Finne en balanse mellom ADHD-opptatt og avslapning

Å finne en balanse mellom opptatt og lediggang er vanskelig for de med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen med ADHD holder sine aktive hjerner for opptatt, noen ganger resulterer det i utbrenthet. Andre ADHD-ere har vanskelig for å oppnå noe og anser seg som lat underachievers. Mange med tilstanden svinger mellom begge deler, overprøver det ene minuttet og slipper ballen det neste. Jeg vil snakke om hvorfor vi sliter med denne sjonglering og hvilke skritt vi må ta når vi finner en balanse i våre liv med ADHD.

Å finne en balanse når hjernen din alltid er opptatt

Uansett utseende er de fleste med ADHD veldig aktive. Enten vi legger energi i jobb, drømmer eller leker, er vi nesten alltid mentalt engasjert. Dessverre blir ofte innsatsen lagt merke til bare når den er "produktiv." Produktivitet innebærer vanligvis å jobbe på noe til det er fullført og krever regulere ens fokus.

Dette viser seg utfordrende når noen med ADHD vil slappe av når hun skal jobbe og være aktiv når hun skal ta pauser. Jeg er ikke sikker på om det er vanskeligere å tvinge meg selv til

komme i gang med en oppgave eller å komme tilbake i "sonen" etter å ha tatt en pause. Dette er grunnen til at mange med ADHD enten utsette seg som gale eller overbelaste timeplanen. Løftet om fritid er både forfriskende og skremmende. Det er så mange fristende og nødvendige ting å gjøre at det gjør det nesten umulig å velge.

Hvorfor ADHD gjør det vanskelig å finne en balanse

Visse studier viser at hjerner hos mennesker med ADHD jobbe så hardt som, om ikke hardere enn andres.¹ Imidlertid fungerer deler av hjernen som overvåker impulskontroll og belønner systemresponser annerledes og kanskje mindre effektivt hos ADHDere. Det vanskeliggjør prioritering og kan føre til mental lammelse og uproduktivitet. Alternativt kan det føre til at noen gjør alt på en gang, noe som til slutt kan føre til stress og igjen ta en toll på produktiviteten.

Dr. William Dodson har en interessant teori om hva som motiverer de med ADHD i forhold til de som ikke har tilstanden. I teorien prioriterer de uten ADHD arbeidet sitt basert på "viktighet, belønning og konsekvenser."² Oppgavene kan være viktige for deg eller for noen andre, fordelene kan være interne eller eksterne, og konsekvensene kan være alvorlige eller milde.

I kontrast, mennesker med ADHD måler oppgavene sine ved glede og haster. Hvis Damocles sverd henger over hodet på midnattstimen, er det presserende. En oppgave som er viktig for deg eller sjefen din eller noen du bryr deg om, er ikke nødvendigvis nok til å motivere deg hvis du har ADHD. Å utføre en oppgave du ikke vil gjøre kan føles som å være i de ni helvete kretsene.

Finne en balanse mellom produktivitet og avslapning

Sjekk ut videoen nedenfor der jeg gir noen råd for å finne en følelse av likevekt. Gi meg beskjed i kommentarene hvis du er den typen ADHDer som gjør feil på siden av å være for travel eller uproduktiv. Hvordan tvinger du deg selv til å slappe av eller jobbe til passende tider?

kilder

1. Hotz, Robert Lee, Forskere undersøker hjernens rolle i ADHD-tilfeller. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, Voksen ADHD: Er jeg bare lat? Um, nei. Oaktree Counselling, Aug. 2015.