Hva er rimelig overnatting? ADHD-jobbrettinger for og av ansatte

Har du prøvd Google Meet-tekster? Tale-til-tekst nettleserutvidelser som Lese høyt? Hva med å spørre lederen din om en agenda før møtet, eller sette et "Work in Progress"-skilt på kontordøren din?

Jobbovernatting gjøre det mulig å utføre faglige oppgaver med en fysisk eller psykisk funksjonshemming.¹ Dokumentasjon av funksjonshemming er ofte nødvendig for å sikre godkjenning av formelle tilrettelegginger, noe som kan føre til virkelige konsekvenser, til tross for ADA-beskyttelse. HR-kanaler kan også ta tid å forhandle.

Å ta det første skrittet mot arbeidsplasser kan være skremmende, men det trenger ikke å være komplisert eller risikabelt. Det er mange små justeringer du kan gjøre på jobben umiddelbart, gratis og uten avsløre en diagnose.

Vi spurte ADDitude-lesere: Hva er dine mest kreative selvinnkvarteringer for å holde deg organisert, overholde tidsfrister, kommunisere med kollegaer og tilfredsstille arbeidsoppgaver? Les videre for leserforslag, pluss flere tips fra ADDitudes nylige webinar om usynlige funksjonshemminger på jobb.

DIY arbeidsplassovernatting

“Når jeg møter nye medarbeidere, sier jeg til dem: 'Jeg trenger alt skriftlig.' På grunn av en auditiv prosesseringsforstyrrelse gir verbale instruksjoner ikke mening for meg ADHD hjerne. Å kunne søke etter forespørsler i gamle e-poster... er avgjørende for meg når jeg jobber med et team." — Nicole, Ohio

[Last ned: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

"[Min største utfordring er] å holde fokus i en terapiøkt uten å snakke. Det er tøft å være tilstede når hjernen min beveger seg så fort og hopper til neste spørsmål. Jeg bruker en liten sykkelkjede-fidget og jeg normaliserer å bruke en fidget for å fokusere og bruke fysisk energi. En god del av mine klienter har ADHD, så det hjelper med modellering. Og å skrive ned ting fra økten hjelper på hukommelsen min på lang sikt." — Christina, en klinisk sosialarbeider i Massachusetts

“Jeg har nylig utviklet en strategi der jeg på slutten av hver arbeidsdag skriver en huskeliste for neste dag. Jeg tar så huskelisten min til kalenderen og tidsblokken min hver av disse oppgavene inn i dagen, og gir plass til pauser. Det setter meg opp for neste dag og reduserer angst og overveldelse opplever jeg så ofte om morgenen. Det hjelper også å se om jeg har for mye på listen min og tvinger meg til å prioritere.» — Amy

“Jeg blokkerer tid i seksjoner på Outlook, og får meg selv til å bytte til neste oppgave og legge til en ekstra plass for uferdig arbeid senere på dagen. Jeg tegner også bokser på en side og grupperer jobber. Jeg lager lister og tildeler deretter et nummer for å sortere dem etter prioritet, uten å tillate meg selv å avvike – stoler på at min forrige beslutning ble gjennomtenkt mer nøye, og bare endret hvis ny informasjon sier jeg bør." – Laura, Storbritannia

"Jeg bruker Oppgaver i Outlook for alt. Mange er tilbakevendende (ukentlig, månedlig, årlig) og noen er markert som viktige. Jeg har prøvd så mange forskjellige tilnærminger, men dette gir meg den desidert beste oversikten over oppgavene mine.» — Maria, Island

[Les: Slik fullfører du det du starter]

«Jeg fikk ikke gjort papirene etter økten fordi jeg hatet å gjøre det! Men som psykolog er notater kritiske - spesielt for å forhindre ansvar - så sjefene mine er alltid på ryggen min om det. Tenker på Monster bedriften.: ‘Hvor er papirene dine, Wizowsky?’» Jeg fulgte et tre-trinns hack. Først opprettet jeg en beredskap som jeg ikke kunne gå på noen annen nettside før jeg var ferdig med notatet. For det andre tidsbestemte jeg meg selv for å finne ut hvor lang tid det tar å fullføre et notat, som var på syv minutter. For det tredje, nå som jeg hadde lang tid, var det lettere for meg å fokusere på denne mikrooppgaven og skape en følelse av at det haster. Jeg gjorde dette av innstilling på syv minutter tidtaker, og noen ganger til og med løpe meg selv for å se om jeg kunne slå gjennomsnittstiden min. Score!" — Michael, en psykolog i New York

