Hvordan komme sammen med gruppen

På forretningsmøter føler Sarah at hun ikke passer inn. Hun sliter med holde rede på samtalene, har problemer med å blokkere uønskede lyder, deltar sjelden og ender med å føle seg overveldet og usikker på hva som ble sagt.

Sam derimot anser seg som veldig sosial. Han elsker å snakke med sin gruppe og har alltid en historie å fortelle. Dessverre savner han ofte ledetrådene som forteller ham å ikke gjøre det dominerer diskusjonen.

Enten du har uoppmerksom ADHD, som Sarah, eller hyperaktiv ADHD, som Sam, kan gruppeinteraksjon være en utfordring. Det er forskjellige regler og forventninger for forskjellige typer grupper, så det er viktig å forstå hva kravene er og å forberede seg deretter. Men ved å holde deg til noen enkle strategier, kan du holde deg i rute gjennom møtene dine og oppføre deg med nåde i sosiale omgivelser.

[Gratis utdeling: Vær mer produktiv på jobben]

Arbeidsgrupper

Personer med ADHD trives med idédugnad og samarbeid på arbeidsplassen. Men husk at det primære formålet med å jobbe som en gruppe er å utføre en oppgave effektivt.

• Kjenner forventningene angående din spesifikke rolle, samt de overordnede målene og fristene for prosjektet.

• Hold deg innenfor tidsrammen til gruppemøtet. Unngå sidesamtaler eller kommentarer utenfor oppgaven. Prøv en ADHD-vennlig timer for å hjelpe alle medlemmene å holde seg i rute.

• Hold møter i et relativt stille miljø for å begrense distraksjoner. Et lunsjmøte i en bråkete restaurant vil gjøre det vanskelig å konsentrere seg.

[Overlev resultatanmeldelsen]

• Spille inn møtet hvis du føler at du vil ha problemer med å huske det som ble sagt. Hvis du har problemer med å holde på oppgaven, ta notater i tillegg til å holde deg fokusert.

• Balansere deltakelsen med de andre medlemmene. Velg et effektivt medlem av gruppen som modell, og bruk den personens deltakelsesnivå som et mål for å avgjøre om du snakker for mye eller for lite.

Støttegrupper

Du får den beste støtten fra gruppen din hvis du kan finne mellomgrunnen mellom å snakke og lytte.

• Kjenn strukturen til gruppen din og lagre skravling til rett tid. Noen grupper planlegger uformelle sosiale perioder sammen med deling av grupper, mens andre gir muligheter til å blande seg før og etter det offisielle møtet.

[“Skal jeg bli fyrt opp?”]

• Balanser din personlige avsløring. Se lydløst i et møte eller to før du hopper inn. Å dele for mye får gruppemedlemmene til å føle seg ukomfortable, mens det å dele for lite får deg til å virke avskyelig. Ta ledetråder fra andre for å finne den rette balansen.

• Vær respektfull og støttende. Sikt på et tre-til-en-forhold - tre kommentarer som svar til andre for hver personlige kommentar du kommer med.

Sosiale grupper

Mange av støttegruppens tips gjelder også her.

• Hjelp en venn for å gi deg subtile signaler (håndbevegelser, øyekontakt eller milde fotkraner) for å regulere graden av deltagelse. Fordi det er færre begrensninger for atferd i sosiale omgivelser, vil dette hjelpe deg å holde deg i en samtale eller unngå å skravle bort.

• Vær oppmerksom på tiden. Sosiale grupper, som mer formelle grupper, er ofte planlagt, selv om det er mer sannsynlig at de forviller seg fra en tidsramme. Følg andres ledelse og gå av når flertallet av deltakerne drar.

Husk at hvis du har forberedt deg på å oppfylle forventningene til gruppen, vil du ha større sannsynlighet for å glede deg.

Oppdatert 6. november 2017