Tar kontroll over forventet angst

Anticipatory angst oppstår når du opplever angst mens du tenker på en hendelse i fremtiden, og det kan være en veldig vanskelig form for angst å utfordre. Siden jeg begynte på forskerskolen har det dukket opp en rekke tidsfrister og hendelser som krever betydelig planlegging og tidsstyring. Å tenke på alle disse kan være utfordrende og gjør det vanskelig å fokusere på samtiden og føle seg positiv til det jeg har oppnådd så langt. Denne formen for angst kan oppstå i en rekke situasjoner, enten du prøver å oppnå et mål, står overfor en skremmende hendelse eller bekymre deg for noe du ikke vil skje. Å engasjere seg med forventningsangst kan også få deg til å føle at du ikke har kontroll over livet ditt - når du fokuserer på ting du ikke har gjort ennå, det er lett å miste synet på det du har klart å gjøre allerede. Følgelig skifter utfordringen med forventningsangst fokus fra hendelsene du er opptatt av til handlingene du kan gjøre i samtiden for å nå dine mål. Her er noen trinn jeg bruker for å ta kontroll over forventningsangsten min og være engasjert i samtiden.

Tre trinn for å ta kontroll over din forventede angst

Anticipatory angst er håndterlig når du følger disse retningslinjene:

1. Identifiser det første trinnet du kan ta. Når du tenker på hvordan du skal oppnå et langsiktig mål eller overvinne en hindring, er det vanskeligst å finne ut hvordan du kommer dit. Jeg blir ofte fristet til å prøve å tenke på alt jeg trenger å gjøre før jeg når et mål, men jeg har oppdaget at nøkkelen faktisk er å bare finne ut den første handlingen jeg trenger å ta. Ved å identifisere et håndterbart, konkret skritt jeg kan ta mot et mål, forvandler jeg et uklar mål til en håndgripelig handling som jeg kan fullføre, og på den måten bringe mitt fokus til samtiden. Dette omgår også overtenking som oppstår så lett med angst og lar meg produktivt engasjere seg med det målet jeg jobber mot.
2. Vær stolt over hvert trinn du tar. Dette trinnet er avgjørende for å etablere en følelse av effekt og ta kontroll over forventningsangsten din. For hvert handlingstrinn du identifiserer, må du huske å merke deg når du fullfører handlingen og feire din gjennomføring. Ved å legge merke til de kortsiktige handlingene du gjør som er vellykkede, utvikler du et større fokus på samtiden og forbedrer din bevissthet om din kompetanse.
3. Hold oversikt over de gangene du har jobbet gjennom forventningsangsten. Fra og med dette øyeblikket har du allerede forventet, ventet på og møtt utallige situasjoner du var engstelig for. Det er helt naturlig å glemme tidligere suksesser når du står overfor nye utfordringer, og det er derfor det er så viktig å holde oversikt over de gangene du lyktes i å møte frykten. Jo mer du følger med på tider du har opplevd en utfordrende situasjon, jo mer vil du merke at du allerede har møtt lignende frykt som du forventer nå. Denne konteksten gir deg mulighet til å se på din nåværende forventningsangst som nøyaktig hva den er: en annen utfordring som du er i stand til å håndtere.

Disse trinnene har gjort det mulig for meg å ta kontroll over min forventningsangst og møte fremtidige utfordringer med selvtillit. Hvilke andre strategier bruker du for å håndtere forventningsangst?

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.