Lag en plan for angst

Denne uken tenkte jeg på hvordan du trenger en plan for angst. Angst kan dukke opp uten rim eller grunn, være i en ubestemmelig tid, og noen ganger kan forsvinne så raskt at vi ikke skjønner endringen med en gang. Når angst oppstår raskt, kan det være vanskelig å opprettholde bevisstheten om at vi er ikke angst, og dette kan gjøre det vanskeligere å takle. En del av denne vanskeligheten oppstår fordi angst påvirker mer enn vår følelsesmessige tilstand - den påvirker vår kognitive tilstand. Men en plan for angst kan hjelpe til med alt dette.

Hvordan planlegger du angst?

Jeg har funnet ut at den beste strategien er å lage en plan for angst før du føler deg engstelig. Det høres kanskje rart ut, men dette er faktisk hvordan vi takler de fleste hindringer i livet vårt. Når du prøver å gå ned i vekt, for eksempel, lager du en plan som identifiserer hindringer du kan møte når du går ned i vekt og handlinger du kan ta for å overvinne dem. Hvis du for eksempel elsker sjokoladeis og alltid spiser en halvliter om gangen, kan du identifisere en tilfredsstillende erstatning, kanskje mørk sjokolade, som ikke resulterer i overspising.

På samme måte som vi planlegger konkrete, identifiserbare mål, bør vi også planlegge for vår angst. Akkurat som en halvliter sjokoladeis kan distrahere oss fra å miste vekt, distraherer også angst oss fra å leve glede og meningsfylte liv. Uten en plan kan angsttoget føre oss til en helt annen destinasjon enn vi ønsker, og det kan være vanskelig å spore det. Bruk de neste 10 minuttene på fritiden til å identifisere vanlige hindringer du møter når du føler deg engstelig og for å finne bare en aktivitet eller handling som hjelper deg til å føle deg bedre. Nedenfor beskriver jeg fordelene ved å lage en plan for angst og hvordan en plan kan hjelpe deg med å takle mer effektivt.

3 måter en plan for angst kan hjelpe deg

1. Det reduserer kognitiv belastning. Den viktigste delen av å ha en plan for angst er at den krever mindre arbeid enn å lage en plan i øyeblikket. Når vi er engstelige, blir tankene våre distrahert og belastet av engstelige tanker. Tenk på det - hvor godt ville du være i stand til å tenke på mestringsverktøy hvis du måtte telle til 1000 samtidig? Det ville være veldig vanskelig, og dette ligner på bompengeangsten som tenker på oss. Å ha en plan allerede utarbeidet betyr at vi ikke trenger å gjøre slike kognitive tunge løft, og gjør det lettere å bruke mestring.
2. I reduserer drøvtygging. En måte angst kan holde fast ved er å indusere drøvtygging. Ruminering oppstår når vi blir sittende fast i en tankesløyfe om en eller to ting som føles skummelt for oss. Ofte forhindrer drøvtygging oss fra å gå videre fra angsten og holder oss fast lenger enn vi trenger å være. Ved å ha en plan kan vi imidlertid forutse drøvtygging og ha strategier for å håndtere dem. Jeg kan lage en plan for å gjøre en pushup hver gang jeg merker meg selv for å drøfte, for eksempel, som ikke bare bryter opp tankene mine, men også får meg til å gjøre noe positivt for helsen min.
3. Det reduserer engstelig tid. Den naturlige effekten av å redusere kognitiv belastning og drøvtygging er at vi til sammen bruker mindre tid på engstelse. En plan gir en støttestruktur vi kan stole på mens vi er engstelige, og å ha noe annet å fokusere på med en gang kan holde oss tilbake fra å bli sugd inn i engstelig tenkning. Ved å bruke planen som et fokuspunkt for vår oppmerksomhet hjelper det oss ikke bare å bruke mestringsverktøy raskt, det hjelper oss også å opprettholde bevisstheten om skillet mellom oss selv og vår angst. Når denne bevisstheten opprettholdes, tillater den oss å være frikoblet fra angst og bevege oss fort forbi den; mens når vi føler at vi er helt engstelige, holder det ofte mye lenger.

Uansett hvilken plan du lager, er det viktig å øve deg på å bruke den ofte. Det kan ta flere minutter å huske planen din når du føler meg veldig engstelig, men over tid vil dette bli lettere, og du vil kunne bruke det raskere. Å lage en plan for angst lar oss møte angst med selvtillit, og til slutt lar oss leve sunnere og mer gledelige liv i prosessen.