Hvorfor angst ikke definerer deg

Definerer angst deg? Bestemmer erfaringer hvem vi er? Dette er spørsmål som har plaget meg den siste uken mens jeg har snakket med venner som opplever angst og les om andre som gjør det også. For mange fører det ofte til å definere seg selv etter angst å nå ut til en terapeut eller til og med bare føle angst. Angst skifter fra en opplevelse de har til en etikett som globalt identifiserer dem som "uordnede" eller "rotete", og disse negative merkelappene kan i sin tur forverre angsten.

Jeg har skrevet tidligere om reframing angst men jeg har ikke diskutert hvordan jeg kan unngå disse negative etiketter som er så skadelige. Etter min erfaring begynner etiketter når vi slutter å se angst som en isolert opplevelse og begynner å tenke på det som en uunngåelig opplevelse. Når vi forventer at noe skal fortsette i all evighet, slutter det å føles som en hendelse vi definerer og blir en hendelse som definerer oss, ofte på negative måter. Vi skifter fra: "Hvorfor gjorde denne opplevelsen meg så engstelig?" til "Hvorfor er jeg alltid så engstelig?", og dette mønsteret av

selvmerking blir mer forankret og skadelig. På dette punktet er det vanskelig å tro at angst ikke definerer deg.

Her er hvorfor angst ikke definerer deg

Så hvordan forstyrrer vi denne prosessen? Hvordan kan vi tro at angst ikke definerer oss? Det kan være veldig utfordrende å endre måten vi tenker på, spesielt for angst, men å bli kvitt etiketter kan være en virkelig positiv prosess som forbedrer hvordan vi tenker på oss selv og problemene vi har ansikt. Her er noen måter å tenke på angsten din mindre som en negativ etikett og mer som en normal opplevelse.

1. Angst er en normal prosess. En detalj som ofte går tapt for oss er at angst er en generelt gunstig, adaptiv opplevelse, og er ment å være beskyttende. Selv om vi kan oppleve for mye angst, er det fortsatt den samme underliggende prosessen som alle opplever til det punktet at den blir utilpasset. Så når vi begynner å snakke med oss ​​selv med setninger som "Jeg er en engstelig person" eller "Mitt liv er definert av angst," det vi virkelig legger merke til er at vi er mennesker som alle andre. Å skifte til denne ideen om angst som en naturlig (om enn bekymringsfull) del av livet kan bidra til å bryte ned negative etiketter knyttet til den.
2. Angst er en foranderlig opplevelse. Når vi blir engstelige for det samme om og om igjen, blir det fristende å definere oss selv ved den angsten. For eksempel kan noen med flyfobi si "Jeg er engstelig for å fly", noe som ikke gir mye rom for at etiketten kan endres. I virkeligheten kan en frykt for å fly transformere (eller bli eliminert) over tid, som alle fobier, og å erkjenne at potensialet for endring kan være avgjørende for å oppnå forandring. Når vi investerer tro på ideen om at vi ikke kan endre angsten vårslutter vi å ta skritt for å oppnå den endringen.
3. Angst er ikke universell. Når vi er engstelige, føles det som om det aldri har vært og aldri vil være en tid da vi ikke er engstelige. Men når vi ser nærmere på livene våre, blir det klart at det faktisk er mange ganger vi ikke er engstelige i det hele tatt. Fordi angst er en så intens opplevelse, er vår tendens til å universalisere den opplevelsen selv om den bare kan forekomme i korte øyeblikk på en dag. Da jeg opplevde hyppige panikk anfall, Jeg følte at livet mitt var definert av panikk - i det minste til jeg innså at panikkanfallene mine faktisk bare tok opp omtrent 10 minutter av dagen min. Da jeg la merke til dette, ble det klart for meg at jeg hadde definert meg selv med en liten del av dagen min i stedet for det store flertallet av dagen min, og dette ga meg det perspektivet jeg trengte for å begynne å endre forståelsen av panikk.

Å overvinne merkelappen angst kan være en frustrerende og utfordrende opplevelse, men til slutt er det en enormt tilfredsstillende og meningsfull endring i perspektiv. Vi er mer enn våre øyeblikkelige opplevelser, og jo mer vi omfavner mangfoldet i livene våre, desto mindre vil angsten få tak i oss. Angst definerer deg ikke selv når det føles som om det kunne.

Jeg håper disse ideene hjelper deg å leve livet fullt og gledelig. Takk for at du leser. Vennligst del tankene dine om hvordan angst ikke definerer deg nedenfor.