Avhengige forhold forårsaket av din angst

Avhengige forhold er vanligere enn du tror. Har du for eksempel noen gang sett på noen andre for å være trygg når du følte deg engstelig? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Forsikringssøk er en vanlig og ofte sunn prosess som alle gjør for å bedre forstå og akseptere beslutningene vi tar. Imidlertid når vi går til noen for å få hjelp hver gang vi føler deg engstelig, kan dette skape en usunn avhengighet som reduserer kvaliteten på forholdet og kan forverre ditt angst.

Dette er en sentral spenning som er ganske utfordrende å balansere når du opplever angst: hvordan dyrker du sterk sosial støtte fra andre mens du ikke utvikler et avhengig forhold?

Viktigheten av balanse for å avvike avhengige forhold

Dette høres kanskje ikke ut som et problem som du trenger å fokusere på, men jeg tror det er ganske vanlig og har en negativ effekt på viktige forhold. Når du snakker med noen først og fremst om din angst eller ofte spør dem om hjelp til angsten din, ender forholdet til slutt opp med å dreie deg rundt. Sunne forhold krever gi og ta, og når angst blir det sentrale fokuset i diskusjonene dine med noen, blir den nødvendige balansen kastet av.

Selv om dette kanskje ikke har konsekvenser på kort sikt, kan dette føre til frustrasjon og til og med trekke seg ut av vennen din, partneren eller familiemedlemmet. Den slags avhengighet er også usunt for deg. Avhengig av noen andre til takle angsten din foreviger usannheten om at du ikke klarer å takle angst uten hjelp utenfra. Følgelig kan utvikle avhengigheter som jeg beskriver ovenfor ikke bare potensialet til å forårsake vanskeligheter for den andre personen, men til slutt hindre din evne til å redusere angst på lang sikt.

For å være tydelig betyr ikke dette at du bør unngå å diskutere angsten din med andre, da det å være åpen om opplevelsene dine er en avgjørende del av å utvikle nære relasjoner. I stedet kan du bruke skiltene omtalt nedenfor for å identifisere når du kan utvikle avhengighet i et forhold, og kan ha nytte av å endre hvordan du samhandler.

Tegn på et avhengig forhold

1. Du snakker bare når du er engstelig. Dette er sannsynligvis det mest skarpe tegnet på at du kan utvikle et avhengig forhold. Hvis du legger merke til at de eneste gangene du når ut til en venn eller familiemedlem, er når du har å gjøre med angst, kan det være at du har begynt å føle deg avhengig av dem for å takle angsten din. I dette tilfellet vil jeg foreslå at du tar et øyeblikk til pause neste gang du vil nå ut til den personen. Gjør en rask innsjekking for å se hva som motiverer deg til å ringe; og hvis det først og fremst er din angst, husk deg selv at du kan håndtere disse følelsene på egen hånd.
2. Du snakker mest om angsten din. Dette er til tegnet over, men dette kan håndteres på en annen måte. Hvis du tenker på de siste samtalene dine med den andre personen og merker at du har snakket om det angst de fleste av de gangene, så kan det være på tide å tenke mer på den personen i stedet for å gjenopprette balansen. Neste gang du skal snakke, kan du for eksempel sette deg et mål om å oppdage tre nye ting om den personen. Dette kan bety å spørre om uken, eller hva den personen virkelig likte å gjøre i det siste. På denne måten kan du fremdeles diskutere angsten, men du har også tatt skritt for å bringe fokuset tilbake til den andre personen også.
3. Du fokuserer på deg selv. Noen ganger er det vanskelig å gjenkjenne når vi fokuserer mer på oss selv enn personen vi snakker med, og å legge merke til dette kan hjelpe deg med å skifte oppmerksomhet fra deg selv. Selv om du kanskje ikke diskuterer angsten spesifikt, kan du fremdeles stole på at den andre personen kan berolige deg. Dette er en sunn aktivitet i moderasjon, men hvis du legger merke til at du først og fremst snakker om ting relatert til deg, kan det være på tide å gå tilbake og lete etter måter å omfordele fokuset på samtaler. Dette vil hjelpe deg og den andre personen til å føle deg bedre om interaksjonene dine på lang sikt, selv om det føles litt vanskeligere på kort sikt.

Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg med å identifisere tilfeller der du er stole på andre å løse din angst (og bygge et avhengig forhold) i stedet for å adressere den selv. Selv om det kan hjelpe deg med å føle deg bedre i øyeblikket, krever det å opprettholde sunne relasjoner balanse i hvem du snakker om og hvordan du deler utfordringer med hverandre.

Har du identifisert noen avhengige forhold i livet ditt? Del tankene dine i kommentarene.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.