Påvirker overtenking det sosiale livet ditt?
Vi har alle sannsynligvis opplevd en tid da vi ikke kunne slutte å drøfte under en samtale vi hadde, og tenkte på alt vi sa det vi kunne ha sagt annerledes. For de av oss med angstlidelser, kan denne typen overtenking gå ut av kontroll, påvirke vårt sosiale liv og til og med gjøre angsten verre. Jeg har personlig et stort problem med å tenke over. Er hun sint på meg? Sa jeg noe galt? Jeg tror jeg kanskje har snakket for mye. Jeg lurer på om de tror jeg er en person som snakker for mye. Jeg burde ha sagt noe annet. Er disse tankene like kjente for deg som de er for meg?
Kognitive forvrengninger påvirker forholdet vårt
Overtenking betyr generelt sett ofte å være med kognitive forvrengninger, som er tanker som overbeviser oss om at noe er sant uten reelle bevis. Når jeg overanalyserer en interaksjon jeg hadde, passer tankene mine inn i de kognitive forvrengningskategoriene av katastrofisering, burde uttalelser, tankelesing og emosjonell resonnement. Jeg fokuserer på hva jeg burde eller ikke burde ha sagt, jeg føler at ting jeg ikke burde ha sagt verdens ende, og jeg overbeviser meg selv om at jeg vet at personen tenkte det absolutt verste av meg. Jeg kan gå bort fra en samtale og føle at det gikk bra og fortsette med å overanalysere hvert slag, hvert mikrouttrykk og alle mulige måter mine ord kunne ha kommet over, og etterlot meg en vridd ide om hvordan interaksjonen gikk basert på falske antagelser opprettet fra mine egne fantasi.
Å bruke for mye tid på å drøfte, kan føre til at hjernen vår aksepterer våre vridne tanker som sannheten, og får oss til å ta avgjørelser basert på våre falske antagelser. Det skaper selvtillit og gir usikkerhet. Du liker ikke tiden din med venner så mye når du tenker på alt fordi du lever i fortiden i stedet for nåtiden. Det gjør oss mindre sannsynlig å nå ut til andre, få vennskap og nyte sosiale arrangementer som vi kunne glede oss over hvis vi ikke var så opptatt av å tenke over. I årevis var jeg redd for å be vennene om å tilbringe tid med meg fordi jeg trodde jeg kunne plage dem. Jeg var redd for å snakke med nye mennesker fordi jeg bekymret meg for at jeg ville si noe galt, ellers ville de avvise meg. Min bekymringsdrevne usikkerhet fratok meg potensielle vennskap og forhold.
Utfordrende kognitive forvrengninger fortauskanter Overthinking
En måte å takle overtenking kalles kognitiv restrukturering, som er en stor del av kognitiv atferdsterapi. Hver gang jeg blir overtenkt og bruker kognitive forvrengninger, prøver jeg å minne meg selv på at tankene mine ikke er en nøyaktig refleksjon av det som skjedde. Jeg spør meg selv om tankene mine har bevis, og selv om de har det, om det er like stort av en avtale som jeg gjør det for å være i tankene mine. En feil vil ikke bryte et forhold som er verdt å ha, og hvis noen dømmer hele karakteren min av en feil, er ikke den personens mening jeg trenger å bry meg om uansett. Jeg prøver også å minne meg selv på at folk ikke tenker så mye på oss som vi tror de gjør. Vi er hovedpersonene i våre egne liv, men bare sekundære eller bakgrunnspersoner i deres. Det er ikke lett å utfordre kognitive forvrengninger. Den følelsesmessige delen av hjernen din lytter til følelser og blir ikke lett påvirket av fakta og bevis. Du kan vet noe er usant og fremdeles føle at det er sant, men hver gang vi utfordrer våre kognitive forvrengninger, løsner vi grepet følelsene våre har over oss litt mer.
