“Jeg er ADHD-ektefellen. Og disse seks leksjonene har styrket ekteskapet mitt. ”

Jeg har vært gift i 11 år. I løpet av den tiden lærte jeg at jeg har ADHD, som endret ting betydelig med ektefellen min - for godt.

Det var gjennom datterens diagnose at jeg lærte om min egen ADHD. Og da jeg adopterte verktøy og teknikker for å hjelpe henne, plukket jeg opp mine egne underveis for å forbedre kommunikasjonen med partneren min og til slutt forbedre vårt ekteskap.

Hvis du er den ektefelle med ADHD, kan du finne disse strategiene nyttige i din egen ekteskap eller partnerskap.

Forbedre ekteskapet ditt: Leksjoner fra en ADHD-ektefelle

1. Ikke handle på impulsive følelser

De fleste situasjoner vi gruer oss til og bekymrer oss for, skjer aldri. Hvis de gjør det, er resultatet sjelden så ille som vi forestilte oss.

I ett tilfelle trakk partneren min en stor sum penger fra kontoen vår uten å informere meg om det først. Sinnet begynte å løpe med negative tanker da jeg fikk vite det, og jeg ble overveldet av angst. Jeg sendte til og med en sms til ham for å se hva jeg kunne finne ut av. Han var utilgjengelig den gangen, noe som bare ga meg bekymring. Da vi endelig snakket om pengene noen timer senere, fant jeg ut at uttaket var av en helt logisk grunn - slett ikke det jeg trodde det ville være.

[Klikk for å lese: Bryllupsreisen er over. Ekteskapet er ikke.]

Jeg lærte på den harde måten at min følelsesmessige tilstand nesten alltid påvirker situasjonen. Faktisk når jeg tenker tilbake på livets mest ubehagelige opplevelser - de påkjørte følelsene, følelsene, kroppen følelser, og alt - jeg innser at utløserhendelsen aldri er så ubehagelig som tankene som bærer meg borte. Å stresse og hoppe til konklusjoner forsterker problemet.

2. Administrer oppmerksomheten din. Egentlig.

ADHD gjør det vanskelig for meg å opprettholde fokus, spesielt når kognitive krav hoper seg opp. Det sliter også med å rette oppmerksomheten min andre steder hvis jeg fokuserer høyt. Å håndtere denne siden av ADHD betyr bevisst og nøye å styre oppmerksomheten min så godt jeg kan.

Min ektefelle og jeg har lært at når jeg lytter til ham, må jeg legge ned alt jeg jobber med, slik at mitt fokus er på ham alene. Jeg har også gjort det til en vane å be ektefellen min om å gjenta seg når jeg mister fokus, i stedet for å late som om jeg har hørt det hele. Ikke alt faller imidlertid på meg. Ektefellen min har lært å stoppe når jeg snakker til meg hvis det ser ut til at jeg er fordelt.

Tidtakere og kalendere har også hjulpet meg med å regulere oppmerksomheten min. De hjelper meg å holde meg fokusert på det jeg trenger å gjøre for øyeblikket, og henvise det jeg senere kan vie oppmerksomheten min til. Uten dem ville jeg jobbe med en oppgave og hoppe inn i en annen før jeg var ferdig, eller jeg ville stresset med en annen oppgave, som gjorde at jeg ikke fokuserte på arbeidet foran meg.

[Les: 11 regler for å bekjempe rett og tilgi raskere]

3. Gjenkjenne og spore problemer

Med ADHD føles noen symptomer og atferd utenfor min kontroll. Likevel vet jeg at jeg kunne ta skritt for å håndtere problemområdene mine og minimere deres innvirkning på forholdet mitt.

jeg startet journalføring denne spesifikke oppførselen som en måte å holde styr på, og på min fremgang mot å forbedre dem. Gjennom journalføring er jeg også i stand til å bremse og holde impulsiv oppførsel i sjakk. Jeg minner meg ofte i øyeblikkets hete om å STOPPE - Stopp hva jeg gjør, ta noen pust dypt, observer følelsene mine og behovene mine, planlegg og fortsett.

