Å bryte vanen med å overapologisere
Å beklage når vi tar feil av noen er en viktig sosial ferdighet, men overdreven unnskyldning når det ikke er nødvendig, kan faktisk presse forholdene våre. Angsten min tvang meg til å si unnskyld når som helst jeg følte meg usikker, skyldig, skammet eller bekymret i en sosial situasjon, og folk ville bli irritert og frustrert over meg på grunn av det. Jeg vil da be om unnskyldning for å irritere dem med unnskyldningen min, som fortsatte derfra i en utmattende syklus for alle involverte. Jeg har ikke brutt denne vanen helt, men jeg har dempet den noe gjennom selvrefleksjon, oppmerksomhet og alternative handlinger. Kanskje strategiene som fungerte for meg kan hjelpe de av dere som forholder seg til dette problemet.
Angstig om unnskyldning som en måte å søke trygghet på
Det tok meg lang tid å innse hva som motiverte meg til unnskyldende unnskyldning. Hvis jeg var bekymret for at jeg plaget noen, hvis jeg ba noen om hjelp, hevdet et behov eller formidlet en følelse, ville jeg be om unnskyldning. Venner og familie ville fortelle meg at jeg ikke skulle bli lei meg for ting som ikke var min feil. Jeg innså at jeg ikke ble motivert av oppriktig anger, men av et behov for trygghet. Jeg sa ikke unnskyld som en virkelig unnskyldning, men som en bakhånds måte å be den andre personen om å trøste meg og fortelle meg at jeg ikke gjorde noe galt. Jeg skjønte at dette ikke var sunt eller rettferdig for andre.
En sann unnskyldning handler om å ta ansvar for seg selv og erkjenne en sann feil. Når vi unnskyldes unødvendig som en måte å søke trygghet på, tar vi ikke ansvar for oss i det hele tatt, men i stedet be mottakeren ta ansvar for følelsene våre trøster oss. Overapologizing reduserer også betydningen av en ekte unnskyldning. Når vi sier at vi beklager tankeløst og meningsløst, betyr det mindre når vi faktisk har noe å be om unnskyldning for. Når jeg tenkte på alt dette, føltes det manipulerende å fortsette Beklager vane, og jeg følte meg motivert til å endre den.
Bruke Mindfulness for å slutte å overapologisere
Mindfulness har vært nøkkelen for meg i å bryte dette mønsteret. Jeg begynte å være mye nøyere med alle de gangene jeg sa unnskyld unødvendig, og jeg ville prøve å stoppe og tenke før jeg snakket for å forhindre å si unnskyld av vane. Hvis jeg følte meg tvunget til å be om unnskyldning fordi jeg følte meg usikker, bekymret eller engstelig med mine nærmeste venner og familie, ville jeg kommunisere disse følelsene til dem på en måte som påtok seg ansvaret for mine egne følelser uten å be dem ta vare på meg følelsesmessig. Mindfulness hjalp meg til å bli mer bevisst både gangene jeg sa unnskyld på grunn av vane og følelsene bak unnskyldningene.
Erstatter "Jeg beklager" med "Takk"
Psykisk sykdom kan få oss til å føle at vi har mye å beklage. Selv om du ikke opplever angst som jeg, forestiller jeg meg at de fleste av oss med psykiske lidelser kan forholde seg til følelsen av å belaste menneskene i våre liv med våre problemer. Et alternativ som hjalp meg å bryte mønsteret var å begynne å erstatte "Jeg beklager" med "takk" uansett hvor det var fornuftig. "Jeg beklager at jeg ikke er flink til dette" ble "takk for at du var tålmodig med meg." "Jeg beklager at jeg plaget deg med problemene mine" ble "takk for at du var der for meg." Tenk på nytt Beklager som Takk skal du ha hjalp meg til å uttrykke takknemlighet uten å legge presset på den andre personen for å berolige meg og forbedret forholdene mine som et resultat.
Overapologizing kan hjelpe oss med å unngå negative følelser på kort sikt, men det kan påvirke forholdene våre og komme i veien for at vi ser ærlig på våre egne følelser. Hvis du også finner ut at du beklager for mye, kan disse strategiene kanskje hjelpe deg til å jobbe med denne vanen også. Hva er din erfaring med overapologizing?
