Forbedre min selvbevissthet når jeg føler meg engstelig

I midten av angst, mitt sinn skaper et rot av tanker. Jeg kan ikke finne ut når de startet, hvordan de begynte eller hvordan de skal avsluttes. Denne kampen fører noen ganger til usunne fristelser og/eller oppførsel. Etter ni år med angstbehandling lærte jeg en veldig nyttig ferdighet for å forstå og endre tankene mine og atferden min: selvbevissthet. I dette innlegget diskuterer jeg fire måter selvinnsikten min har blitt bedre på.

4 metoder som øker min selvbevissthet

1. Jeg skjønner at angst er en vanlig følelse. Noen ganger min angstanfall få meg til å føle meg flau, spesielt offentlig. For eksempel når jeg mislyktes i en filosofi test på college, gråt jeg midt i forelesningssalen. Jeg antok automatisk at jeg ville stryke i timen, noe som så fristet meg til å droppe ut.
   Noen av klassekameratene mine la merke til sammenbruddet mitt. Det viste seg at de også syntes klassen og testen var vanskelig. De var også engstelige for det kommende materialet. Det var ikke bare meg. Så vi dannet alle en studiegruppe. Etter det fikk jeg B på følgende prøve. Det var godt å vite at jeg ikke var alene.
instagram viewer
2. Jeg distraherer meg selv kort med positiv musikk. Slår på optimistisk musikk hjelper meg å lade opp i stressende tider. En dag før en date var tankene mine høylytte og negative. Så jeg satte på en energisk spilleliste med positive tekster. Å lytte til de gjentatte bekreftelsene og fokusere på volumet og det morsomme beatet hjalp meg å føle mer Selvsikker. Etter at jeg tok av meg hodetelefonene og dro på daten, gikk det bra. Samtalen med daten min fløt fint, og jeg tenkte ikke over alt.
3. Jeg skriver om angsten min. En annen ting som hjelper er å legge ut mine triggere, tanker og svar på papir. For eksempel, da jeg krysset en vei på slutten av lunsjpausen, var det nesten en sjåfør som slo meg. jeg var sint fordi jeg hadde forkjørsrett. Så i stedet for å børste av hendelsen, bannet jeg på sjåføren.
   Da jeg kom hjem fra jobb den kvelden, var hendelsen fortsatt i tankene mine. Jeg følte meg skyldig for reaksjonen min. Så etter at jeg skrev om det, innså jeg at jeg ikke kunne kontrollere hva sjåføren gjorde. Men det viktigste var at jeg fortsatt var i live. Fra da av bestemte jeg meg for å tygge tyggegummi for å lette angsten mens jeg krysset veien.
4. Jeg diskuterer angsten min med terapeuten min. Det har vært mange ganger når angst ville føre til visse atferder som jeg ikke kjente igjen. For eksempel, under en travel arbeidsdag for noen år siden, ble jeg veldig utålmodig med en kunde som hadde en stor ordre å ringe. Da terapeuten min spurte hvordan jeg reagerte på denne kunden, husket jeg at jeg himlet med øynene på personen. Det er ikke noe jeg burde ha gjort som kasserer.
   Terapeuten min hjalp meg til å innse at jeg trengte å være bevisst på ansiktsuttrykk og kroppsspråk på jobben. Hun foreslo å ta tre dype åndedrag før hun ringte opp store bestillinger. Så anbefalte hun meg visualisere meg selv på et rolig sted. Terapeutens ideer hjalp meg med å forbedre holdningen, arbeidsytelsen og stressnivået.

Jeg vil fortsette å implementere disse strategiene fremover. Hvis du sliter med angst og selvinnsikt, håper jeg noen av disse tipsene hjelper deg. Har du noen av dine egne innsikter om selvinnsikt? I så fall, del dem i kommentarene.