Hvordan komme over et brudd: knuste ADHD-hjerter
Samlivsbrudd skjærer dypt i ADHD-hjertet. Vår avvisningsfølsomhet forsterker såret ved å bli dumpet nesten til et punkt av fysisk smerte. Vi er også utsatt for tvangstanking. Et samlivsbrudd tar over livene våre, og forstyrrer vår evne til å konsentrere oss om noe annet. En trist sang går igjen i hodet, hjerteskjærende og uunngåelig. Det er konstante påminnelser om eksen vår overalt hvor vi ser - fordi i ADHD-hjernen er alt koblet til alt annet.
Vi deler hjertesorgen vårt med venner, og gjentar ustanselig detaljene om bruddet til ingen vil høre om det lenger. Vi kan kanskje ikke slutte å gråte over bruddet på jobben, selv om vi vet hvor uprofesjonelt det får oss til å se ut.
Det er ikke en overdrivelse å si at ADHD forverrer og forlenger smerten ved en slå opp, fører til og med til depresjon og lav selvtillit. Å komme over et brudd er mye vanskeligere for oss enn det er for de fleste nevrotypiske mennesker.
Hvis du går gjennom hjertesorg, her er noen ting du kan gjøre for å lindre smerten og gå videre:
Hvordan komme over et brudd når du har ADHD
1. Lag en feel-good/cathartic spilleliste. Inkluder glade sanger som får deg inn i en bedre sinnstilstand; uavhengighetsmanifester om å ikke trenge eksen din (tenk: "Jeg vil overleve"); eller triste sanger som lar deg gråte ut. Å synge frigjør dopamin (et kjemikalie som er mangelvare i ADHD-hjernen), som vil få deg til å føle deg bra også.
[Få denne gratis nedlastingen: Administrer ADHDs innvirkning på forholdet ditt]
2. Journal tvangstanker. Dette er en ekstremt effektiv måte å få sår eller bekymringer ut av hodet og bryte opp løkken av smertefulle tanker du kan sitte fast i.
3. Ha en begravelse for bruddet ditt. Å ha et øyeblikk til å hylle forholdet og si farvel er en måte å kickstarte helbredelsesprosessen på. Etter det, samle opp minner og legg dem ut av syne. (Hvis du kan få dem ut av huset, enda bedre.) Andre måter å få stenging på:
- Skriv et usendt farvelbrev.
- List opp alle måtene forholdet ikke var riktig for deg.
- List opp hva du har lært og håper å ta med deg videre forhold.
- List opp egenskapene du vil søke i en fremtidig partner.
- Hvis det er fornuftig og begge parter kan håndtere det, møt eksen din for en farvel-kaffe.
4. Hold ut med å ødelegge minner med en gang. Det kan være fristende å brenne bilder, brev og andre ting som minner deg om forholdet ditt, men vent en stund hvis du kan, da du kan angre på at du impulsivt ødela dem.
[Les: Hold av datoen! Datingråd og strategier for voksne med ADHD]
5. Tilbring mye tid med venner.Hvis du ikke har noen nære venner, du har nå ledig tid til å lage noen. Bli med i en aktivitet eller en gruppe for likesinnede. Prøv nye ting eller lær en ny ferdighet. Eller se til den eksisterende mengden av mennesker du kjenner - den vennlige personen fra yoga kan være en god ny venn.
6. Sett av tid til ting du liker. Du vil føle deg bedre med deg selv ved å vite at du tar kontroll over livet ditt og gjør ting som får deg til å føle glede, i stedet for bare å sørge over slutten av et forhold. For det formål, vedta en ny selvpleie praksis, det være seg en avslappende hudpleierutine; journalføring; varme bad med stearinlys; eller meditasjon og tankefullhet. Egenkjærlighet er så viktig for de av oss med ADHD, ettersom vi mottar flere negative meldinger om oss selv enn nevrotypiske mennesker, noe som ofte får vår egenverd til å tappe.
7. Gråte. Gråt så mye du vil. Gråt i dager, uker eller måneder om nødvendig. Gi litt struktur til gråteøktene dine hvis du trenger det, som fem eller ti minutter med planlagt gråt per dag. Vi har store følelser, så sørg forholdet så lenge du trenger for å komme deg gjennom smerten.
8. Unngå dating på riktig måte. Det kan være fristende å hoppe inn i et forhold med den neste personen som kommer, men hvis du ikke tar deg tid til å helbrede, vil du bringe smerten inn i ditt nye forhold. Du vil vise deg som den best mulige versjonen av deg selv når du er i et nytt forhold, så ta deg tid til å sørge slik at du kan gå videre.
9. Minn deg selv på din styrke og motstandskraft. Jeg kjøpte meg et solsteinskjede etter en av mine forholdsbrudd for å minne meg på at jeg lager mitt eget solskinn. Jeg har også tatovert ordet «modig» på meg, som jeg fikk etter et nytt samlivsbrudd, for å minne meg på at jeg ville fortsette, selv om forholdet mitt ikke gjorde det.
Samlivsbrudd er blant de mest smertefulle opplevelsene vi opplever som mennesker. Tapet av en person vi elsket, og fremtiden vi forestilte oss med dem, knuser sjelen. Den beste måten gjennom et brudd er å tillate deg selv å føle følelsene dine, og å behandle deg selv med medfølelse.
Gjør ditt beste for å huske at kjærlighet ikke er en begrenset ressurs. Det er mye å gå rundt, og du vil finne det igjen.
Hvordan komme over et brudd med ADHD: Neste trinn
- Lese: Reglene for dating (og bryte opp) med ADHD
- Spørsmål og svar: "Jeg kan ikke håndtere avslag. Vil jeg noen gang forandre meg?"
- Lese: Hvordan avvisningsfølsomhet kaster en sky over ekteskapet mitt
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
