Leser høyt for angstlindring
Hvor ofte leser du høyt for noen? Hvis du har barn, kan det være en hverdagsaktivitet, men for mange er lesing en ensom aktivitet. Etter hvert som jeg har levd gjennom disse surrealistiske ukene, har jeg begynt å stille spørsmål ved om høytlesing kan gi verdier som å lese for seg selv ikke helt.
På noen måter føler jeg at jeg har kommet til rette med den nye status quo for dagliglivet, og på andre måter føles det fortsatt like umulig og uvirkelig som da sosial distansering startet. Å leve med usikkerhet kan være en betydelig utfordring for alle, men dette kan forverres ytterligere når du står overfor hver dag angst også. Nå mer enn noensinne, mestringsevner som enkelt kan implementeres på daglig basis er avgjørende for å håndtere angst på en positiv og bærekraftig måte.
I starten av karantenen begynte jeg å vurdere hvilke metoder jeg kunne bruke for å opprettholde min mental Helse i løpet av denne tiden. Jeg visste at trening ville spille en rolle, og det har absolutt hatt en positiv innvirkning. Jeg visste at det å kommunisere med familie og venner ville spille en rolle, og paradoksalt nok er jeg mer koblet enn jeg var før alt dette begynte.
Disse høres sannsynligvis litt hverdagslige ut - dette er veldig vanlige metoder for å dyrke mental helse i hverdagen, og fordelene jeg har opplevd av dem har ikke vært overraskende. Det som imidlertid har overrasket meg er opplevelsen min med en aktivitet jeg sjelden har engasjert meg i før: å lese høyt.
Å lese ut høyt hjelper min engstelse
Jeg begynte denne praksisen med å lese høyt da jeg ville sende noe trøstende og engasjerende til en venn av meg på daglig basis. Jeg bestemte meg for at jeg ville sende et kort lydklipp (rundt 5 minutter) av meg som leste en av favorittbøkene deres. Jeg tenkte at dette kan være en god måte å gi dem noe avslappende å lytte til, og ville være en god måte å formidle min medfølelse og støtte.
Det jeg imidlertid ikke var klar over, var hvor gunstig denne praksisen ville være for min egen mental velvære. Da jeg leste denne boka for vennen min, fant jeg tankene mine ble roligere nesten umiddelbart etter at jeg begynte, og jeg begynte å se frem til å gjøre disse innspillingene på grunn av hvor mye bedre jeg følte meg. Min følelsesmessige tilstand forbedret meg mens jeg leste, og jeg la merke til at tankene mine engasjerte meg med ordene til utelukkelse av alt annet.
Hvorfor det å lese høyt fungerer for meg
Jeg tror denne praksisen har vært terapeutisk av flere grunner. For det første, når jeg leser, er ikke mitt fokus på meg selv, men på å trøste vennen min. Dette ytre fokuset hjelper meg virkelig å trekke meg bort fra de daglige bekymringene jeg føler for meg selv, og i stedet engasjere meg i andres mentale tilstand. Den slags medfølelsesorientert tenking frisker opp tankene mine og lar meg roe ned på en måte jeg sjelden gjør når jeg bare fokuserer på meg selv.
For det andre synes jeg at å lese høyt for å gi trøst til noen andre ender med å produsere trøstende lyder for meg selv også. Når jeg leser for vennen min, blir stemmen min et middel til å formidle ro og omsorg, og selv om den er produsert for min venn, kan jeg ikke la være å føle den omsorgsfulle tonen også for meg selv. Det blir på en måte en form for positiv selvsnakk og selv beroligende som jeg ikke alltid finner når jeg prøver å hjelpe meg selv.
For det tredje krever høyt å lese høyt at jeg fokuserer nøye på hvert ord jeg leser, slik at jeg uttaler det riktig og har passende tone for hver setning. Oppmerksomheten som kreves for å gjøre dette er faktisk ganske betydelig, og jeg synes dette tvinger meg til å engasjere meg med ordene uten å tenke på noe annet. Hvis jeg lar meg distrahere, ville lesingen falt fra hverandre, så tankene mine forblir fokusert på ordene.
Dette kan høres ut som et enkelt skritt, men jeg har virkelig funnet utøvelsen av å lese høyt å være dypt meningsfull. Det kan være like effektivt å bare lese høyt for deg selv, men for meg er det noe spesielt med å lese med det formål å dele med noen andre. Prøv på hvilken måte som samsvarer med interessene dine, og kommenter nedenfor for å dele hvordan opplevelsen din med å lese høyt for angst er!
George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