«Arbeidsminne er en stor kamp for meg. Jeg har utviklet et system ved hjelp av Microsoft å gjøre som lar meg holde styr på oppgavene mine... En av de mest nyttige delene er en "Venter på svar"-liste. Når jeg sender ut en e-post til noen, for eksempel, og jeg trenger et svar fra dem, legger jeg til den "oppgaven" på listen og gir den en forfallsdato noen dager senere. Hvis den forfallsdatoen kommer, har de ikke svart, og det haster, jeg vet å sende en påminnelse (jeg legger deretter til påminnelses-e-posten til oppgaven slik at jeg vet når jeg fulgte opp). Hvis det ikke haster, forlenger jeg bare fristen noen dager til. På denne måten faller ingenting gjennom sprekkene. Denne prosessen har vært medvirkende til at jeg føler at jeg har et grep om alt som skjer. Kjæresten min uten ADHD adopterte faktisk Venter på svar-listen selv.» — Natalie, Pennsylvania

"Rapportskriving er svært utfordrende på grunn av den enorme tiden det tar (eksekutiv funksjon problemer, eh). Det kommer, men det er fortsatt mye bortkastet "overkompenseringstid"... En profesjonell skribent ga meg dette tipset: Bruk "kjøkkenvask"-tilnærmingen for det første utkastet. I stedet for å bruke timer på å kompilere et trist førsteutkast, er det bare å legge ned tankene i punktform. Gå deretter tilbake til den og konfigurer den for det andre utkastet." — Jonathan, en forfatter i Ontario

"Noe veldig nyttig for meg som jeg ikke har sett noen andre snakke om, er å fortelle aktivitetene mine på papir. Jeg skriver ofte til meg selv i en notatbok mens jeg jobber med oppgaver. Et faktisk eksempel fra i går: «Ok, først skal vi sjekke ut den e-posten vi har unngått. Han refererer til tegning A102, la oss åpne det. Kult, ferdig. Så han snakker om rom 202, la oss finne det rommet. Ok, jeg ser hva han sier; det er ingen veggtype som ropes opp. Hvor kan vi finne den informasjonen for ham?’ Og så videre. Jeg bruker ofte punktpunkter eller fremhever viktige biter, slik at det ikke blir til en stor, overveldende blokk med avsnitt. Å fortelle trinnene mine på denne måten hjelper meg å ta det som føles som en overveldende oppgave og sakte gå gjennom det trinn for trinn. Det hjelper også med min Arbeidsminne sliter siden hele tankeprosessen min er der på papiret når jeg trenger å se tilbake på den.» — Natalie

«Jeg pleide å jobbe i et lokalsamfunn mental Helse og ville bli avbrutt av en telefonsamtale flere ganger om dagen. Det var nødvendig for oss å logge nøyaktig de minuttene vi brukte på å gjøre noe. Jeg syntes det var nyttig å ha en utpekt notatbok … for å holde styr på alle samtalene og arbeidet som ble fullført. Jeg skrev også ned og fremhevet noe som måtte bli ferdig den dagen. Hvis det ikke ble fullført, kunne jeg gå gjennom de forrige sidene og ganske enkelt finne de uthevede uferdige oppgavene. Jeg begynte også å bruke støydempende ørepropper, da støyen ville forstyrre meg, og jeg vil gjerne delta i tilfeldige samtaler rundt på kontoret. Å holde ørepluggene inne begrenser distraksjonen og fristelsene til å komme av sporet.» – Leah, Arizona

Ytterligere ADHD-overnatting:

• Spør lederen din om du kan minimere marginale funksjoner — som å ta ut søppelet eller lage fotokopier — som bryter opp arbeidsdagen.
• Sette hyperfokus å jobbe. Sett av uavbrutt tid til å jobbe med et prosjekt eller en oppgave. Pass på å blokkere møter og andre avbrudd i løpet av denne tiden.
• Dra nytte av potensielle coaching- eller mentortjenester som tilbys av organisasjonen din.
• Kjøp en maskin med hvit støy.
• Bruk støydempende hodetelefoner.
• Spør om sosiale interaksjoner på jobben: om de er påkrevd, og om det er misfornøyd å avslå arbeidsplasssamlinger.
• Forespørsel om å motta dagsordener før møtet og referater etter møtet via e-post.
• Talsmann for "ikke forstyrr"-skilt på skrivebord eller kontordører.
• Hvis du jobber bedre i et lukket rom, be om å jobbe i hjørnet av kontoret eller i et lite trafikkert område.
• Spør om en justert arbeidsdagsplan er rimelig – inkludert fleksible start- eller sluttider.
• Hvis gammel kontorbelysning plager deg, be kontorsjefen din bestille LED-rør.

Gjør det selv med ADHD: Neste trinn

• nedlasting: Eisenhower-matrisen for ADHD-beslutningstaking
• Lese: ADD Life Hacks som fungerer for ADDitude-lesere
• Lese: 15 beste tidsskrifter og planleggere for 2023: Lesernes favoritter

Se artikkelkilder

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest