Sosial angst uten å omgås

Det høres rart ut å diskutere sosial angst uten å sosialisere seg personlig, men det nye kommunikasjonslandskapet har ført til unike belastende utfordringer.

Selv om videosamtaler er helt avgjørende i løpet av denne tiden, er det en helt annen måte å snakke med andre på. Sosiale signaler som typisk definerte hvordan en samtale skulle utvikle seg, er på mange måter fraværende. Forsinkelser i andres videofeed gjør det vanskelig å stole på visuelle signaler, og etterslep i lyd kan føre til at flere snakker samtidig uten en klar måte å finne ut hvem som skal gå videre.

I tillegg har planlegging av møter eller videosamtaler samlinger et eget sett med utfordringer, inkludert å bestemme hvem som skal bli invitert og når de skal holdes, noe som kan være utfordrende bare fordi timeplaner ikke betyr hva de en gang gjorde. Kort sagt, det nye sosiale landskapet har ikke eliminert forholdene for sosial angst - det ser ut til å ha skapt nye måter å føle seg engstelige på uten å være sosial.

Sosial angst uten å omgås den fjerne tidsalder

Jeg tror ikke alt om karantenetidene forverrer sosial angst. Jeg tror faktisk det kan være mindre sosial angst totalt sett enn vanlig på grunn av de reduserte forventningene og hyppigheten av sosiale sammenkomster. Hvis du har lagt merke til din sosial angst har blitt redusert, del gjerne opplevelsene dine i kommentarene!

Selv om noen ting kan ha blitt bedre, tror jeg at de unike utfordringene jeg førte opp ovenfor har latt enkeltpersoner møte hindringer de ikke nødvendigvis har sett før.

Sosial angst uten å omgås påvirker mange av oss. For eksempel er sosiale signaler mye lettere å lese personlig, så det er færre signaler for hvordan man skal oppføre seg under video- / lydanrop. I tillegg, med mindre definerte tidsplaner enn normalt, kan det føles som om du skal nå ut til det alle vennene dine oftere, noe som kan forverre følelser av sosial angst, selv uten å være sammen person.

Få mestringsstrategier for sosial angst uten å sosialisere seg

Hvis du sliter med noe jeg nevnte (eller noe jeg ikke nevnte), kan disse tipsene være nyttige for deg.

1. Det er OK å ikke... Jeg tror en av de vanligste følelsene folk har, er at de skal jobbe mer enn noen gang, eller lage positive livsendringer hvis de har mer tid på hendene. Dette er ikke nøyaktig i det minste. Denne gangen er kanskje den mest belastende i folks liv, enten de har mistet jobben, jobber jobb mens de er foreldre hele dagen, eller har en kjær som er syk. Så mitt viktigste forslag er å minne deg selv på at det er OK å ikke gjøre noe mer. Bare det å komme gjennom de utfordringene du står overfor er nok, og du trenger ikke å være sosialt mer eller si det perfekte under dine komplekse videokonferanser. Bruk dette tipset for å bringe forventningene og bekymringene tilbake til det grunnleggende.
2. Be om nye ledetråder. Jeg synes ofte at den mest enkle (men kanskje minst brukte) strategien for å løse de fleste problemene er å være direkte og bare få opp det som plager deg. Hvis det har vært videokonferanser angstprovoserende fordi det er vanskelig å si når du skal snakke, ta det opp på neste møte. Dine medarbeidere / venner / familie vil sannsynligvis bare sette pris på at du får opp det de ikke visste hvordan de skulle takle. Å identifisere nye måter å strukturere samtalen på og til og med planlegge samlinger kan ta mye av deg og følgelig reduser din sosiale angst.
3. Lage en liste. Sist, men ikke minst, er jeg en stor tilhenger av å skrive lister, og dette kan være en effektiv måte å håndtere sosial angst også. Hvis du er bekymret for videokonferanser, kan du prøve å skrive ut en liste over måter du kan snakke på under en videosamtale, enten det er om å dele noe fra helgen eller stille spørsmål til noen andre. Hvis du føler deg bekymret for å ringe venner nok, kan du prøve å skrive ut en liste over 3 personer du vil ringe denne uken. Å ha en strukturert liste over hva du vil oppnå, kan være en fin måte å gjøre din sosiale angst mer konkret og håndterbar.

Å ha sosial angst uten å sosialisere seg er en av de nye utfordringene vi står overfor i tiden for COVID-19, og det viktigste å huske er at du allerede gjør nok som det er. Jeg håper disse strategiene vil hjelpe deg med å takle angst mer effektivt uten å sosialisere deg, og at du skal føle deg sunnere og lykkeligere hver dag.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.