Den beste arbeidsplanen for ADHD-hjerner: Fleksibel eller stiv?

“Hvis du hadde valgt, foretrekker du langsiktige frister for store prosjekter, men en friform daglig arbeidsplan, eller en stiv daglig arbeidsplan med mer definerte oppgaver og færre beslutninger til gjøre?"

ADDitude stilte nylig dette valget til abonnenter på nyhetsbrev, og fikk blandede svar. Noen voksne med ADHD si at de føler seg kvalt av manglende fleksibilitet i sine dager. De trives med en fleksibel og tilpasset daglig tidsplan som øker kreativiteten og kanaliserer hyperfokus. Andre sier at de trenger strukturen i en stiv arbeidsplan for å holde dem ansvarlige og forhindre utsettelse. Hvilke vaner og rutiner fungerer best for ADHD-hjernen din? Del ditt ideal fremdriftsplan i kommentarfeltet nedenfor.

Fleksible arbeidsplaner for ADHD

"En streng tidsplan hjelper meg å få mer gjort i et par dager, men til slutt forverrer mangelen på fleksibilitet ADHD-symptomene mine. Jeg hopper over møter, ignorerer meldinger fra kollegaer og tar 3 timers pauser. Jeg føler meg som om jeg er i et rom fullt av lasere, som desperat forvrenger meg selv for å unngå å utløse en alarm slik at jeg kan stjele noe jeg ikke en gang vil ha.

– David

“Jeg har alltid hatt stillinger innen mitt felt som var stive, altfor strukturerte, og som ga lite eller ingen plass til kreativitet eller til og med en pause. Under pandemien søkte jeg om en jobb som var det motsatte, og jeg er den lykkeligste jeg noensinne har vært i karrieren min. ADHD-hjernen min er fri til å glede seg over hvert prosjekt og hyperfokus på oppgavene som virkelig betyr noe. ” - Anonym

“Micromanaging og det daglige presset til en stram tidsplan gir angst og får meg til å løpe på adrenalin; bra på kort sikt, men skadelig på lang sikt. Jeg foretrekker presset fra et mål, men autonomi og fleksibilitet til å velge min egen tidsplan. " - Anonym

[Gratis utdeling: Hvordan bedre administrere tiden din på jobben

“Stivhet gjør meg opprørsk. Jeg liker friheten til å velge de tingene jeg jobber med. Og jeg elsker fleksibiliteten til å gå med strømmen av livets kurver. " - Jen

“Dette valget var vanskelig for meg. Jeg valgte til slutt en arbeidsplan for friform fordi jeg foretrekker å velge mine daglige oppgaver og har en tendens til å bli vond når jeg får beskjed om hva jeg skal gjøre.” - Lauren

“Jeg hater stive arbeidsplaner - jeg må ha frihet til å utvikle kreative løsninger. Jeg føler at praksis og løsninger alltid har vært mer effektive enn andre steder jeg har jobbet, men bare fordi jeg ikke knytter egoet mitt til resultatene. Løsningene mine er under arbeid og jeg gleder meg over å endre og perfeksjonere dem. ” - Anonym

“Jeg har gjort det best i fritatte stillinger som tillater meg å jobbe lange timer utenfor den typiske arbeidsdagen. Hvis tiden min er begrenset til en stiv daglig tidsplan, trenger jeg stive instruksjoner for å følge, slik at jeg ikke blir fanget opp i perfeksjonisme og 'hva om det er.' "- Anonym

[Les dette neste: ADHD Minds er fanget i nå (og andre sannheter i tidsstyring)

Stive arbeidsplaner for ADHD

“Min forrige jobb hadde en veldig fri form arbeidsdag. Jeg var stengt på kontoret mitt hele dagen og måtte bare få prosjektet gjort innen fristen. Jeg satt der og stirret på datamaskinen min, oppnådde ingenting i flere dager av gangen, eller fokuserte altfor hardt på små detaljer. Det ville komme ned til den siste uken, og jeg måtte ta arbeidet mitt hjem og trekke all-nighters. Selv om det irriterer meg uten å bli fortalt når jeg skal gjøre ting, lærte jeg at jeg ennå ikke har ferdighetene til å klare hele planen min selv. Utsettelse vinner alltid over, og de siste dagene før fristen er smertefull. " - Anonym

«Jeg hater stivhet, men har forstått at det er nødvendig for meg å fungere på jobben. Hver beslutning jeg må ta er et sted for hjernen min å snuble eller miste treghet. En stor del av bli organisert for meg er det å fjerne antall ganger jeg må spørre: 'Hva neste?'” - Anonym

"Jeg pleier å utsette prosjekter med langsiktige frister helt til siste øyeblikk. Hvis jeg får en stiv plan der jeg ikke trenger å ta så mange beslutninger, får jeg ikke panikk over alle mulige valg. Det hjelper meg å fullføre oppgaver raskere og mer metodisk. Det er som flervalg i stedet for svar på skriving - flervalg har alltid vært enklere for meg å gjøre. " - Anonym

“Hvis jeg ikke har en stiv plan, vet jeg ikke hva jeg skal gjøre med meg selv og blir veldig deprimert. Jeg liker ikke helgene, med mindre jeg vet at jeg har et prosjekt å gjennomføre. Uten en sjekkliste vil jeg bruke timer på å internalisere negative tanker som: ‘Jeg har ikke venner å gjøre ting med.’ Jeg elsker mandag, når jeg vet at jeg skal trene med vennene mine, komme hjem og ta vare på dyrene, og så gå til arbeid!" - Kimberly

“Langsiktige frister er for langt ute; Jeg ville hatt all den tiden og fortsatt ventet til siste øyeblikk. Jeg tror at jeg vil glede meg over en gratis tidsplan, men det betyr ikke at jeg vil være mer produktiv. Stiv struktur og færre avgjørelser er det beste for mitt vandrende sinn. " – Tom

“Jeg har vanskelig for å fokusere og kan gå seg vill i det store bildet, så jeg synes det er mer håndterlig å oppnå mindre oppgaver på en streng tidsgrense.” - Anonym

“Langsiktige oppgaver blir gjort dagen før de forfaller, og det fører vanligvis til slurvet eller ufullstendig arbeid. Jeg trenger struktur, og for å føle noe press, så definerte daglige oppgaver er ideelle for meg. ” - Pamela

“Det siste året har bekreftet at jeg trenger andre mennesker og å være utenfor den lille leiligheten min for å holde meg motivert. Isolasjon, uten en hard frist, etterlater meg frossen og min mangel på handling får meg til å skamme meg. I løpet av pandemien begynte jeg å lyve for folk om hva jeg fikk gjort fordi uoppfordret ‘bare gjør det’ råd gjør meg for defensiv. Jeg er stadig bekymret for å fremmedgjøre eller skyve bort velmenende mennesker med avvisningsfølsomme svar.” – Anonym

Arbeidsplaner for ADHD Minds: Neste trinn

• Selv test: Tegn på utøvende funksjonsforstyrrelse hos voksne
• Lese: Time Wasters og Productivity Killers
• Nedlasting: Få kontroll over livet ditt og planen

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 17. juni 2021