Hvorfor du bør lene deg i angsten

Hvor ofte har du prøvd å lene deg i angsten? Hvis du er som meg, har du sannsynligvis prøvd på et eller annet tidspunkt å unngå angst så mye du muligens kunne. Dessverre er det en tendens til å forevige den å prøve å unngå angst enn å lindre den. Dette forholdet har forvirret meg mange ganger i mitt eget liv, og jeg antar at du har opplevd den samme utfordringen. Det jeg har funnet er at den mest nyttige måten å bevege seg forbi regelmessig angst er å presse meg selv til å oppsøke tanker som provoserer min angst. Dette høres sannsynligvis ut som den mest ubehagelige strategien for å takle angst, men det kan virkelig være nyttig i visse tilfeller. Akkurat som om vi bruker fysisk eksponering for skumle situasjoner (frykt for å ta heisen, eller gå av hunder), mental eksponering for påtrengende, repeterende engstelige tanker kan være den uintuitive løsningen på angsten din.

Bli kjent med angsten

Å lene seg i angsten kan være ubehagelig, men det kan også være et avgjørende skritt før du kan redusere angsten. På samme måte som vi har en tendens til å være redd for det vi ikke vet eller forstår, kan vi være redd for engstelige tanker fordi de i utgangspunktet er ukjente for oss. Når vi prøver å unnslippe tankene, mister vi muligheten til å bli vant til dem. Hvis disse tankene forblir ukjente, vil de tankene fortsette å produsere og kanskje forverre angsten når de kommer opp igjen. Kjennskap derimot kan tillate oss å bli vant til engstelige tanker og redusere deres makt til å produsere angst. En god sammenligning for denne prosessen med kjenthet er hvordan vi blir vant til nye lukter. Til å begynne med kan en dårlig lukt være ekstremt sterk og ubehagelig, men når vi blir utsatt for den, ender vi opp med å ikke kunne lukte den i det hele tatt etter en stund. På den annen side, hvis hver gang vi møter den lukten, løper vi fra den, så blir vi aldri vant til den, og så når vi lukter den i fremtiden, vil den bli skikkelig ubehagelig igjen. Dette er grunnen til å lene seg til angst og bli vant til det kan være så viktig.

Det kan ta en stund å bli kjent med angsten, så det er viktig å være konsekvent og tålmodig. Akkurat som med en sterk lukt, kommer du til å merke angsten din tydelig, og dette vil sannsynligvis være ubehagelig, men over tid vil det bli lettere når du blir vant til det. For inntrengende engstelige tanker, prøv å tenke dem gjentatte ganger til de ikke føler seg ukomfortable lenger. Mens du prøver dette, prøv å huske at hver gang du føler deg engstelig, blir du flinkere til å takle disse tankene og redusere taket i deg. Denne fremdriftsorienterte, positive tankegangen vil hjelpe deg å holde deg fokusert og selvsikker.

Hva annet gjør du for å takle angsten? Sliter du med å gjøre eksponeringer? Del gjerne erfaringene dine nedenfor!