Hvorfor har personer med ADHD problemer med å sove?

Personer med ADHD har en tendens til å ha problemer med å sove, selv om god søvn bidrar til å redusere ADHD-symptomer. Det er en syklus - søvnløshet forverrer det samme voksne ADHD-symptomer som gjør det vanskelig å sove. Hvorfor lider mennesker med ADHD ofte av søvnmangel, og er det noe vi kan gjøre med det?

ADHD og problemer med å sove

Jeg har slitt med å sove godt så lenge jeg kan huske, i ulik grad. Som en barn med ADHD og søvnproblemer, fantasien min tryllet frem alle slags skremmende scenarier om natten. Selv når jeg ikke var redd, holdt det urolige sinnet meg våken, spesielt når jeg visste at jeg trengte å våkne opp tidlig. Barn med ADHD kan ha overflødig energi og bli sulten om natten.

Som voksen får jeg ofte et spreng av energi etter midnatt. Tankene renner gjennom tankene mine, og jeg føler trang til å reise meg og umiddelbart gjøre alle disse "essensielle" prosjektene. Hvis jeg våkner om natten, føles det å falle tilbake i søvn som en Herculean oppgave. Jeg blir sulten og tørst, og alt er en distraksjon. På toppen av det har mange med ADHD problemer med å våkne opp om morgenen når de endelig sovner.

Teorier om ADHD og søvnmangel

Det er forsket mye på sentralstimulerende effekter på søvn. Det er absolutt viktig å erkjenne det ADHD medisiner kan bidra til søvn tap. Imidlertid avfeier noen ganger søvnløshet som lider av ADHDere som aldri eller sjelden har tatt sentralstimulerende midler. Her er noen problemer som ikke er stimulerende med ADHD og søvnproblemer:

Vanskelighetsgrad avslappende

Søvn krever en slags avslapning. ADHD-personer lider ofte av angst eller bare et aktivt sinn og urolig kropp. Vi blir lett distrahert av lyder og tanker som kan holde oss våkne, og vi har ofte vanskelig for å stoppe noe vi har startet - tilsynelatende, inkludert sove (Er det ADHD-utholdenhet eller hyperfokus?).

Søvnforstyrrelser

Studier viser at ikke bare store antall ADHDere sliter med søvnforstyrrelser men at søvnforstyrrelser forårsaker ADHD-symptomer eller til og med visse tilfeller av ADHD selv. Dr. Vatsal Thakkar uttaler at han og andre har feil tegn på søvnmangel (for eksempel distraherbarhet og glemsomhet) for ADHD.¹ Han antyder til og med at denne feilen er med på å redegjøre for de siste vekst i ADHD-diagnoser.

Dr. Thakkar siterer studier som viser at en stor prosentandel av de med ADHD lider av søvnapné, rastløst bensyndrom eller andre søvnforstyrrende forhold. I noen tilfeller forsvinner ADHD-symptomene helt når de alvorlige søvnproblemene er løst. I andre tilfeller kan pusterelaterte søvnproblemer i spedbarnet føre til varig hjerneskade og vedvarende ADHD-symptomer. *

Ulike døgnrytmer

Genetikk spiller en rolle i så mange ting, inkludert vår evne til å sove. Begge foreldrene mine har problemer med å sove, så det er ikke overraskende at jeg gjør det også. Mange med ADHD opplever "forsinket søvnfasesyndrom" hvor vi sovner senere og tar lengre tid å sovne enn andre mennesker. Det er et tegn på at døgnklokkene våre er av. (Disse klokkene regulerer kroppene våre basert på en 24-timers periode.) Dette kan føre til et konstant søvntap.

Salif Mahamane holdt en flott TedxTalk-snakk om hvordan "ufrivillig oppmerksomhet" kan være et aktivum i den naturlige verden, avgjørende når man ser etter rovdyr eller byttedyr.² På samme måte kan det å ha en annen døgnrytme ha sine fordeler. For eksempel tillater det visse individer å være våkne og våkne om natten når andre sover og er uvitende om omgivelsene sine.

Tips for sovende problemer med ADHD

I videoen nedenfor snakker jeg om hva vi kan gjøre med ADHD-søvnproblemer i møte med overveldende informasjon og råd om søvn.

Jeg håper du sover godt i kveld. La meg vite i kommentarene hva du gjør for å skape en god natts søvn, og ha et godt nytt år.

Selv om Dr. Thakkars promotering av soveundersøkelser er ekstremt viktig, er det mulig at puste-relaterte soveproblemer forårsaker permanent skade på grunn av mangel på oksygen i stedet for mangel på søvn.

kilder

1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Hvordan søvnmangel ser ut som ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD suger, men egentlig ikke.

Melissa David. HealthyPlace. Forslag til søvnproblemer i ADHD i barndommen.

Sandra Kooij. APSARD. Er du en nattugle? Om ADHD og sen søvn.