Personlig hygieneråd for ADHD-hjerner: Hvordan holde huset mens du drukner

For tre år siden lanserte jeg @domesticblister TikTok-kanal for å betjene et nevrodiverst publikum. Korte videoer på kanalen presenterer strategier for å utføre daglige omsorgsoppgaver. For all ADHD-informasjonen som svirrer rundt sosiale medier, tar svært lite for seg hvordan de enkle oppgavene med å leve noen ganger er de vanskeligste for oss. Rengjøring, oppvask, bretting av hauger med klesvask - disse oppgavene er enkle for de fleste, men har en tendens til å lamme noen av oss med funksjonsproblemer. Kanskje vanskeligere enn kampen for å holde seg på toppen av disse oppgavene er den enorme skammen vi føler når vi ikke er i stand til å gjøre de tingene vi ser våre jevnaldrende oppnå med letthet.

Etter min erfaring har denne typen skam en tendens til å øke når vi sliter med personlig hygiene. Hvordan kunne vi være så udyktige? Våre forskjeller i utøvende funksjon kan skape betydelige hindringer når det kommer til de daglige livskravene. Og det gjør hygienerutiner til vår vanlige kryptonitt.

[Last ned: Gratis guide til helse og trening: Livsstilsendringer for voksne med ADHD]

De ADHD hjerne sliter ofte med å forvandle flere verdslige trinn til en rutine som fungerer. Så i stedet for å påtvinge deg selv nevrotypiske rutiner som er dømt fra starten, prøv å tilpasse dine daglige hygieneritualer med følgende fire tilnærminger:

Personlig hygiene-hack for ADHD-hjerner

1. I stedet for å prøve å følge en streng tidsplan og setting for å pusse tennene, bygg inn fleksibilitet slik at du kan ta vare på tennene dine hver gang tanken slår deg. Plasser en tannbørste og tannkrem på flere steder: ved kjøkkenvasken, i dusjen, på gjestebadet og til og med i bilen. På grunn av måten ADHD motivasjonssystemer fungerer, det er mest sannsynlig at du tenker på å pusse tennene mens du går ut døren (Å nei! Pusten min stinker!) eller når jeg blir tilfeldig tilskyndet av synet av tannbørsten din (jeg er allerede her, så jeg kan like godt!). Du kan også vurdere å holde deodorant og en hårbørste eller kam på disse stedene.
2. Hvis dusje er for kjedelig, prøv å få en vanntett høyttaler. En god podcast eller lydbok som du sparer til dusjen kan plutselig forvandle et tungt ork til en dekadent godbit. Dessuten kan et fancy hårhåndkle eller en kraftig hårføner redusere tiden du bruker på det våte håret ditt.
3. Hvis dusjing forverrer din sensoriske aversjon, bør du vurdere å endre miljøet ditt for å redusere dette. Hvis du for eksempel slår på en varmeovn før en dusj, vil du forhindre det forferdelige kuldesjokket du føler når du går ut av badekaret eller dusjen. Å bruke et mykt og skånsomt håndkle hjelper vanligvis også.
4. Lag et hygienesett for dagene du hopper over en dusj eller et bad. Du fortjener å være ren og komfortabel; det er mer enn én måte å få det gjort på. En liten pose med deodorant, tørrsjampo, kroppsservietter og munnvann kan oppbevares på flere steder i hjemmet og bilen.

Å opprettholde god hygiene er viktig for helsen din, så vær kreativ og finn det som fungerer for din unike hjerne.

Hvordan holde huset mens du drukner - med ADHD: Neste trinn

• nedlasting: Få kontroll over livet ditt og timeplanen
• Se: Er du overfølsom?
• Lese: Mine 10 hemmeligheter for å bevare selvtillit og tilregnelighet
• Lese: "Vi løper alle fra noe" Maratonløper Molly Seidel om ADHD og egenomsorg

KC Davis, LPC, er en lisensiert profesjonell terapeut og forfatter avHvordan holde huset mens du drukner.

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest