Eksponeringsterapi forbedret min sosiale angstlidelse
Ordet «sjenert» ble påført navnet mitt i førskolen, og jeg ristet det aldri helt løs. Det var et begrep som jeg internaliserte og begynte å mislike. Jeg følte at sjenanse holdt meg fra å knytte nære bånd, og folk satte meg inn ved å se meg som sådan.
Da jeg var ung, følte jeg liten tilknytning eller tilfredsstillelse når barn kom på leketreff. Lekekamerater kom ofte ikke tilbake til hjemmet mitt etter det første besøket. Det var sannsynligvis på grunn av min tause natur og vanskeligheter med gjensidighet. Jeg slet med å lese nonverbale signaler og øve på gi-og-ta-kommunikasjon. I ungdomsårene hadde jeg en liten gruppe venner, men ble ofte ekskludert fra aktiviteter utenfor skolen. Jeg var innadvendt av natur, men til tross for min sosial angst, jeg ville fortsatt ha obligasjoner. Jeg forgrenet meg og begynte på college.
En dag, andre året, ruslet jeg gjennom studentforeningen da en mannlig student ved en stand kom bort til meg og sa: «Vil du ta en gratis depresjon screening?" Jeg ble overrasket, trakk på skuldrene og sa: "Jada."
Studenten indikerte etterpå at jeg viste markører for høy angst. Han spurte om jeg ønsket å jobbe med en klinikerstudent ved universitetets psykologklinikk mot en lav kostnad. Jeg følte at det var lite å tape. Etter alle årene med å lure på hva som var «galt» med meg, kunne jeg kanskje få svar. Jeg hadde drømt om terapi siden jeg var tenåring; Jeg trodde bare det var en luksus eller for folk som slet mer alvorlig.
Jeg følte meg så fantastisk bare å slippe alt ut under inntaksøkten min. Jeg fortalte legen min om usikkerheten min om å bli stemplet som musete og sjenert og å bli ertet på grunn av min passive natur på ungdomsskolen og tidlig på videregående. Jeg snakket om mine vanskeligheter med å være selvsikker. Jeg forklarte hvor vanskelige og tause førstegangsmøter var for meg, og hvordan jeg hadde blitt stemplet som «uhøflig» og «uanstendig». Jeg diskuterte hvordan jeg aldri visste hva jeg skulle si når jeg snakket og hvordan jeg kjente hjerteslag, ble svette håndflater og frøs i sosialt samvær situasjoner.
Diagnose: Sosial angst
Etter flere økter trakk terapeuten min noen viktige konklusjoner: Mange ting gjør meg engstelig, men de fleste triggerne mine er sosiale situasjoner. På en skala som måler Sosial angst, fikk jeg 30, som ble ansett som «alvorlig».
[Få denne gratis nedlastingen: Fakta om sosial angst og usannheter]
Jeg møtte denne klinikeren i omtrent et og et halvt år. Under øktene våre praktiserte vi eksponeringsterapi, som inkluderte rollespill sosiale situasjoner med andre klinikere, registrering av dem og mottak av kritikk. Hun ba meg også se etter muligheter i den virkelige verden for å ta kontakt med mennesker. Med noen måneders mellomrom evaluerte hun min sosiale angstscore. Til slutt falt poengsummen min til 10; Jeg oppfylte fortsatt noen kriterier, men det var mye lavere.
Hun diagnostiserte meg ikke som nevrodivergent; som kom år senere. Men hver dag er jeg takknemlig for min velværereise som begynte i en alder av 20. Jeg ble aldri sett på som en person som slet enormt i verden. Jeg kunne klare meg dag til dag. Men starten på reisen lærte meg å ikke slå meg til ro; Jeg er verdt mer enn bare å klare meg. Jeg fortjener oppfyllelse. Jeg fortjener å trives. Jeg er på et bedre sted enn før.
Eksponeringsterapiteknikker som fungerte
Nedenfor er eksempler på eksponeringsterapiøvelser jeg gjentok med min terapeut. Hun ville fortelle meg at jeg ikke gjør det ha å gjøre disse tingene regelmessig, men det er viktig å vite at jeg er dyktig.
Journalforespørsler
Skriv først ned følgende:
- Hvor engstelig er du?
- Hva er dine fysiologiske symptomer?
- Hvilke tanker og følelser har du (f.eks. "Denne personen vil ikke like meg")?
- Hvordan kan de utfordres?
[Gratis webinar: Hvordan redusere sosial angst og fremme tilkoblinger]
Sosiale aktiviteter
- Gå til en restaurant eller kafé alene. Ikke ta med arbeid; møte frykten for at andre ser deg alene. Mål: Lær å trives i ditt eget selskap og å forfølge dine egne interesser.
- Gjenta ovenstående, men denne gangen ser folk på. Observer de rundt deg - deres kroppsspråk, samtaleemner og andre mønstre.
- Snakk med en servicemedarbeider, ukjent kollega/klassekamerat eller beskytter (f.eks. på en bar, fest, restaurant, butikk, venterom osv.). Du kan starte med et kompliment, en vennlig uttalelse som "du ser kjent ut", eller et spørsmål eller en kommentar om et produkt eller en tjeneste. Bygg på det og fortsett å snakke om andre emner. Rollespill med en rådgiver eller venn for å lette på denne aktiviteten, om nødvendig.
- Gjenta ovenstående, men ta kontakt med noen du synes er attraktiv (Jeg syntes dette var det vanskeligste!)
Til slutt, gå tilbake til journalføringsmeldingene dine. Vurder din angst. Gjenta deretter aktivitetene til angsttallet går ned.
Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke en helsepersonell; arbeid med en etter behov før du prøver disse aktivitetene.
Sosial angst: neste trinn
- Gratis nedlasting:Bli en Small-Talk Superstar
- Lese: ADHD-guiden til naturlig flyt, 'normale' samtaler
-
Q: "Min lammende angst forteller meg at jeg ikke er god nok"
- eBok:ADHD-veiledningen for å skape sosiale forbindelser
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte hjelper
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
