Hvordan det å være en veldig følsom mann kan påvirke din selvtillit

Det tok meg en stund å finne ut at jeg er en veldig følsom mann, eller mer generelt, a svært følsom person (HSP).¹ Jeg innså at mange av personlighetstrekkene mine og tenkemåte og oppførsel ikke bare kunne forklares med at jeg var introvert. Jeg har alltid hatt en tendens til å være svært følsom for miljøet mitt, andre og opplevelser. Problemet er imidlertid at den vestlige kulturen - med sin vekt på spesielt maskuline normer - har en tendens til å se ned på høysensitive menn. Den triste sannheten er at jeg alltid har slått meg selv slik jeg er. Men jeg har funnet måter å omfavne min høye følsomhet, som jeg synes er verdt å fremheve.

Forklaret høy følsomhet

Som det viser seg, er veldig følsomme mennesker bokstavelig talt kablet annerledes. De har økt blodstrømmen i hjerneområder dedikert til følelser, bevissthet og empati. Mens høysensitive mennesker ikke kan bli helt generaliserte, deler de alle en høy grad av sensorisk prosesseringsfølsomhet (SPS). Dette er en personlighetstrekk som best beskrives som overfølsomhet for ytre stimuli, høy emosjonell reaktivitet og dypere kognitiv prosessering.

Dette har alle slags implikasjoner for hverdagen til en HSP. Når jeg snakker fra et personlig synspunkt, opplever jeg ofte at jeg blir overveldet av å stimulere hendelser og situasjoner. Jeg kan huske utallige anledninger der jeg ville være i en bar eller klubb, og etter kort tid ville jeg føle at jeg måtte komme meg ut. Støyen og mengden av mennesker overstimulerte. Så jeg ble beryktet for plutselig å forlate steder på netter ute. Å drikke sterkt bidro til å nummen denne følsomheten. Men når jeg ser tilbake, innså jeg at jeg bare benekte mine sanne preferanser og natur ved å gjøre det.

Det er mange spesifikke egenskaper som svært følsomme mennesker har en tendens til å ha felles. Disse inkluderer:²

• En høy grad av empati og kreativitet
• Føler meg dypere, noe som gjelder både positive og negative følelser
• Følsomhet for dyr
• En vanskelig tid å fange interesse for temaer; å være ekte er viktig for HSP-er
• Føler meg engasjert når jeg har dype, meningsfulle samtaler og hater småprat
• Blir veldig irritabel når du er sulten
• Føler meg overveldet av å ha flere eller større oppgaver å gjøre
• Tar lengre tid enn de fleste å ta beslutninger
• Høye miljøer gjør at du vil løpe og gjemme deg
• Å være mer utsatt for depresjon og angst

Svært følsomme menn

Selv om 15-20% av befolkningen generelt har denne personlighetstrekket med høy følsomhet, er det dårlig misforstått. Det kan forveksles med anti-sosial atferd eller bli negativt bedømt som "for følsom." Som mann kan kultur oppmuntre deg til å føle deg emulert for din høye følsomhetsgrad. Andre mennesker aksepterer ikke lett det.

Hver gang jeg har funnet meg overveldet eller emosjonell, vil jeg se dette som "galt." Jeg tenkte at jeg må være ødelagt eller svak som mann. Jeg trodde denne typen følsomhet var akseptabel for kvinner, men ikke for meg. Jeg må ha en ødelagt hjerne eller sitte fast i en infantil, ubebygd tilstand.

"Hvorfor kan jeg ikke bare takle normale situasjoner som alle andre?" Jeg vil stadig spørre meg selv.

Å bygge selvtillit som en svært følsom mann

Det er vanskelig å akseptere meg selv for min følsomme natur, delvis på grunn av kulturelle fortellinger om maskulinitet. Imidlertid er det måter som menn som meg kan bekjempe samfunnspress for å samsvare og nekte ens autentisitet. Disse inkluderer:

• Ved hjelp av teknikker for selvaksept. Mindfulness, selvmedfølelse og arbeid med en utdannet rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg å omfavne det autentiske jeget og gi fra deg vanlige mønstre av fornektelse og denigrasjon.
• Setter pris på følsomhetsgaven. Svært følsomme menn kan vise seg å være ekstremt omsorgsfulle og være til tjeneste i mange yrker og sosiale sammenhenger.
• Ikke plasser deg selv i situasjoner som ikke stemmer overens med følsomheten din. Å lære å akseptere deg selv og leve et lykkelig liv som en svært følsom mann betyr å behandle dine naturlige preferanser med respekt. Sørg for at din jobb, forhold og aktiviteter stemmer overens med din personlighetstype, snarere enn andres interesser. Mange høysensitive menn blir elendige fordi de prøver å leve opp til andre standarder enn sine egne.
• Å vite at du ikke er alene. Som allerede nevnt er 15-20% av mennesker svært følsomme, og denne personlighetstrekket er jevnt fordelt mellom kjønnene. Du er ikke mangelfull eller unlovable fordi du er en veldig følsom mann. Det er mange andre menn og kvinner som deler sensitiviteten din som forstår deg.

Jeg har absolutt mer arbeid å gjøre når det gjelder å konkretisere disse poengene og leve tro mot dem, som mange andre svært sensitive menn der ute. Men jeg vet at jo mer jeg jobber med selvaksept, jo lykkeligere vil jeg være på lang sikt.

kilder

1. Rooney, A.M. "Jeg er en veldig følsom person. Her er hva jeg skulle ønske at flere visste om HSP-er". mindbodygreen. August 2017.
2. Ibid.