Hvordan ikke kjede seg? Spille! Tips for ADHD-hjerner

Kjedsomhet er vår nemesis.

Som kryptonitt for ADHD-hjerner, er kjedsomhet verre enn utålelig - det er direkte smertefullt. Lave dopaminnivåer betyr imidlertid at ADHD-hjerner ofte befinner seg i en tilstand av kjedsomhet - et stort problem når det gjelder å starte og fortsette med livets daglige oppgaver og langsiktige mål. Kjedsomhet, enkelt sagt, gir næring til utsettelse og hindrer motivasjon. Det hjelper ikke at det i vår nåværende digitale tidsalder er altfor lett å søke lindring fra sinnslidende kjedsomhet med like sinnslidende underholdning.

Kjedsomhet har en bedre motgift: Spille.

Videre definert er lek iboende motivert, kreativ handling som gir glede. Fra rekreasjonsspill til kunstneriske uttrykk, lek kommer i mange former som alle deler én ting til felles: De vekker følelser av glede og lykke. Latteren, moroa og spenningen ved lek øker dopamin, frigjør feel-good-hormoner og hjelper oss – ja, til og med de med ADHD – positivt omformulere ubehagelige følelser som kjedsomhet.

Finn ditt indre BARN for å spille mer i hverdagen og unngå kjedsomhet med disse tipsene.

[Les: 9 snarveier til lykke]

1. Curiositet er din guide

Vær nysgjerrig på mennesker, steder og verden rundt deg. Legg merke til den personen foran deg i køen og gjett hva som interesserer dem. Bli med på sangen som spilles på restaurantbadet og dans med. Lurer på utformingen av konferanserommet på din arbeidsplass og hvordan det bidrar til å lette møter (eller ikke!). Gjennom nysgjerrighet vil du åpne deg for alle de lekne øyeblikkene som finnes i alle hjørner av livet.

2. Hordne det selv

Når du engasjerer deg i lek, gjør det for den rene gleden ved å gjøre noe morsomt for deg selv. Lagre disse øyeblikkene slik at de forblir magiske og spesielle for deg – dine morsomme små hemmeligheter. Unngå å haste med å fange og dele hvert eneste av disse øyeblikkene via sosiale medier. Å gjøre det kan gjøre det som er ment å være gledelig til en bønn om ekstern validering. Hvis du må dele, journalfør det.

3. Jegmitate barn

Barn vet hvordan de skal leke og være i øyeblikket. Legg merke til moroa barna i livet ditt har og bli med! Syng med hvis barnet ditt synger en sang. Fortell små vitser. Fnise! Tenk på hva du lekte som barn og brainstorm hvordan du kan gjøre noe lignende i dag. Likte LEGO? Skaff deg et nytt sett eller vær kreativ med andre måter å konstruere på. Elsket å være utendørs? Finn turstier, fjellklatresteder, parker eller dammer som gir deg behov for naturen.

4. Laugh

Hvis du ikke ler, spiller du ikke (eller er leken)! EN sans for humor kan hjelpe deg med å løsne og se ting – selv den oppgaven du utsetter på grunn av kjedsomhet – fra en annen vinkel. Tenk på hva som får deg til å le og prøv å presse disse øyeblikkene inn i dagen din. Hvis du liker å være rundt mennesker, bruk tid sammen med venner og humrer om ukens uhell. For de som er mer intellektuelt underholdt, sjekk ut noen ordspill eller strategispill som får deg til å grine. Nyt letthjertet moro? Lek deretter med spontaniteten din og improviser deg gjennom en datekveld mens du fniser om opplevelsen din. Vil du være lunefull? Prøv ut noe nytt og uvanlig og le av minnene du skaper.

[Les: Hvordan finne humor i hverdagen med ADHD]

5. Dutvikle spill

Med ordene til Mary Poppins: «I hver jobb som må gjøres, er det et element av moro. Du finner moroa og knipser – jobben er et spill!» Så følg hennes råd og gjør dine kjedelige jobber og oppgaver til spill. Klarer du å vaske ferdig oppvasken før favorittsangen din slutter? Kan du skrive alle dine daglige jobbe-e-poster uten å bruke ordet "men"? Mens du sitter på legekontoret, kan du alfabetisk plukke ut gjenstander rundt deg til du kommer til den siste bokstaven? Spill er overalt – du trenger bare å prøve deg selv for å finne dem.

Hvordan ikke bli lei: Neste trinn

• Lese: Farene ved alt arbeid, ingen lek
• Lese: Ta det "kjedelige" ut av gjøremål
• Lese: 17 lykkeregler når ADHD-følelser går galt

---

FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest