“Skal jeg bli fyrt opp?” ADHD-farer på jobben

Du liker jobben din, og du vil gjøre det godt. Du vil ikke risikere å få sparken i denne tøffe økonomien ved å la ADHD-symptomene få det beste av deg. Nøkkelen til å lykkes med jobben er å tilpasse arbeidsvanene dine for å dra nytte av dine sterke poeng, samtidig som du reduserer den negative effekten av svakhetene dine.

Her er noen av de vanligste utfordringene som voksne med ADHD står overfor lærevansker, sammen med mange anbefalte overnattingssteder for hver.

Husk at du kan gjøre jobben så bra som alle andre - du trenger bare å gjøre det på en annen måte.

Utfordring: Sliter med å lese store mengder materiale

innkvartering:

• Delta på møter som tar for seg aktuelle temaer.
• Diskuter materiale eller oppgaver med kolleger.
• Uthev viktige punkter med en magisk markør.
• Be noen fortelle deg viktige punkter.
• Få informasjon fra tegninger, diagrammer og flytdiagrammer. Din veileder, teammedlemmer eller underordnede kan være i stand til å organisere litt informasjon på denne måten.
• Bruk stemmeproduksjon på datamaskinen.
• Be om kortere versjoner av rapporter og dokumenter.

Utfordring: Mister ting ofte

innkvartering:

• Organiser arbeidsområdet ditt - og hold det slik! Arbeid med din veileder og team for å sikre at fellesarealer, for eksempel verktøystasjoner, filer og bokhyller, holder seg pene.
• Sett viktige objekter, for eksempel nøkler, på samme sted hver gang du bruker dem.
• Fargekodeartikler.
• Hold ting synlige i hyller og oppslagstavler. Unngå lagring i skuffer eller skap.
• Fest objekter du bruker mye til stedene de hører hjemme. Du kan for eksempel henge saksen på en krok som er festet til skrivebordet ditt, eller plassere dokumenter på oppslagstavlen, slik at de ikke går seg vill.

[Gratis nedlasting: Hvordan håndtere tiden på jobben]

Utfordring: Glem tidsfrister

innkvartering:

• Bruk nettbaserte påminnelsessystemer, for eksempel Husk melken, som sender deg påminnelser via e-post, direktemelding eller tekstmelding.
• Bruk en stemmearrangør eller en klokke med en alarm for å minne deg på planlagte hendelser. Noen telefonsvarer har telefonplaneringspåminnelser som ringer på et bestemt tidspunkt og spiller av en påminnelsesmelding.
• Bruk en tickler-fil, eller en annen lignende filtype, med en seksjon for hver måned og en seksjon for hver dag. Legg oppfølgingsvarsler i filen, og gjennomgå filen hver dag.
• Be din veileder (eller et annet teammedlem) om å minne deg om viktige frister eller om å gjennomgå prioriteringer og tidsfrister regelmessig.

Utfordring: Miste fokus på å jobbe i et åpent rom

innkvartering:

• Be om å flytte arbeidsområdet ditt til et mer lukket rom.
• Arranger å jobbe hjemme.
• Be om å jobbe et rolig, tilbaketrukket sted som er borte fra støy og kontortrafikk.
• Identifiser alternative arbeidsområder, for eksempel filrom, private kontorer, lagerrom og andre lukkede rom.
• Bruk en hvit støymaskin for å dekke opp bakgrunnsstøy.

Utfordring: Vanskeligheter med å følge muntlige instruksjoner

innkvartering:

• Be kolleger og veiledere om å fortelle deg viktig informasjon sakte og tydelig, og på et rolig sted.
• Be kolleger om å skrive ned viktige punkter eller tidsfrister.
• Be om oppfølging fra folk. Be om detaljerte e-postmeldinger.
• Be folk demonstrere oppgaver, og se deretter at du gjør dem.
• Ta notater og gjennomgå med sjefen din, eller skriv et notat som oppsummerer informasjonen.
• Gjenta instruksjonene tilbake til folk for å bekrefte at tolkningen din er riktig.
• Registrer viktige prosedyrer og instruksjoner for å spille av og gjennomgå etter behov.
• Be flere personer om tilbakemeldinger om hvordan du gjør en oppgave.

Utfordring: Problemer med å håndtere avbrudd

innkvartering:

• Sett opp et "Ikke forstyrr" -skilt når du trenger å jobbe uten avbrudd.
• Skriv ned hva du gjorde da avbrudd forekommer, slik at du kan fortsette arbeidet ditt sømløst.
• Gjør en oppgave om gangen. Ikke start en ny oppgave før du er ferdig med det nåværende prosjektet.
• Start telefonsamtaler, i stedet for å vente på at folk ringer deg tilbake.
• Be veilederen din om å avklare prioriteringer.
• Arbeid med store prosjekter tidlig, sent eller i helgene, når kontoret er stille.

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Utfordring: Glem navn og nummer

innkvartering:

• Lag diagrammer (grafiske arrangører) som lar deg raskt finne den informasjonen du ønsker.
• Bruk nettverktøy, for eksempel Evernote, som lar deg kopiere og lime inn informasjon fra nettsteder, lage diagrammer, registrere informasjon og legge til kommentarer og koder til informasjonen du finner. Du kan sende materialet til datamaskinen eller smarttelefonen og få tilgang til det.
• Få informasjon på forhånd (for eksempel en liste over konferansedeltakere), slik at du kan gå gjennom navn og tilknytning før arrangementet starter.

Problem og løsninger

Følgende kan hjelpe deg med å finne ut hva slags overnattingssteder som kan være nyttige for å overvinne vansker på jobben:

• Vurder oppgaven som gir deg problemer. Vær spesifikk om arten av problemet du møter.
• Bestem aspektet ved funksjonshemming som bidrar til vanskeligheten.
• Finn løsninger. Vurder endringer i arbeidsmiljø, arbeidsstil og kommunikasjonsstil.

[Gratis ressurs: 8 drømmejobber for voksne med ADHD]

Oppdatert 23. oktober 2019