å overtenke dem. Det er helt normalt at smertefulle minner ryker opp. De kan bli utløst av en tanke, noen du møtte eller en spesiell opplevelse. Mindfulness kan imidlertid hindre deg i å besette hendelser fra tidligere ved å la minner komme og gå, uten dom eller drama.
2. Selvmedfølelse - Det er greit å gjøre feil, du er bare menneskelig. Hvis du synes du er tøff mot deg selv i hodet i løpet av fortiden, husk deg selv at vi alle glipper. Ingen er perfekte. Problemet med drøvtygging er at det ikke lar deg gi slipp på fortiden, og det er her selvmedfølelse kommer inn. Ved å prioritere din velvære, vil du se viktigheten av å vise godhet mot deg selv. Sikt alltid på å behandle deg selv som en venn i stedet for som en fiende - dette er en kraftig motgift mot drøvtyggelse.
3. Selv Tilgivelse - Som selvmedfølelse kan det være vanskelig å tilgi deg selv for tidligere feil. Men det er egentlig den eneste måten å flytte på beklagelse. Du kan øve selvforgivelse ved å anerkjenne feilen for hva den er (uten å overdrive rollen din i å gjøre det), ved å akseptere feilen som en læringsopplevelse, be om tilgivelse fra noen hvis du trenger det, og finn ut hvordan du vil unngå denne feilen igjen i framtid. Dette tilbyr en løsning på problemet, i motsetning til drøvtyggende tanker, som bare holder deg stillestående.
4. Distraher deg selv - Når du bruker for mye tid i hodet, spesielt som lider av lav selvtillit eller depresjon, kan du lett falle i fellen av drøvtygging. Dette betyr ikke at du må frykte ditt eget selskap, bare at det er avgjørende å gjenkjenne når du trenger en pause fra ensomhet. Å være isolert i lengre perioder kan faktisk være usunt, uansett hva du har. Så hvis du synes at du biter på drøvtyggende tanker, gjør noe for å komme ut av hodet - se om det er noen du kan chatte med eller møte opp med. Andre distraherende aktiviteter som kan hjelpe deg med å stoppe drøvtygging inkluderer lesing, skriving, tegning, trening, lytting til eller å spille musikk, eller se på et TV-show eller en film.

Ved å bruke disse fire teknikkene, kan du stoppe drøvtygging i sporene. Det er imidlertid viktig å stadig trene på disse teknikkene. Hvis du er utsatt for drøvtygging, kan du se på at du ikke har brukt en eller flere av disse teknikkene som et ytterligere bevis på utilstrekkelig din. Det er helt normalt. Bare fortsett å bruke teknikkene. Over tid vil de bli vaner - og du vil begynne å merke forbedringer i din måte å tenke på. Du kan overvinne drøvtygging.