Fobics: mestere ved unngåelse!

Scenario 1

La oss sette scenen: Du er i matbutikken og klemmer meloner, og plutselig føler du at en bølge av svimmelhet vasker over deg. Håndflatene begynner å svette, hjertet raser, og du blir kortpustet. Du vet ikke hva som forårsaker dette, men en ting er krystallklart: Du må komme deg ut derfra!

Du legger igjen handlekurven, kupongene dine, dagligvarelisten din (og kanskje til og med ungen du har sittet i vogna! - bare tuller!) Midt i midtgangen og løper ut av butikken. Og det er ikke før du er på vei hjem at disse symptomene begynner å avta. Noen ganger vil du føle deg modig nok til å gå tilbake til butikken, men når du nærmer deg melonene igjen, hukommelsen om hva som skjedde sist gang invaderer hjernen din og symptomene dukker opp igjen. Så det er avkjøring, scene riktig nok en gang. Neste gang du trenger å gå i butikken, blir minnet om den forferdelige følelsen overveldende, slik at du får ektefellen / naboen / slektningen til å handle for deg. Dermed begynner kjeden av unngåelse.

Scenario 2

Neste scenario: Du står i kø i banken og banker utålmodig på den lille, gamle damen foran deg, og teller ut 86 år til pennies. Du ser deg rundt, sjekk ut banksjefens nye drakt, lager opp innskuddsslipp (og eventuelle andre freebies som sitter på disken), ser ut av vinduet. Plutselig oppstår tanken på deg at denne lille gamle damen kan ta veldig lang tid å gjøre transaksjoner og at du kan være fanget i den linjen for alltid!

I stedet for å børste tanken bort med en "Nah never happen", begynner du å besette ideen om å bli fanget. Svimmelhet, hjertebank, svette og kortpustethet begynner igjen, og det neste du vet, du er halvveis hjemme, kjører 90 mil i timen, setter inn glipper som flagrer i vinden. Du tenker: "Jeg vil absolutt ikke ha det at skal skje igjen! "og unngå kjeden fortsetter.

Så nå er det to steder du ikke vil dra ...

Når denne kjeden med å unngå, snøballer det til du finner ut at det er veldig lite du er komfortabel med. Din "sikkerhetssone" eller territorium fortsetter å krympe til og med tanken å gå for langt hjemmefra kan få symptomene. Og før du vet ordet av det, blir du redusert til omkretsene til hjemmet ditt.

Det er ikke uvanlig at fobier krymper territoriet sitt til det punktet at de blir ukomfortable ved bare å se ut av et vindu. Plutselig ble alle de oppgavene vi tok for gitt: å hente posten, ta ut søpla, ta søndagspapiret fra første trinn og bli herkulsk i sin natur. Og det kan vi rett og slett ikke.

Egentlig er det ikke så plutselig. Det tar lang tid, til og med år, å bli følsom. Men når den kjeden av unngåelse begynner, er det veldig vanskelig å stoppe den. Noen ganger er det så subtilt, vi skjønner ikke engang det er skjer til det har.

Forutse angst

En av de ekstra attraksjonene i agorafobi er en av mine personlige favoritter, forventningsangst. Dette innebærer ikke bare å bli engstelig eller rammet av panikk i selve hendelsen, men forutse hvordan du kommer til å føle, reagere osv. Dette kan føre til samme eller høyere nivåer av angst enn selve situasjonen.

For eksempel: Hvis du er sosialt fobisk i forbindelse med å være agorafob, er tanken på at noen er i ditt hjem spesielt ubehagelig for deg. Og en stormfull vinterdag kutter varmeovnen din. Nå må du ringe en reparatør for å komme og fikse det. Tanken fyller deg vil terror. Sinnet ditt begynner å rase: "Hva om det er noe fryktelig galt med ovnen og jeg må få den erstattet, og han vil være her for dager, og jeg må gi ham verktøy og mate ham middag og legge ham opp på gjesterommet mitt, og han vil like det her så mye at han vil aldri permisjon?"

