Når Mindfulness ikke roer angst

Mindfulness er et fantastisk verktøy for alle typer angst. Bortsett fra når det ikke er det. Vente. Hva? Tankefullhet er spionert, med rette, for sin evne til å senke blodtrykket, redusere mengden av stresshormoner i blodet, slappe av anspente muskler, stille racingtanker og berolige roiling følelser. Eksperter fra alle fagområder, fra vitenskaper til åndelige, tilbyr solid bevis på evnen til mindfulness å redusere angst. Likevel er det tider hvor det gjør mer skade enn godt. Hva gjør vi da?

Uten å dykke ned for dypt, tenk et øyeblikk på en angst du takler. For meg kan dette være en intens frykt for å bli dømt negativt av andre. Jeg husker jeg opplevde høy angst før et viktig møte. Jeg "visste" at jeg ville gjøre noe dumt, og jeg forestilte meg alle de overlappende konsekvensene. Jeg gikk inn angstanfall modus.

Hvorfor Mindfulness noen ganger ikke roer angst

I teorien ville mindfulness vært veldig nyttig i den situasjonen. Og noen ganger er det veldig nyttig. Jeg er vanligvis en fan. Den gangen fungerte det imidlertid ikke så bra. Da jeg prøvde å regjere i tankene mine og fokusere på det nåværende øyeblikket, gjorde jeg ting verre fordi jeg ble fanget i en loop. En del av mindfulness innebærer å fokusere på nåtiden, men hver gang jeg brakte tankene mine til øyeblikket, husket jeg at jeg var på jobb og mindre enn femten minutter unna det fryktede møtet. Så min

Med angst er dette nokså vanlig. Det er spesielt problematisk i løpet av de panikkanfallene som utløses av en nåværende stressor. Det er også problematisk i løpet av flashbacks fordi når sinnet skjer, er sinnet faktisk til stede i minnet, så minnet er nåtiden. Fokus på den aktuelle gaven vil bare forverre flashback og samtidig forekommende angst.

Hvis mindfulness ikke fungerer, hva da? Heldigvis kan mindfulness fortsatt brukes og alle fordelene høstes. Det er bare noen små modifikasjoner å gjøre.

Hva fungerer ikke noe som din angst

• Fokuser på pusten - du vil roe den ned og bringe den under kontroll
• Vedta en ikke-dømmende holdning til hva som skjer i øyeblikket - ikke forbann det som skjer
• Erkjenn all angsten (den fysiske, den emosjonelle, den intellektuelle) - vend deretter oppmerksomheten din et annet sted

Den mindre endringen til Mindfulness som hjelper angst

• Å fokusere på nåtiden virker bare ikke
• Fokuser tankene dine bevisst på noe annet
• Visualisering er veldig kraftig; Velg et bilde som gir deg fred på forhånd
• I stedet for å bringe tankene dine frem til i dag, husk bildet ditt forsiktig og fokuser rolig på det for å redusere angsten

Hvis du vil roe alle typer angst, til og med et panikkanfall eller en flashback, kan du øve oppmerksomhet, men endre den slik at den passer dine behov. Bytt ut fokuset i øyeblikket med fokus på et bilde som gir deg ro. Hva gir deg fred?

Kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.