Identifisere og rette opp de fire rytterne i forhold

Konflikt er en normal del av relasjoner, men så mange skjønner ikke forskjellen mellom sunn og usunn konfliktløsning. The Four Horsemen er et konsept utviklet av Dr. John Gottman for å beskrive fire usunne måter det par argumenterer som fører til et forholds bortgang: Kritikk, forakt, defensivitet og Steinmur.¹ Da jeg først lærte om de fire rytterne, hjalp det meg med å bli bevisst på min egen oppførsel i relasjoner og jobbe med å endre dem. Da jeg jobbet som rådgiver for psykisk helse, brukte jeg de fire rytterne og deres motgift til å hjelpe klienter. Å bli bevisst på og endre denne oppførselen kan snu et dødsdømt forhold.

Kritikk

Kritikk er ikke det samme som å ta opp et problem for partneren din. Å la partneren din vite at du er lei deg for noe spesifikt som de gjorde eller sa er sunn kommunikasjon; å angripe partneren din som person er kritikk.² Jeg hadde problemer med dette tidlig i forholdet mitt fordi jeg ville ta opp tidligere problemer og argumentere om mye mer enn det nåværende problemet. Motgift for kritikk er en "skånsom oppstart", som betyr å starte setningen med "jeg" i stedet for "deg" og følge med å si dine egne følelser i stedet for å legge skylden på partneren din.

² For eksempel kan du si "Jeg er opprørt fordi jeg gledet meg til å tilbringe tid med deg og visste ikke at du ville være så sent ute" i stedet for å si "du tenker aldri på andre enn deg selv."

Forakt

Forakt er spesielt skadelig for relasjoner fordi det innebærer å være direkte grusom mot partneren din. Forakt ser ut som rullende øyne, hån, navneoppringning, fiendtlighet og sarkasme.³ Når den ene eller begge personene i et forhold behandler den andre med forakt, kan det være det vanskeligste problemet å fikse, spesielt når forakt ble modellert for deg i familien din i oppveksten. Motgift for forakt er å fortelle partneren din respektfullt hva du trenger i øyeblikket, og deretter gjøre en innsats hver dag for å sette pris på partneren din for å fremme respekt og verdsettelse. Å bygge en "beundringskultur" tar tid, men det beskytter forholdet fra å bli offer for forakt.³

Defensivitet

Så mange av oss gjør dette. Defensivitet er når du reagerer på at partneren din tar opp et problem som om det er et personlig angrep og skyter skylden tilbake på dem.⁴ Det er mest sannsynlig at jeg blir defensiv når jeg er sint eller ikke klar til å godta min del i et problem. Motgift for dette er å lytte til deres synspunkt og ta ansvar for en del av problemet. Dette holder argumentet fra å eskalere, holder det produktivt og hjelper til med å gå mot et kompromiss.⁴

Steinmur

Stonewalling kan være vanskelig å forstå fordi usunn steinmuring og å ta en sunn time-out fra et argument virker så like. Stonewalling er når du slår helt av og kobler deg fra partneren din. Det kan se ut som å ignorere partneren din eller storme ut av rommet midt i et krangel.⁵

Sunn time-out er annerledes fordi de innebærer å kommunisere til partneren din om at du trenger en pause for å roe ned og komme tilbake til diskusjonen når du er roligere. Med steinmur er det ingen kommunikasjon eller plan om å komme tilbake til problemet etter en pause. Å ringe en time-out og ta en pause for å roe seg, er motgiften mot steinmur.⁵ Jeg slår av når et argument får angstnivået til å stige, men jeg øver på å la andre få vite at jeg trenger tid til å roe meg ned før jeg kan snakke i stedet for å stenge dem.

Snakk om de fire rytterne med partneren din

Etter at jeg lærte om de fire rytterne og deres motgift, delte jeg denne informasjonen med min partner. Dette hjalp oss til å komme til en gjensidig avtale om at vi forsiktig ville ringe hverandre ut for å delta i noen av dem og gå over til noe mer produktivt i argumentene våre. Det hjalp meg å gjenkjenne når jeg for eksempel kritiserte, slik at jeg kunne ta et skritt tilbake, tenke nytt om situasjonen og velge en bedre måte å kommunisere følelsene mine på. Hvis du vil forbedre kommunikasjonen i forholdene dine, snakk om de fire rytterne med partnerne dine og forplikt deg til å jobbe med å unngå dem.

Jeg håper du fant denne informasjonen like verdifull som jeg gjorde. Gi meg beskjed om hva du synes i kommentarene nedenfor.

Kilder

1. Lisitza, E. "De fire rytterne: Kritikk, forakt, forsvar og steinmur." Gottman -instituttet. 23. april 2013.
2. Lisitza, E. "De fire rytterne: Kritikk." Gottman -instituttet. 29. april 2013.
3. Lisitza, E. "De fire rytterne: forakt." Gottman -instituttet. 13. mai 2013.
4. Lisitza, E. "De fire rytterne: Defensiveness." Gottman -instituttet. 6. mai 2013.
5. Lisitza, E. "De fire rytterne: Stonewalling." Gottman -instituttet. 20. mai 2013.