Økte angsten uten grunn? Fire måter å håndtere det på

Det er frustrerende å leve med angst, og det blir enda mer når vi opplever økt angst uten grunn. Vi lever sammen og bruker tips om angsthåndtering vi har lært så vi ikke er det overveldet av stress og angst, og glede oss i våre dager. Alt kommer opp roser, og vi koser oss med rosehagen.

Så bam! Der det var roser, nå er det torner. Å forene denne veldig ubehagelige svingen fra lavt stress til økt angst er det faktum at det er mystisk. Vi burde ikke oppleve angst, men det er vi også. Når du selv opplever økt angst uten grunn, kan det være lurt å prøve disse fire måtene å håndtere den på.

Forhøyet angst uten grunn er ekte

Angst forårsaker er ikke alltid like lett å finne ut av. Bare fordi vi ikke vet hvor den kom fra, betyr ikke det at angsten er mindre reell.

Noen ganger er rosehagen vi slir gjennom akkurat slik vi vil ha den, men vi opplever plutselig økt angst. Spenning, brystsmerter, hodepine, fordøyelsesproblemer, smerter og smerter, løpende tanker og mer kommer tilbake med hevn. Vi vil at det skal stoppe, men hvordan fikser vi det når angsten økes uten grunn? Her er fire måter å håndtere vag, intens angst.

Fire måter å håndtere økt angst når det ikke er noen grunn til det

Gå bort, selv fra det gode

Noen ganger legger vi et stort press på oss selv, og forteller oss selv ting som jeg elsker å gjøre dette, så jeg skulle ikke være stresset. Hvis du presser deg selv med skulder og ikke-merknader, legger du merke til det og bytter veibeskrivelse for en stund. Ta en kort pause, til og med bare 10-15 minutter, for å endre landskap og få litt bevegelse.

Oppdag hva som gjør deg enkelt, og vær forsett med å gjøre det

Når du opplever at du har økt angst, selv om det ikke er noen grunn til det, er det viktig å gjøre ting i det øyeblikket du vet at hjelpen gir deg brukervennlighet. Ha en angst verktøykasse som inkluderer ting som er enkle og bærbare. Ting som stresslosende te, en inspirerende spilleliste, en skjermsparer på telefonen med et oppmuntrende bilde eller sitat, en favoritt armbånd som fungerer som en påminnelse om det du er glad i, eller en favorittbok er bare noen få ting du kan bruke for å berolige angsten når den ser ut av ingen steder.

Minn deg selv på hvorfor du elsker det du gjør

Selv om angsten forsterket tilsynelatende ut av det blå, er rosehagen din der av en grunn. Heller enn drøvtygg over hvorfor du er engstelig, vende oppmerksomheten mot det gode i livet ditt. Hvorfor elsker du visse ting? Hva går bra? Gjenta disse positive fakta for deg selv ofte for å flytte tankene dine fra økt angst.

Gjør ingenting

Noen ganger er det beste å gjøre for økt angst som vises uten grunn, absolutt ingenting i det hele tatt. Hvis du bruker dine redskaper og teknikker for angsthåndtering, men synes at de ikke er effektive, er det kanskje best å ta sikkerhetskopi. Husk deg selv at ting virkelig går bra, og godta deretter denne motbydelige angsten som den er. Pust inn i det, og konsentrer deg mer om hva du gjør i stedet for hvor engstelig du føler deg. I ordene til Thich Nhat Hanh: “Følelser kommer og går som skyer på en vindhimmel. Bevisst pusting er mitt anker. ”

Når vi plutselig blir rammet av økt angst uten grunn, er det greit å føle seg frustrert over den. Ta imidlertid hjerte, fordi du kan ta ansvar for angsten. Det vil ikke vare evig.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted,Google+, Facebook, Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.