Ti nøkler til erobring av ADHD på kontoret

Hvis du er klar til å klatre på bedriftsstigen, men føler at noen rev trinnene til suksess ut av firmahåndboken din, ikke bekymre deg. Voksne med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) ofte møter utsettelse, kommunikasjons- og organisasjonsproblemer både profesjonelt og personlig, men det trenger ikke å bety at du er evigvarende dømt til arbeid på inngangsnivå.

ADHD kan faktisk forårsake problemer på jobben, men her er ti måter du kan erobre dem:

1. Kommuniser tydelig

Still spørsmål for å forstå oppgaven din fullt ut. Gjenta instruksjonene du får for å være sikker på at du har hørt dem riktig. Be om spesifikk tidsfrister, så du vet at det som blir spurt virkelig er gjennomførbart. Hvis ikke, adresser du problemet umiddelbart. Ikke vent til det er for sent, og du blir tvunget til å ta med deg hjem.

2. Få et håndtak om utsettelse

Ikke la perfeksjonisme hindre evnen til å få ting gjort. Spør deg selv hvordan du kan gjøre det raskt og enkelt. Prøv punkter i notater og ring i stedet for e-post.

3. Begrens lengden på telefonsamtaler

Tiden flyr når vi er på tur telefon. En samtale som bør ta fem minutter kan lett bli 45. Forhåndsvis hvert anrop med en tidsbegrensning ved å starte med: “Hei, Thomas. Jeg har bare fem minutter, men jeg ønsket å ringe deg en rask samtale for å gi deg beskjed... ”Personen i den andre enden vil mest sannsynlig svare riktig ved å gjøre kommentarene korte og til poenget.

[Gratis ressurs: Hvordan håndtere tiden på jobben]

4. Bruk bare ett tidsstyringssystem

Bruk det samme tidsstyringssystem både for arbeid og til hverdagslige avtaler. Velg et praktisk sted på jobben og et hjemme å plassere planner, slik at du alltid vet hvor det er. Denne plasseringen er like viktig som kroken for nøklene dine. Du har en nøkkelkrok, ikke sant?

5. Sjekk agendaen din flere ganger om dagen

Alle travle mennesker trenger å gjøre dette. Still inn en timer hvis du tror du kan bli opptatt av en aktivitet og glem å gå til et planlagt møte. Gjør det til en vane å sjekke timeplanen din hver gang du får en kopp kaffe, ta ut søpla eller samle posten. Vaner dannes etter konsistens og frekvens.

6. Jobber på Professional Development

To ganger i året, velg en profesjonell eller sosiale ferdigheter å forbedre. Det kan for eksempel læres å være en god samtalepartner, men det krever praksis. Så øv deg på å gi andre en sjanse til å svare og vente på at de er ferdige før de reagerer. Mest av alt, spør en pålitelig venn hvilke områder hun mener du trenger å forbedre deg for å bli mer profesjonell og sosial flink.

7. Lær å delegere

Bestem hva andre kan gjøre for deg, og la dem gjøre det. Å gå foran betyr ofte å mestre den fine kunsten å delegere. Tegn opp lister over ting andre kan gjøre for å hjelpe deg med å ta ting videre, og ting du må gjøre selv. Dette fungerer bra hjemme også.

[Slik delegerer du oppgavelisten]

8. Hold privatlivet ditt privat

Ikke send din personlige virksomhet på jobb, eller la overdreven familieansvar og telefonsamtaler gjøre et dårlig inntrykk på sjefen din.

9. La arbeidet ditt bli på jobb

På samme måte må du legge igjen arbeids bekymringene på skrivebordet når du holder på dagen. Alt ditt ansvar vil fremdeles være der i morgen tidlig, og du kan til og med føle at du gjør dem hvis du har hatt en sjanse til å bruke tid på det som er viktig for deg utenom arbeidet.

10. Sett din personlige helse først

La din mentale og fysiske helse komme først. Finn arbeid som er meningsfullt for deg personlig, og se ukedagene fly forbi. Kan du ikke kutte sløvhet eller stress fra jobbmiljøet ditt? Nær deg selv hjemme med hobbyer du liker. Ta tid for deg selv når det er mulig, bruk helgene til å forynge din ånd - og bruk de feriedagene!

[De beste planleggerne som passer enhver organisasjonsstil]

Oppdatert 21. november 2019