Så nå, før du engang ringer, løper du rundt med håret i brann, og har deg så saftig, vil du heller fryse i hjel enn å ha den reparatøren i huset. Du arbeider til slutt opp mot å ringe, reparatøren kommer dit bare for å finne at det ganske enkelt er kontrollampen som har slukket og det er en 3-minutters løsning. Så du har brukt en hel dag på panikk for øyebollene, da virkeligheten ikke var så ille. Du taklet, fikk kontrollampen din tent og han dro. Slutt på historien. Men forventningsangst hadde du virkelig gått og gjort deg elendig for den bedre delen av den dagen.

Bare min fantasi

Et annet klassisk symptom på agorafobi er "hva om" -tenking (som binder seg veldig fint sammen med forventningsangst). Fobi er ekstremt intelligente, kreative og fantasifulle mennesker, men vi lar disse fantastiske egenskapene jobbe mot oss. Det er fordi vi har den utrolige fantasien at vi kan se alle tenkelige sider i en gitt situasjon (jeg pleide å fortelle meg selv at hvis jeg noen gang hadde kommet meg til det punktet hvor jeg kunne reise, var jeg på vei til Sverige for å få fantasien min kirurgisk fjernet!). La oss sette en annen scene:

Du blir stoppet ved et trafikklys, en bil foran deg og noen få bak deg. Du trommer fingrene mot rattet og venter utålmodig på at lyset skal bli grønt. Plutselig flyter tanken gjennom tankene dine: "Hva om dette lyset er ødelagt og jeg sitter fast her for alltid??? (Fobi er også absolutte tenkere: Vi har ikke mange gråsoner, bare svart og hvitt. Og alt er ekstremt, som "aldri", "for alltid", "alltid.") Hva om jeg har et hjerteinfarkt og ambulansen ikke kan nå meg på grunn av alle disse bilene rundt meg? Hva om bilen foran meg går i stykker og ikke klarer å komme meg rundt ham? "(Du får drivet mitt her.) Nå sitter de tre andre ikke-fobiske sjåførene fast i det trafikklinjen distraherer seg rolig ved å legge neglene, lese avisen, rense ut hanskerommet og grave ut reservebyttet fra setene, mens DU har en fantastisk gammel tid med å gjøre deg selv nøtt ved å komme opp med scenario etter scenario, hver og en verre enn den siste. Så du drar til løpene igjen, og adrenalin pumper lystig bort.

Ok, nå som jeg har skremt bivirkningene fra deg, la meg gi deg de gode nyhetene ...

DU ER IKKE CRAZY!

Det bærer gjentakende:

DU ER IKKE CRAZY!

Si det til deg selv 50 ganger om dagen til du begynner å tro på det. Lim det på baderomsspeilet og les det mens du pusser tennene. Ansett en sky-skribent for å fly over huset ditt og legge det der oppe i 50 fot høye bokstaver hvis du må. Men tro det. Det er sannheten.

Vent et sekund... Jeg føler at en annen sannhet kommer ...

DU KAN IKKE GÅ CRAZY ELLER!

Gjenta samme prosedyre, som ovenfor, også for denne.

Agoraphobia er forårsaket av en kombinasjon av arvelighet og miljø. Det er en atferds lidelse, ikke en psykisk sykdom. Det er de av oss med personligheter som er disponert for å være fobiske. Vi er svært intelligente, kreative, fantasifulle og følsomme (og nei, "følsom" er IKKE et dårlig ord!). Vi har mange, mange gode egenskaper og er levedyktige, produktive og nyttige medlemmer av samfunnet. Vi er veldig kjærlige, snille, medfølende og omsorgsfulle. Vi er "mennesker" personer, alltid villige til å gi og gi av oss selv. Og dette er IKKE dårlige ting!

Den andre gode nyheten er det dette er en veldig behandlingsbar tilstand. Du trenger IKKE å legge deg ned på loftet og bli gal tante Hattie som ingen noen gang ser. Prosessen er treg, men se hvor lang tid det tok deg å komme til dette punktet! Og når gjenopprettingsprosessen begynner, snø det for baller til din verden begynner å utvide seg igjen.

Lykke til og god fart!

neste: Panikk / angstutløsere
~ alle artikler om å leve med agorafobi
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle artikler om angstlidelser