Hvordan skape og beholde et positivt tankesett til tross for mental sykdom

Et positivt tankesett er kanskje en av de mest verdifulle egenskapene en person kan ha. Ikke bare gjør det positivitet gi et skjold for negativitet og hjelpe oss gjennom tøffe tider, men det filtrerer også ned til de rundt deg. Det er enkelt å skape et positivt tankesett når du er sunn og lykkelig, men hva om du har en mentalt syk? Her er litt informasjon og råd for hvordan du kan skape (og beholde) et positivt tankesett selv på dine verste psykiske helsedager ("Hvordan fokusere på det positive når din mentale helse er et rot").

Definisjon av et positivt tankesett?

Positivitet betyr noe annet for alle, og det er ingen offisiell positiv tankesett definisjon. Kendra Cherry hos Very Well Mind oppsummerer det imidlertid på følgende vilkår:
“Positiv tenking betyr faktisk å nærme seg livets utfordringer med et positivt syn. Det betyr ikke nødvendigvis å unngå eller ignorere de dårlige tingene; i stedet innebærer det å utnytte de potensielt dårlige situasjonene, prøve å se det beste hos andre mennesker, og se deg selv og dine evner i et positivt lys.

Det er lett å se fordelene ved å ha et positivt tankesett, men hvordan ser et positivt sinn ut nøyaktig?

Opprette et positivt tankesett: De seks søylene til et positivt sinn

I følge Positive Psychology Program har positive mennesker en tendens til å vise følgende egenskaper:

• optimisme: I stedet for alltid å anta at ting ikke går i kontakt, forblir positive mennesker åpne for livets muligheter. Optimisme betyr ikke nødvendigvis å alltid se på den lyse siden. Faktisk handler det mer om å ha et nivå syn: hvem vet hva som kan skje når du stoler på deg selv og universet?
• Godkjennelse: Positive mennesker erkjenner at livet ikke er perfekt, og at de kommer til å gjøre feil. Det handler om å vite hva du kan og ikke kan kontrollere og gi slipp på bekymringer som ikke tjener deg.
• Motstandsdyktighet: Personer med et positivt tankesett spretter mye raskere tilbake fra fiasko og motgang fordi de ikke antar at de alltid vil mislykkes. I stedet for å gi opp, ser de hver prøve som en mulighet til å vokse.
• Takknemlighet: Positive mennesker setter pris på det gode de har i livet. Du kan øve takknemlighet med bekreftelser, positiv tankesett meditasjon eller ved å føre en takknemlighetsjournal ("Hvorfor føre en Positivitetsjournal?").
• Tankefullhet: Å praktisere mindfulness er en effektiv måte å forbli positiv på. Alt det betyr er å fokusere på hva som skjer for øyeblikket, i stedet for å bo på fortiden eller bekymre deg for fremtiden.
• Integritet: Å ha positive egenskaper som ærlighet og integritet vil oppmuntre til mer optimisme til å komme din vei, og hjelper deg med å utvikle og opprettholde et positivt tankesett.

Positive tankesett-bekreftelser og aktiviteter

Å skape og beholde et positivt tankesett krever hardt arbeid og regelmessig praksis. Gjennom positive tankesettaktiviteter, bekreftelser og meditasjoner kan du jobbe med å bli en mer positiv person for deg selv, og til fordel for de rundt deg. Her er noen bekreftelser og aktiviteter du kan prøve:

Positive bekreftelser i tankegangen

"Jeg nekter å gi opp, fordi jeg ikke har prøvd alle mulige måter."

"Jeg er nok."

“Jeg har kraften til å skape endring”

"Jeg kan, derfor vil jeg."

"Alt ordner seg for meg."

Positivt ledetekst

Navngi tre personer du er takknemlig for å ha i livet ditt.

Liste over tre positive opplevelser du har hatt i dag.

Liste tre mål eller forhåpninger du har for i morgen.

Beskriv din perfekte dag.

Hva er din favoritt ting med deg selv?

"Hold ansiktet mot solskinnet, og du kan ikke se en skygge." ~ Helen Keller.

Se også:

• Lag en posisjonsbeholder for å huske de gode tider
• Hvordan lage din egen posisjonsmur

artikkelhenvisninger