Katastrofer med ADHD: 3 måter å slutte å anta det verste
Å pitche historieideer til redaktører er en nervepirrende oppgave som jeg for det meste har mestret som frilansskribent. Cold pitching er praktisk talt en annen natur for meg på dette tidspunktet. Men det er anledninger når jeg synes en tonehøyde er forferdelig.
Faktisk så forferdelig at tankene mine fremmaner et scenario der redaktøren har kalt alle kollegene deres inn på kontoret for å le av det elektroniske spyet som sprutet inn i innboksen deres. "OMG, folkens, hva er dette?!" Jeg ser for meg at redaktøren sier til kollegene deres, som er enstemmig enige om at pitchet mitt er forferdelig.
Til voldsom latter og applaus lover redaktøren å ringe alle redaktørkameratene deres. «Jeg kommer til å få denne fyren svartelistet,» sier de, kontoret ligner nå på en fest. «Han kommer til å beklage den dagen han våget å sende meg sånn halvkokt tull!»
Å, kjære. Bør jeg sende en e-post til redaktøren for å be om unnskyldning for den forferdelige tonehøyden og ta den tilbake? Jeg vil ikke bli svartelistet! Er det i det hele tatt mulig? Hvordan kan jeg vite det? Hvis jeg sender pitcher til andre steder og ikke får svar, bekrefter det at jeg har blitt svartelistet? Er det en ombudsmann eller noen jeg kan kontakte om denne typen ting?
Dette er hjernen min som hopper til konklusjoner. Dette er Worst-Case Scenario™. Dette er katastrofal.
[Få denne gratis nedlastingen: 9 sannheter om ADHD og intense følelser]
Sannheten er at inntil redaktøren svarer – enten positivt eller negativt – eksisterer en tonehøyde i superposisjon: verken god eller dårlig. I utgangspunktet er det Schrödingers underkastelse.
I mange tilfeller (og som frilansskribenter vet), blir pitches ubesvart. Dette vakuumet av kunnskap presser ofte min paniske hjerne til å fylle tomrommet med grusomme, katastrofale scenarier.
ADHD Katastrofer: Hvorfor antar jeg det verste?
Etter min mening er denne destruktive og lammende tankeprosessen den vanhellige foreningen av en fruktbar fantasi og emosjonell dysregulering — sammen med ADHD.
Jeg kan ha pyntet på den verste scenario-historien ovenfor, men hvis du har ADHD, katastroferer du sannsynligvis også. Du vet hvor lett hjernen din fremkaller forferdelige resultater, hvorav mange bare har et løst forhold til fornuft og logikk.
[Les: "Hvorfor antar jeg det verste scenariet?" Hvordan stoppe ADHD-sinnet fra å bekymre seg]
Slik jeg ser det, er katastrofalisering en universell ADHD-egenskap. Den går ved siden av depresjon og angst og tilbøyeligheten til å overtenke.
Katastrofisering er en lumsk prosess; en kapring av sinnets øye som får den til å se bare glemselen når den ser inn i en ukjent fremtid. Hva verre er, bevissthet om katastrofalisering er ikke nok til å bli kvitt det.
Heldigvis kan jeg bruke noen få effektive undertrykkelsesteknikker for å dempe den verste katastrofen når den kommer snikende.
Hvordan slutte å katastrofe med ADHD
1. Se på historien
Jeg snakker ikke om Rosekrigen eller Dreyfus-saken; Jeg snakker om din personlige historie. Tenk tilbake på tider da ADHD-hjernen din skyndte seg til forferdelige konklusjoner. Hvor ofte havnet egentlig den uskyldige hendelsen i en katastrofe? I det store og hele vil du oppdage at den katastrofale hjernen ikke er en klarsynt hjerne.
Selv når ting går dårlig, er det ikke sikkert de ender dårlig. For eksempel, kanskje du har mistet en jobb (eller til og med fått sparken), men er nå mye lykkeligere på det nye arbeidsstedet ditt. Kanskje du slo opp med en langsiktig partner og overbeviste deg selv om at du aldri ville komme deg. Banet den hendelsen – som hjernen din ikke kunne se noen vei forbi på den tiden – veien for deg til å møte din nåværende partner? Uansett hva tilfellet kan være, er poenget at selv når dårlige ting skjer, tjener de ofte til å åpne bedre grener av livet. Ha dette i bakhodet for å hjelpe deg med å stoppe snøballen av opptatthet før den samler masse og tempo.
2. Ape stoikerne
Epictetus pakket denne ideen om å la livet utfolde seg som det kan i en pen setning på to ord: Amor fati. (Det er «skjebnekjærlighet» for dere latintalende.) Den stoiske filosofen oppfordret oss til å rolig akseptere det som skjer fordi alle ytre hendelser er utenfor vår kontroll.
Jeg er ikke sikker på hvor kjent Epictetus var ADHD, men amor fati er lettere sagt enn gjort for de av oss med tilstanden. Likevel er det en filosofi det er verdt å følge. Livet er kaotisk nok uten at vi finner på flere problemer for oss selv.
3. Få opp farten
Når katastrofal tenkning styrer hjernen din, kan det være vanskelig å komme videre med noe annet. Men trening er et utprøvd mottiltak for å forbedre humøret ditt og dempe effekten av villfarne tanker og grufulle hypoteser.
For noen mennesker hjelper en lang tur i naturen dem til å erstatte et dystert sinn med et håpefullt syn, eller til og med et mer objektivt. For andre kan det gjøre susen å sette musklene under spenning på treningsstudioet.
Gi deg selv tillatelse til å prøve disse tipsene hvis du er katastrofal. Tross alt, hva er det verste som kan skje?
Katastrofer med ADHD: Neste trinn
- Lese: 9 beroligende strategier for et rastløst sinn
- Lese: Hvordan slutte å overtenke ting
- Lese: "Hvordan mine verste dager med ADHD føles"
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
