Kan kostholdet ditt redusere angst?

Visste du at du kan bruke kostholdet ditt for å redusere angst? Visse livsstils- og diettendringer kan redusere angsten din når andre strategier ikke har fungert helt for deg. Selv om du har opprettet en beroligende plass i hjemmet ditt, du har senket angsten din, og du har kultivert egenvennlighet, å bruke dietten for å redusere angst kan være den eneste tingen du savner.

En rekke studier har vist en sammenheng mellom angst og dårligere kosthold, noe som tyder på en sammenheng mellom angst og kostholdet ditt ("Spiller mat en rolle i angst og panikkanfall?"). Imidlertid viste disse studiene ikke at dårlig kosthold forårsaker angst, bare at de to er assosiert med hverandre. Så hva er svaret? Fører angst til dårligere kosthold, eller fører dårlig kosthold til økt angst?

Det er noen bevis som er sikre dietter kan beskytte mot angst. Spesielt synes det mediteranske dietten, et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, olivenolje, fisk og bønner, å redusere sannsynligheten for å oppleve angst. Det er ikke klart hvorfor denne effekten oppstår, og det er fremdeles blandede bevis på effekten av diett på angst generelt, så jeg kan ikke gi forslag til hvilke spesifikke

mat å konsumere for å redusere angst. Anekdotisk, jeg føler meg mye bedre når jeg spiser minimalt bearbeidet mat, opprettholder tilstrekkelig proteininntak og holder meg hydrert. Men det aspektet av kostholdet mitt som ser ut til å ha størst innvirkning på humøret mitt, er hvor mye jeg spiser.

Hvis kostholdet ditt kan redusere angst, betyr det hva du spiser

Når jeg ikke spiser nok mat om dagen, er humøret mitt ofte forferdelig, og jeg antar at du har hatt en lignende opplevelse på et eller annet tidspunkt. Når jeg blir for sulten, blir jeg irritabel, føler meg mer nervøs og har problemer med å håndtere stressfaktorer som dukker opp. Noen ganger føler jeg meg slik som et resultat av å bare spise for lite mat, men jeg har også funnet at det er relatert til å spise for mange høyt bearbeidede karbohydrater. Når jeg spiser mye sukkerholdig mat eller brød, øker energien min og faller så betydelig, slik at jeg føler meg sulten og ulykkelig til tross for at jeg spiser nok kalorier.

Dette har en betydelig effekt på humøret mitt og gjør meg ofte engstelig og frustrert. Jeg har endret hvordan jeg spiser de siste månedene, og jeg ønsket å dele noen av endringene som også kan være nyttige for deg.

Spis et bedre kosthold for å redusere angst

1. Spis ubehandlet mat. Når vi spiser bearbeidet mat som inneholder mye karbohydrater og sukker, har blodsukkeret en tendens til å være mindre stabilt. Dette kan føre til at vi føler energipigger etterfulgt av stupende humørfall. Å spise mindre bearbeidet mat gir derimot en mer kontinuerlig tilførsel av energi fordi det tar kroppen din mer tid å bryte dem ned til brukbar energi.
2. Spis varig mat. Ok, så du har kuttet ned på bearbeidet mat, men fremdeles merker at du drar i energi og humør. Det kan være lurt å øke protein- og fettinntaket. Sunne proteiner og fett kan hjelpe deg til å føle deg mett, samt gi energi som opprettholder deg gjennom dagen. Sørg for å innlemme sunne proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet ditt for å holde opp energien.
3. Drikk ofte. På samme måte som å spise nok holdbar mat er viktig for humøret ditt, holder kroppen hydrert er også avgjørende. Dehydrering kan føre til økning i angst, så å drikke vann ofte og i tilstrekkelige mengder er en viktig måte å holde angsten lav på. Å være hydrert kan også redusere følelsen av sult, så det kan også bidra til å redusere unødvendig matbit.

Hvis du prøver å redusere angst, er kostholdet ditt et flott sted å starte. Jeg håper tipsene ovenfor vil hjelpe deg med å identifisere nye livsstilsendringer ved hjelp av kostholdet ditt for å redusere angsten din og føre deg til en sunnere og lykkeligere deg.