Slutt å utsette: Hvordan få ting gjort med ADHD

Er det virkelig mulig for noen med ADHD å få ting gjort når utsettelse iscenesetter et psykologisk og fysisk kupp?

Diagnostisert med uoppmerksom ADHD for 30 år siden, trodde jeg at jeg kunne alle "beste praksis" og "ADHD-tips" for å bli mitt beste jeg. Deretter deltok jeg i en klasse tilbudt av ADHD-trener Aron Croft om hvordan få ting gjort når du har ADHD og møtte litt ny, praktisk informasjon. Her er den, i et nøtteskall.

Slutt å utsette i 3 trinn

1. Vær ansvarlig

Verdien av ansvarlighet - å fortelle noen hva du har tenkt å gjøre eller rekruttere en "body double" (noen som skal være i nærheten mens du jobber med en oppgave) - var ikke et nytt konsept for meg. Men jeg skjønte ikke at ansvarlighet alene ikke er nok for å få ting gjort. Vi trenger mer enn presset fra andres forventninger for å motivere våre ADHD-hjerner.

[Gratis nedlasting: 18 ADHD-vennlige måter å få ting gjort på]

2. Vedta en praksistankegang

Vi må også ta i bruk en praksistankegang, der vi erkjenner at vi påtar oss en ny oppgave eller ferdighet der vi mangler erfaring, men er forberedt på å bruke tid på å lære den. I hovedsak, forsone seg med ideen om at vi må øve for å forbedre oss, det samme gjør alle andre. Vi gagner ingen ved å sammenligne oss med mennesker som har gjort den samme oppgaven hele livet. De er eksperter; vi er nybegynnere, og det er greit.

Vi kan ikke forvente å utmerke oss umiddelbart med en ny ferdighet vi nettopp har begynt å øve på. Gi deg selv spillerom. Tilbakeholde dommen. Hvis du føler deg motløs, bruk disse mantraene: "Dette er vanskelig, men jeg er forpliktet til å få det gjort" (Husk, ansvarlighet?), eller «Jeg øver på en ny ferdighet. Jeg kan ikke forvente å bli god på det første forsøket eller til og med de første forsøkene, men jeg vil holde fast ved det til det blir en vane.»

3. Ta babyskritt

For å lære en ny ferdighet, må vi slutte å utsette og begynn med enkle småtrinn. Bare ta et andre steg etter å ha erobret ditt første steg. En pianolærer ville for eksempel ikke forvente at nye elever skal takle en hel sang umiddelbart. Nye pianister lærer nøkkelnavnene og plasseringene først. Deretter øver de på skalaer, lærer hvordan de trykker ned tastene og går jevnt over fra en tast til en annen. Dette bygger muskelminne i fingrene og hendene, og så videre.

Å ta småskritt kan føles kjedelig, men å oppfatte en oppgave som kjedelig er ikke en unnskyldning for å hoppe over skritt. En gang da jeg lagde eggeboller, var jeg for utålmodig til å steke en om gangen. I stedet hadde jeg tre panner som sydde med olje samtidig. Selv om det gjorde steking av eggruller mer spennende, var det totalt uhåndterlig. Jeg brente flere eggruller; min tid og innsats gikk for intet. Hvis jeg bare hadde tatt små skritt...

[Quiz: Hvor seriøst utsetter du?]

Tenk på en liten ting du kan gjøre som vil gjøre en stor forskjell i livet ditt. For meg er det å sette kredittkortet mitt tilbake i "hjemmet" i lommeboken og legge nøklene mine i vesken. For en venn blir den kledd med en gang hver morgen. Å utføre en enkel oppgave kan gi motivasjonen og dopaminkicket du trenger for å prøve en annen. Snart vil babyskrittene dine vokse til et gigantisk skritt fremover.

Husker du å spille «Mor, kan jeg?» da du var barn og spurte: "Mor, kan jeg ta et stort skritt fremover?" Mor ville svart: "Nei, men du kan ta ett skritt fremover."

Husk det spillet når du starter på reisen til få ting gjort — ett småsteg frem av gangen.

Slutt å utsette med ADHD: Neste trinn:

• E-bok:Få ting gjort med ADHD for voksne
• Forstå:Hvorfor utsetter jeg? ADHD unnskyldninger - og løsninger
• Lese:Slutt å utsette og ta det "første slurvete skrittet"

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest