Hvordan komme inn i en rutine: ADHD spontanitet vs. Tidsplaner
Jeg husker den gangen jeg satte ut for å lage den perfekte rutinen som jeg lovet å følge resten av min livet – en uvanlig bestrebelse for meg, gitt at jeg hadde avvist utallige rutiner som om de var min dødelige fiende. Jeg trodde på spontanitet og hadde fryktet at rutiner skulle dømme meg til et monotont liv.
Men sannheten er, selv som en fri ånd, visste jeg at jeg desperat trengte et skinn av orden for å fungere. Det var en vanskelig pille å svelge; rutiner lover produktivitet og stabilitet, og jeg visste at det å ikke følge noen rutiner utløste angsten min og andre særheter.
Så, bevæpnet med råd fra bøker og blogger, var jeg sikker på at jeg ville komme opp med den hemmelige formelen for å komme inn i en rutine: Det var alt eller ingenting.
Prøver – og mislykkes – å få den perfekte rutinen
Den såkalte perfekte morgenrutine beskrevet i mange selvhjelpsbøker innebærer vanligvis å våkne opp ved morgengry, meditere som en zenmester, jogge som Usain Bolt og lage en sunn frokost.
Enkel peasy å implementere, ikke sant? Ikke egentlig. Morgenene mine så mer ut som live-action tegneserier. Jeg ville satt flere alarmer for å våkne, men jeg ble også en gullmedaljevinner ved å trykke på slumreknappen.
[Få denne gratis nedlastingen: Den daglige rutinen som fungerer for voksne med ADHD]
Hver gang jeg prøvde å meditere, kom DJ-en i tankene mine på og spilte tilfeldige sanger fra 00-tallet. Og jogging? Mer som en rask spasertur... til kaffetrakteren. Mitt første måltid på dagen var ofte middag.
Det sier seg selv at jeg mislyktes i å følge alle deler av denne "perfekte" rutinen. Jeg var hard mot meg selv fordi jeg mislyktes. Så igjen, mistenkte jeg at jeg raskt ville bli lei og rastløs med enhver tidsplan jeg klarte å holde. Det var ingen seier; Jeg trodde jeg var skjebnebestemt til aldri å ha en rutine.
Hvordan jeg endelig kom inn i en rutine
Til mitt forsvar ante jeg ikke at jeg hadde ADHD på den tiden. Materialet jeg konsulterte da om lagingsrutiner ble skrevet for vanlige folk (dvs. nevrotypiske mennesker). Etter hvert som jeg lærte mer om årsakene bak mitt irriterende (og noen ganger morsomme) forhold til rutiner, endret oppdraget mitt.
Jeg innså at mye av det kom ned til å faktisk planlegge spontanitet. Jeg har nå satt timere for fokuserte arbeidsperioder og Jeg planlegger korte pauser i mellom for å la tankene vandre. Disse pausene fører ofte til nye og spennende ideer. Jeg bruker også apper som Strukturert, Toggl, og iOS Focus for å hjelpe meg med gradvis overgang til og fra fokusmodus og fritid.
[Les: "Hva er din mest pålitelige, nyttige daglige rutine?"]
Å løsne svart-hvitt-mentaliteten min rundt å gjøre ting på den riktige måten hjalp meg også hoppe over slumreknappen, som hadde vært kryptonitten min i årevis. Uansett hvor mange alarmer jeg setter, er jeg sliten ADHD hjernen ville trygle: "Bare fem minutter til!"
En skånsom oppvåkningsrutine var svaret. Jeg helt byttet ut de gamle flammende alarmene med sollys. Ja, du leste riktig – jeg ga opp konvensjonelle alarmer. Og nei, jeg våkner ikke sent. Utfallet er akkurat det motsatte. Jeg pleide å slite med å stå opp klokken 08.00 med en alarm. Nå våkner jeg klokken 06.00, uten alarm, og føler meg fullstendig uthvilt og våken.
Kampen mellom rutine og spontanitet, lærte jeg, trenger ikke å være en kamp i det hele tatt. Mitt behov for struktur og kjærlighet til det uventede kan eksistere side om side – det trengte aldri å være det ene eller det andre. Å oppnå orden, vet jeg også nå, er bare mulig på mine premisser, ikke noen andres.
Hvordan komme inn i en rutine: Neste trinn
- Lese: "Vil en daglig rutine holde meg fra å føle meg overveldet?"
- Lese: Kveldsrutinen din er ødelagt
- Lese: Hvordan komme seg ut av sengen om morgenen
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