Hvis journalføring ikke er din greie, kan et enkelt diagram være like nyttig for å spore atferd som trenger oppmerksomhet.

4. Bruk et felles kalendersystem som fungerer for deg

Min ektefelle og jeg deler familie- og husholdningsoppgaver jevnt. Mens jeg alltid fullfører min slutt, er det aldri så lett for meg som det er for ham. Jeg har en tendens til å miste oversikten over tid eller synes det er vanskelig å stoppe det jeg holder på med og bytte til en annen aktivitet.

Det var min tur å lage middag en kveld, og vi hadde planlagt å ha hjemmelaget pizza. Jeg la pizzaen i ovnen og pakket også inn noen arbeidsoppgaver på hjemmekontoret mitt. Jeg visste at jeg måtte sjekke pizzaen på 30 minutter, og i stedet for å stille alarm, tenkte jeg at jeg ville sjekke kaken når jeg var ferdig med arbeidet om 20 minutter. I stedet endte jeg opp med å stresse med arbeidet og gjøre et siste øyeblikk-prosjekt. Da jeg så på klokken, hadde det gått 45 minutter, og pizzaen ble brent.

I dag stoler jeg på en Google-kalender som jeg deler med partneren min for alt, inkludert husholdningsoppgaver som middag og andre gjøremål. Hver morgen ser jeg på oppgavene mine for dagen og fortsetter å sjekke hele veien slik at jeg ikke blir blind. Jeg bruker også varsler og påminnelser for å holde meg på sporet - bare fordi det er kalendert, har jeg lært, betyr ikke at jeg vet når jeg skal bytte til oppgaven. Hvis jeg er hyperfokusering, Jeg kan være helt uvitende om tiden. Fem minutters alarmer gir vanligvis nok pute tid til at jeg kan pakke opp og gå over.

5. Ikke stol på minne alene

Min glemsomhet får noen ganger ektefellen min til å tenke at jeg ikke bryr meg om hva han har å si. Tidligere visste jeg ikke hvordan jeg skulle forklare ham at selv om jeg husker, lot jeg noen ganger ting gli.

Over tid har jeg lært å slutte å holde informasjon i hodet. Utover å legge til alle oppgaver i kalenderen vår, har jeg utviklet en god notatmetode og et system, og jeg oppbevarer notatene mine på et synlig, lett tilgjengelig sted. I dag tar jeg notater på datamaskinen min, som synkroniseres med telefonen min. På den måten kan jeg referere til notatene mine, enten jeg er hjemme eller ute og reiser.

Ektefellen min har også lært at hvis jeg vil fortelle meg ny, viktig informasjon, må jeg skaffe meg den bærbare datamaskinen eller telefonen min før han snakker. Hvis det ikke kan skje, vil han legge til et element i kalenderen vår med et notat for å snakke om det med meg på et annet tidspunkt. Denne vanen har bidratt til å holde oss på samme side og hindret oss i å spille skyldspillet.

6. Avskalere argumenter for å dempe utbrudd

Mens jeg har lært om å håndtere intens ADHD følelser med datteren min var det en annen utfordring å håndtere mine egne følelser. Noen ganger, selv med grunnregler om "aldri å slå under beltet" under argumenter, ville følelser og impulsivitet få det beste ut av meg, og jeg vil si noe sårende til ektefellen min i kampene våre.

Vi jeg har siden lært at vi må dekalere når argumenter går ut av hånden. Skrik og rop er aldri en god kombinasjon for meg. I stedet må jeg være alene i noen minutter for å samle tankene mine.

Alt i alt er de største leksjonene vi har lært å forutse vanskelige situasjoner, og å gjøre vårt beste for å diskutere i stedet for å klandre og sette følelser først.

Forbedre ekteskapet ditt med ADHD: Neste trinn

• Nedlasting: Administrer ADHDs innvirkning på forholdet ditt
• Lese: Å elske noen med ADHD er lett ...
• Lese: Det er ikke deg. Det er ikke meg. Det er ADHD.

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 5. februar 2021