Writing My Way to a Lappier Me

Mine daglige ritualer starter og slutter med å sette meg ned og skrive i min pålitelige dagbok, noe som har hjulpet meg å forvitre opp- og nedturene ved å leve med ADHD.

Dagboka mi har sitt hjem på nattbordet, forankret med en gelpenn (en favoritt som glir lett på siden). Noen sider er øreørret, andre er beiset med drikkevarer, og noen viser doodles som sprang enten fra kjedsomhet eller frykt.

Jeg er forfatter av yrke, og forfatterskap har et sted i min reise som en voksen med ADHD. Å skrive, inkludert journalføring og blogging, har en terapeutisk effekt på meg. Når drittet treffer viften, føles det godt å grave på en frisk hvit side og legge følelsene mine på papir.

Å skrive har en helbredende effekt, som en hyggelig massasje. Det er trøstende, som en kopp te eller en varm peis på en kald natt. Alt du trenger er en bærbar PC, en penn eller en bærbar PC hvis du foretrekker det, og motet til å åpne hjertet ditt.

En venn med ADHD var enig i at livet er tøft; Å ha ADHD gjør det tøffere. Verden misforstår meg mye. På mitt ukentlige arbeidsmøte regnes min lystige runde med ideer som mer som en irritasjon enn et bidrag. Datoen min er irritert av avbruddene mine, men det er ikke med vilje. Det er bare min ADHD som snakker. En jobb blir et slip - igjen - og jeg vurderer å gjøre noe annerledes med livet mitt. Jeg fylte en gang tre sider ved å skrive “Jeg skulle ønske jeg hadde et normalt liv” til jeg pustet ut, og kjente mitt hvite hete sinne senke til en småkoke.

[Få gratis nedlastning: 11 ADHD-mestringsmekanismer]

Ordet om ADHD

Hvordan kan skriving gjøre ADHD til en mer lykkelig reise? Gjennom å skrive kan du ...

• klargjør tankene og følelsene dine.
• kjenn deg bedre.
• redusere stress. Å skrive om sinne, tristhet og andre smertefulle følelser bidrar til å redusere intensiteten på følelsene. Du føler deg roligere og bedre i stand til å holde deg i samtiden.
• løse problemer mer effektivt. Vanligvis løser vi problemløs fra et analytisk perspektiv. Noen ganger finnes det bedre svaret ved å engasjere intuisjonen som kommer fra høyre hjerne. Å skrive låser opp denne siden av hjernen, og gir en mulighet for uventede løsninger.
• løse uenigheter med andre. Å skrive om misforståelser, i stedet for å bøye over dem, hjelper deg å se en annens synspunkt. Sjansen er stor for at du vil komme med en fornuftig løsning på konflikten.

Skrive som terapi

Jeg googlet "skriving og sunne effekter" og fant noen forteller ting. I 2002 University of Texas psykolog og forsker James Pennebaker, Ph. D., bekreftet at journalføring styrker immunceller og letter symptomene på astma og revmatoid artritt. Akademiske Louise DeSalvo, forfatter av Å skrive som en måte å helbrede, sier, "Å skrive har hjulpet meg til å bli helbredet. Å skrive har forandret livet mitt. Å skrive har reddet livet mitt. ”DeSalvo hevder at skriving er en" måte å fikse ting på, å gjøre dem bedre... "

Journalføring hjelper meg med å få følelse av lykkelige og triste øyeblikk. Når du skriver, over dager og måneder, ser du mønstre dukke opp. Som jente førte jeg journaler, sider med klager på slemme jenter, mobbere, ulikheten ved å motta en C - for et papir jeg hadde jobbet så hardt med - og foreldrenes skilsmisse. Men journalpostene stoppet da jeg ble voksen.

Jeg kan ikke huske når jeg begynte å journalføre igjen, men det var rundt den gangen jeg fikk et dårlig samlivsbrudd og fikk diagnosen ADHD, i en alder av 31 år. Jeg husker at jeg snakket med en venn over kaffe da jeg sølte angsten og sinne over diagnosen. Hun så på meg som et hjort fanget i frontlykter.

[Klikk for å lese: Hvorfor voksne med ADHD bør vurdere å skrive terapi]

"Å, jeg beklager, jeg vet ikke så mye om dette," sa hun. "Kanskje du burde få en ny mening." Hun visste ikke hva hun skulle si, men svaret hennes virket kaldt. Familien min var overbevist om at ADHD var en lidelse som medisinsk vitenskap hadde skapt for å tjene penger. Da min far beskyldte min ADHD på “for mye Coke Light”, ble jeg rasende og henvendte meg til journalen. "Dette er latterlig; folk burde åpne hodet, ”skrev jeg.

Tidsskriftet som min venn, fortrolige og krympe er befriende. Da jeg byttet jobb, gang på gang, var journalen alltid i nærheten. Da jeg ble permittert fra en jobb for flere år siden, var det første jeg gjorde å ta turen til en kafé, hvor jeg unnet meg en dyr cupcake og satte sorgene mine på siden. Jeg skrev spørsmålet “Hvorfor meg?”. Det var ingen svar, men jeg følte meg bedre.

I alvorlige kriser holdt journalen mine følelser, rå og usensurerte. Da jeg fikk påvist brystkreft, for tre år siden, strømmet jeg ut følelsene jeg følte. På et tidspunkt fortalte jeg tidsskriftet, "Jeg hater verden og alle," "Livet er ikke rettferdig," "Det er motgang etter motgang."

Å skrive hjelper meg mest i mørke tider, et utløp for mine tøffeste følelser. Å ta ut pennen er bedre enn å handle terapi eller sjekke kjøleskapet. Venner, kjærester og noen familie har kommet og gått, men journalen er en pålitelig tilstedeværelse i livet mitt.

DeSalvo sier at noen ganger forventer vi å finne mening eller transformasjon gjennom å skrive, men det har jeg funnet helbredelse skjer når jeg ikke har noen forventninger, når jeg bare åpner journalen for en ny side og skriver hva som kommer til sinn. Jeg føler meg alltid bedre.

[Beslektet ressurs: Breaking Barriers - My Battle with ADHD]

Oppdatert 5. desember 2019