Snakker for mye? ADHD og impulsive taleløsninger

Jeg snakker for mye.

Så lenge jeg kan huske har trangen til å uttrykke og koble seg på vært konstant, på godt og vondt. På plussiden synes jeg at gab-gaven min gjør meg utrolig gjennomsiktig. Folk trenger ikke ofte å lure på hva jeg tenker på, og jeg har aldri blitt beskyldt for å være duplicity eller uekte.

Å være hyperverbal har også andre fordeler. Fra det øyeblikket barna mine ble født, snakket jeg med dem ustanselig, og grep enhver anledning til å formidle mine personlige funderinger om ulike emner av interesse – fotosyntese og vannets kretsløp; jorden og verdensrommet; genialiteten til Coen-brødrene; feminismens historie; borgerrettighetsbevegelsen; sporet av tårer; Frodo og ringen, og verdiene til Beck som kunstner - i uttømmende detalj. De kunne begge snakke i hele setninger før de var ett år, og nå som de er store barn, overkommuniserer vi alle.

Oftere får jeg imidlertid problemer med overdreven prat. Som de fleste med ADHD, sliter jeg med følelsesmessig regulering og impuls kontroll

, som for meg ofte manifesterer seg i ufiltrert verbal utgang. Dette kan få meg til å virke vennlig og imøtekommende (det er jeg), men det kan også være skremmende og gjøre samtaler fryktelig vanskelige. Jeg har en tendens til å overdele personlig informasjon eller uttrykke flyktige tanker og følelser uten å vurdere hvordan de kan oppfattes. Fordi jeg bryr meg enormt om andres følelser (empat, her), opplever jeg dyp anger etter mange sosiale interaksjoner, spesielt når jeg innser at jeg har vært ufølsom overfor en annen persons perspektiv, eller når jeg har sagt noe jeg ikke virkelig mener.

En gang, på slutten av et viktig langsiktig forhold i mitt unge liv, fortalte en tidligere romantisk partner at jeg hadde det "ingen takt i det hele tatt," og selv om det var litt overdrivelse, måtte jeg innrømme at han ikke var helt feil. Inntoget av sosiale medier gjorde denne personlige mangelen enda mer problematisk; Jeg hadde et umiddelbart offentlig forum for min impulsive tale, og til tross for sporadiske hektiske slettinger av beklagelige innlegg fra min side, er det noen som har kuttet forbindelsen med meg som et resultat. Denne typen reaksjoner fra andre - ekte eller oppfattet, digital eller personlig - forverret et annet definerende ADHD-trekk for meg: avvisningssensitiv dysfori.

Hyperverbal til Hyperaktiv: Koble overdreven snakking til ADHD

Jeg begynte endelig i terapi da jeg innså at min ubehandlede ADHD på en måte ødela livet mitt. Min gjennomtenkte og kloke terapeut introduserte meg for ideen om at hyperaktivitet kan være både mentalt og fysisk, og han fortalte meg at jeg hadde blitt feildiagnostisert med uoppmerksom ADHD som ung voksen. Han bemerket at jeg faktisk opplever den hyperaktive komponenten av ADHD i form av overveldende kaotisk tanke og tale.

[Symptomtest: Kan du ha avvisningssensitiv dysfori?]

Etter noen økter fortalte terapeuten min at jeg har "det mest åpenbare tilfellet av kombinert ADHD” han noen gang har sett, og foreslo at jeg kanaliserer noe av hyperaktiviteten min til daglig trening.

Trening og terapi: Uttak for kaotisk skravling

Som en tidligere idrettsutøver på videregående skole og livslang elsker av de fleste idretter og friluftsliv, trodde jeg ikke at jeg var helt fremmed for vanlig trening. Men mellom fattige tidsfordriv (takk igjen, ADHD), kravene til foreldreskap, pandemisk stress, vanlig gammelt angst, og et fargerikt utvalg av usunne mestringsmekanismer, hadde jeg ubevisst gled inn i noen stillesittende vaner. Jeg skjønte ikke hvor mye jeg savnet et fysisk uttak. Da jeg begynte å gjenoppdage den freden og mentale klarheten som trening hadde å tilby, lærte jeg også hvor mye det forbedret min ADHD-symptomer.

Etter noen runder i bassenget, en sykkeltur langs en greenway, noen styrketreningssett, eller til og med en enkel powerwalk rundt i nabolaget, oppdager jeg at min Arbeidsminne og eksekutiv funksjon er bedre. Jeg har også større kapasitet til emosjonell regulering og impulskontroll, som begge lar meg navigere i sosiale situasjoner og andre utfordringer mer effektivt.

I tillegg til rutinemessig trening, terapi i seg selv har vært ekstremt effektiv til å dempe min impulsive tale. Terapeuten min er en omsorgsfull, medfølende, objektiv profesjonell som gir et trygt miljø der jeg kan dumpe ut mine racing tanker, undersøk dem, sett sammen fragmentene, lagre de av mening og verdi, og la resten ligge bak. Gjennom kognitiv atferdsterapi, innså jeg at den negative atferden jeg hadde utviklet over tid var et absolutt savn på den begrensede mengden energi jeg besitter for interaksjon og selvregulering.

[Les: "Overdeling er min standardmodus. Så er den RSD-induserte skammen jeg føler etterpå."]

Fra å øve tankefullhet og tilbringe tid i naturen for å skrive og til og med få åtte timers søvn om natten, har jeg funnet en måte å fylle på energien i hverdagen – jobb, husarbeid, investere i barna mine, lytte til ektefellen min, overgang mellom oppgaver, problemløsning, beslutningstaking, og ja, filtrering av tankene mine under sosiale interaksjoner – krever av meg. Når jeg føler meg lite energisk, prøver jeg å falle tilbake på en av strategiene som har bidratt til å lade batteriene mine.

Det er fortsatt øyeblikk når jeg føler meg overveldet, overstimulert eller sosialt engstelig. Noen ganger føler jeg det som om jeg spontant kan brenne hvis jeg ikke sier noe for å bryte spenningen. Jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg aldri lurer på meg selv hvorfor jeg fortsatt snakker mens jeg babler semi-koherent om en eller annen sinnsyk ting. Jeg ville også lyve hvis jeg sa at jeg ikke dro hjem etter en sosial begivenhet bare for å overanalysere hvert ukontrollerte ord jeg sa til noen. Likevel lærer jeg å styre impulsene mine mer regelmessig, en samtale om gangen.

Snakker for mye og ADHD: Neste trinn

• Lese: ADHD-guiden til naturlig flytende, 'normale' samtaler
• Lese: "Samtalereglene mystifiserer min ADHD-hjerne. Men jeg fortsetter å snakke."
• Lese: Hvis du er glad og du vet det, snakk uten å puste i tre timer i strekk

---

FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest