Kan du distrahere deg selv fra frykt?

Er det mulig å distrahere deg fra frykt? Frykt er en grunnleggende menneskelig reaksjon, et instinkt til og med, på noe vi oppfatter som en trussel mot vår sikkerhet eller generelle velvære. Det høres en alarm i hjernen og sparker kampen-eller-fly-responsen i gir. Når vi er redde, ønsker vi å løpe fra det det er som får oss til å føle oss redde, eller vi vil konfrontere det og kjempe. Instinktet vårt er vanligvis ikke å ignorere frykt ved å distrahere oss selv med noe annet. Kan du distrahere deg fra frykt? Vil du?

Hvorfor distrahere deg selv fra frykt?

I farlige situasjoner er frykt noe vi ikke ønsker å ignorere. Vi ønsker å lytte til det og iverksette tiltak for vår egen sikkerhet. Men mange ganger føler vi frykt i situasjoner som ikke virkelig er livstruende. I slike situasjoner frykter frykten oss fysisk og følelsesmessig og forårsaker effekter som:

• Økt angst, varer også etter at frykten i seg selv har gått (Hva er angst? Angstdefinisjon)
• Forhøyet hjerterytme og økt blodtrykk
• Fordøyelsesproblemer
instagram viewer
• økt opprørt svar
• Vansker med emosjonell regulering
• Følelse oppskrudd, på kanten, og / eller irritabel
• Tanker som fokuserer på det negative og på frykten

Når frykt er unødvendig, tar disse effektene en avgift på vår fysiske og emosjonell helse. Når vi føler frykt i fravær av en sann trussel, har ikke den følelsen av frykt et formål. Og når det skjer, er det nødvendig og mulig å distrahere deg selv fra frykt.

Du kan distrahere deg selv fra frykt

Frykt holder fokuset på tanker, følelser og fysiske opplevelser relatert til det som gjør oss redde. Med vår oppmerksomhet rettet mot fryktobjektet, tenker vi på lite annet. Vi forblir i en økt tilstand av angst, som igjen gir en større følelse av frykt.

Veien ut av denne elendige syklusen av frykt, angst, virkningene av angst, og frykt, og mer frykt er å slutte å ta hensyn til selve frykten. Det er imidlertid mye lettere sagt enn gjort. Når vi ganske enkelt prøver å slutte å gjøre noe, som å slutte å være redd, fungerer det ikke. Nøkkelen er å erstatte frykten. Med andre ord, distraher deg selv.

Slik distraherer du deg fra frykten

• Finn ut om situasjonen din faktisk er farlig, og hvis den ikke er det, fortsett å minne deg på det faktum når du distraherer deg.
• Velg noe du har for hånden å bruke som en distraksjon. Bruk telefonen. Les en bok eller et magasin. Se på noe i det fjerne. De kraftigste distraksjonene er ting du kan ta på, lukte, lytte til, se på, smake og / eller manipulere (med andre ord gjenstander som engasjerer sansene dine).
• Fokuser din fulle oppmerksomhet på din distraksjon. Snakk om det (selv om bare for deg selv). Tenk på det. Beskriv det. Gjør deg dypt nok til å huske på den i stedet for å være redd. Når hjernen din igjen stemmer overens med å føle frykt, kan du returnere fokuset og oppmerksomheten til din distraksjon.

Forleden dag hadde sønnen min en rutinemessig sjekk hos legen sin. Sykepleieren kunngjorde tilfeldig at han trengte to skudd, og fryktresponsen hans satte inn. Da han fulgte trinnene ovenfor ved å lese en sportsnyhetsartikkel høyt under prosessen, klarte han å tåle skuddene sine uten frykt og gå videre når opplevelsen var over.

Når du distraherer deg fra frykten din, forteller du hjernen din og kroppen din at det ikke er noen reell trussel. Når kroppen og hjernen din lytter, vil de roe seg, og det vil du også.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.